Kockat e dobëta dhe të brishta nuk duhet të jenë pjesë e plakjes. Kockat tuaja janë një ind i gjallë që rindërtohet. Masa juaj kockore arrin kulmin e saj mes të 20-tave dhe mesit të të 30-tave. Ju mund të “huazoni” nga ajo forcë e grumbulluar ndërsa rriteni.
Kalciumi: Pse keni nevojë për të
Nëse jeni si shumica e amerikanëve, ndoshta nuk merrni mjaftueshëm nga ky mineral për të mbajtur kockat tuaja të shëndetshme. Kalciumi i bën kockat tuaja të forta dhe të dendura. Nëse nivelet tuaja të kalciumit janë shumë të ulëta, trupi juaj e merr atë nga kockat tuaja. Humbja e tepërt mund të çojë në osteoporozë, ose sëmundje të brishtë të kockave. Kjo rrit shanset për rënie dhe thyerje të kockave, shkruan WebMd, transmeton Gazeta Shneta.
Vitamina D: Pse keni nevojë për të
Punon së bashku me kalciumin. Pa vitaminë D, ju nuk mund të thithni kalciumin nga ushqimet. Kjo e detyron trupin tuaj të sulmojë skeletin tuaj për lëndën ushqyese. Kjo dobëson kockat tuaja. Gjithashtu parandalon trupin tuaj nga ndërtimi i kockave të reja të forta. Një test gjaku mund t’ju tregojë nivelet tuaja. Niveli normal i vitaminës D për të rriturit është i barabartë ose më i madh se 20 ng/mL. Më pak se 12 ng/mL do të thotë se keni mungesë të vitaminës D.
Ushtroni fizikisht çdo ditë
Kur ushtroni rregullisht, trupi juaj përgjigjet duke shtuar më shumë kocka. Të rriturit që stërviten mund të ndihmojnë në parandalimin e humbjes së kockave që zakonisht fillon në të 30-at. Bonus: Ushtrimi ndërton muskuj, të cilët ndihmojnë në përmirësimin e ekuilibrit dhe koordinimit tuaj. Kështu që ju mund të keni më pak gjasa të bini në radhë të parë.
Lini duhanin
Gati 1 në 7 të rritur amerikanë pi duhan. Është një faktor i njohur rreziku për osteoporozën. Nikotina dhe kimikatet e tjera në duhan ngadalësojnë prodhimin e qelizave që formojnë kocka. Ata gjithashtu pengojnë rrjedhjen e gjakut në kockat tuaja. Rezultati është kocka të brishta që janë më të prirura për t’u thyer. Kjo mund të jetë një shqetësim veçanërisht në shtyllën kurrizore, e cila tashmë nuk merr shumë gjak.
Reduktoni sheqerin
Trupi juaj nuk ka nevojë për sheqer të shtuar nga pijet joalkoolike, biskotat dhe ushqimet e tjera të përpunuara. Sasia e tepërt e sheqerit të shtuar mund të dëmtojë shëndetin e kockave, sepse:
- bën që trupi juaj të nxjerrë jashtë kalciumin dhe magnezin që forcojnë kockat në urinimin tuaj
- Parandalon zorrët tuaja të marrin mjaft kalcium
- Zhvendos lëndët ushqyese të rëndësishme nga dieta juaj
Kufizoni alkoolin
Pirja e rëndë mund të çojë në më shumë rënie. Gjithashtu i bën kockat tuaja më të lehta për t’u thyer duke ndërhyrë në qelizat e rritjes së kockave të quajtura osteoblaste. Pirja e rëndë do të thotë 15 pije ose më shumë në javë për burrat dhe tetë ose më shumë pije për gratë. Është e paqartë nëse pirja e moderuar (një ose më pak pije në ditë për gratë dhe dy ose më pak për burrat) ndihmon ose dëmton shëndetin e kockave tuaja./Gazeta Shneta/