Vonesa e kohës së gjumit me vetëm 90 minuta çdo natë mund të ketë një ndikim të konsiderueshëm në trup.
Lidhja midis gjumit dhe shëndetit të zemrës është e pakundërshtueshme dhe studimi i Universitetit të Kolumbias nënvizon nocionin se edhe deficitet e vogla të gjumit kanë rëndësi, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Një studim i fundit sugjeron se vonimi i kohës së gjumit me vetëm 90 minuta çdo natë mund të ndikojë drejtpërdrejt në shëndetin tuaj të zemrës. Studimi i Universitetit të Kolumbisë, i publikuar në revistën Scientific Report, mbështet hipotezën se gjumi i dobët është i lidhur me problemet e shëndetit të zemrës, veçanërisht sëmundjet e zemrës. Sondazhet kanë treguar më parë se njerëzit që raportojnë deficite të lehta, por kronike të gjumit, priren të zhvillojnë më shumë sëmundje të zemrës më vonë në jetë, krahasuar me ata me gjumë adekuat. Pas vetëm gjashtë javësh të përjetimit të gjumit të shkurtuar, u zbulua se qelizat që mbulojnë enët e gjakut ishin të përmbytura me oksidantë të dëmshëm.
Qelizat e kufizuara nga gjumi nuk arritën të aktivizonin përgjigjet antioksiduese për të pastruar këto molekula shkatërruese, duke çuar në inflamacion dhe mosfunksionim në qeliza. Ky studim ofron prova të drejtpërdrejta se deficitet kronike të lehta të gjumit mund të çojnë në sëmundje të zemrës. Hulumtimi përfshiu rreth 1000 gra, me 35 gra të shëndetshme që zakonisht flinin shtatë deri në tetë orë në natë, duke marrë pjesë në studimin 12-javor. Për gjashtë javë, pjesëmarrësit mbajtën rutinën e tyre të zakonshme të gjumit, ndërsa për gjashtë javët e tjera, ata vonuan kohën e gjumit me 1.5 orë çdo natë.
Cilat janë implikimet dhe masat kryesore?
Këto janë disa pika kryesore nga studimi që nxjerrin në pah domosdoshmërinë për të fjetur në kohë .
Gjumi është vërtet i rëndësishëm për shëndetin tonë dhe madje edhe një deficit më i vogël i gjumit mund të ndikojë në shëndetin e përgjithshëm, veçanërisht në shëndetin kardiovaskular.
Modelet e qëndrueshme të gjumit janë thelbësore për ruajtjen e shëndetit të mirë. Ndryshimet në oraret e gjumit mund të çojnë në dëmtim qelizor, inflamacion dhe sëmundje të zemrës.
Studimi rithekson rëndësinë e jo vetëm kohëzgjatjes së gjumit, por edhe cilësisë. Gjumi restaurues është i nevojshëm për proceset e riparimit dhe mirëmbajtjes së trupit.
Individët, veçanërisht ata që janë të rinj dhe të shëndetshëm, duhet të kuptojnë rëndësinë e prioritizimit të gjumit adekuat dhe të qëndrueshëm për të zvogëluar rrezikun e tyre kardiovaskular.
Si të menaxhoni orarin tuaj të gjumit?
Për të krijuar një orar të mirë gjumi, mbani parasysh këto pika:
Mundohuni të krijoni një orar të qëndrueshëm të gjumit që mund t’i japë pushim të plotë trupit tuaj. Edhe në fundjavë, shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë. Ruajtja e qëndrueshmërisë përmirëson cilësinë e gjumit tuaj duke balancuar orën e brendshme të trupit tuaj.
Vendosni një ritual relaksues para gjumit për t’i bërë të ditur trupit tuaj se kur është koha për t’u çlodhur. Kjo mund të përfshijë kryerjen e teknikave të frymëmarrjes së thellë, leximin ose shtrirjen e lehtë.
Sigurohuni që të keni një dhomë gjumi miqësore. Investoni në një dyshek dhe jastëk komod dhe mbajeni hapësirën të qetë, të errët dhe të ftohtë.
Para se të shkoni në shtrat, qëndroni larg pajisjeve, duke përfshirë laptopët, tabletët dhe telefonat celularë. Drita blu e ekranit ka potencialin të prishë ciklin tuaj gjumë-zgjim.
Shmangni vaktet e mëdha, kafeinën dhe alkoolin afër kohës së gjumit. Këto mund të prishin modelet tuaja të gjumit dhe të ndikojnë në shëndetin e zemrës nëse konsumohen me tepricë.
Angazhohuni në aktivitet fizik të rregullt, por përpiquni ta përfundoni stërvitjen tuaj të paktën disa orë para gjumit. Ushtrimi promovon gjumë më të mirë dhe shëndet të zemrës.
Nivelet e larta të stresit mund të ndikojnë negativisht si në gjumin ashtu edhe në shëndetin e zemrës . Praktikoni teknika të reduktimit të stresit si meditimi, joga ose frymëmarrja e thellë./Gazeta Shneta/