Të jesh shtatzënë për nëntë muaj nuk është diçka e thjeshtë, edhe nëse nuk është shtatzënia juaj e parë. Përveç emocioneve dhe lumturisë për të patur një fëmijë, ka edhe vështirësi. Nuk duam të krijojmë panik por ne jemi duke u përpjekur të jemi realistë. Shumë gra shtatzëna, ose ato që planifikojnë një shtatzëni, nuk janë në dijeni të problemeve që mund të shfaqen.
Ky është ndoshta një nga gabimet më të shpeshta të shtatëzanisë. Kur njerëzit ju tregojnë se ju duhet të hani për dy veta. Është një gabim që bën pothuajse çdo grua shtatzënë. Fëmija juaj është ende në zhvillim, që do të thotë që ju nuk duhet të hani dyfishin e sasisë së ushqimit si një i rritur.
Për një grua, marrja e përafërt e kalorive qëndron ndërmjet 1800 dhe 2000 kalori. Siç mund ta shihni, të vegjëlit tuaj nuk kanë nevojë për aq shumë ushqim. Për t’i siguruar fëmijës tuaj ushqim të mjaftueshëm, e gjitha që ju duhet është të rrisni sasinë tuaj të kalorive me 300.
Mjekët thonë se rreth 6 orë gjumë për të rriturit është mjaft e mirë. Megjithatë, kur jeni shtatzënë, kjo duhet të rritet pasi që do të përjetoni shumë ndryshime hormonale dhe fizike, së bashku me lodhjen. Nëse keni gjumë të mjaftueshëm, trupi juaj do të jetë mjaft i aftë për të kaluar nëpër një lindje të lehtë, transmeton Gazeta Shneta.
Hulumtimet sugjerojnë se “Gratë që flejnë mirë dhe qëndrojnë jashtë stresit marrin më pak kohë për të lindur fëmijën. Ato gjithashtu përjetojnë më pak dhimbje në lindje sesa ata që janë të stresuar dhe kanë më pak orë gjumë.
Ushtrimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për trupin tuaj, sepse ju përgatit për udhëtimin e lodhshëm dhe të dhimbshëm të lindjes. Nëse nuk ushtroni, ju mund të dëmtoni me të vërtetë trupin tuaj. Ushtrimi ndihmon në zvogëlimin e hormoneve të stresit, nxit qarkullimin, dhe përgatit trupin tuaj për lindje dhe dorëzim.
Ushtrimi gjithashtu nxit rritjen dhe zhvillimin e fetusit. Disa gra mund të mendojnë se punët e tyre të përditshme janë mjaft të mira për të qenë aktiv, por ju jeni gabim. Sigurohuni që të ushtroni, por mbani mend të flisni me mjekun tuaj ose trajnerin, në mënyrë që të dini se sa, dhe për sa kohë duhet të ushtroni./Gazeta Shneta/