Praktikimi i jogës dhe Pilates gjatë shtatzënisë mund të jetë shumë i dobishëm si për nënën ashtu edhe për foshnjën.
Megjithatë, është e rëndësishme të zgjidhen ushtrimet e duhura dhe të shmangen pozicionet që mund të jenë të rrezikshme.
Para se të filloni, rekomandohet të konsultoheni me mjekun ose maminë për t’u siguruar që këto aktivitete janë të përshtatshme për ju.
Një nga përfitimet kryesore është rritja e forcës muskulore. Ushtrimet e përshtatura për gratë shtatzëna ndihmojnë në forcimin e grupeve kryesore muskulore, duke përgatitur trupin për ndryshimet gjatë shtatzënisë dhe lindjes.
Po ashtu, joga dhe Pilates kontribuojnë ndjeshëm në përmirësimin e shëndetit mendor. Teknikat e frymëmarrjes dhe përqendrimit ndihmojnë në uljen e stresit, ankthit dhe përmirësimin e humorit.
Këto ushtrime mund të ndihmojnë edhe në reduktimin e dhimbjeve të shpinës, një problem i zakonshëm gjatë shtatzënisë.
Përveç kësaj, klasat e përshtatura për shtatzëni shpesh përfshijnë ushtrime për forcimin e muskujve të legenit (pelvik), të cilat ndihmojnë në parandalimin e rrjedhjes së pavullnetshme të urinës dhe përmirësojnë rikuperimin pas lindjes.
Për të përfituar maksimalisht, rekomandohet të ushtroni dy herë në javë, duke mbajtur intensitet të ulët deri mesatar.
Lëvizjet duhet të jenë të ngadalta dhe të kontrolluara, ndërsa frymëmarrja e rregullt është thelbësore gjatë ushtrimeve.
Megjithatë, ka disa masa kujdesi që duhen respektuar. Duhet të shmangen aktivitetet me ndikim të lartë, kërcimet, lëvizjet e papritura dhe ato që rrisin rrezikun e rrëzimit.
Po ashtu, është e rëndësishme të mos ushtroheni në ambiente shumë të nxehta, pasi mbinxehja mund të jetë e rrezikshme për foshnjën.
Në tremujorin e dytë dhe të tretë, disa pozicione nuk rekomandohen. Ushtrimet shtrirë në shpinë duhen shmangur, pasi mund të pengojnë qarkullimin e gjakut.
Ndryshimet në ekuilibër dhe relaksimi i ligamenteve rrisin rrezikun e dëmtimeve, ndaj duhet të shmangni shtrirjet e tepërta dhe ushtrimet që kërkojnë balancë të vështirë.
Klasat e dedikuara për shtatzëni zakonisht përfshijnë ushtrime të buta për forcimin e trupit, relaksim, frymëmarrje dhe lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
Përdorimi i jastëkëve apo mjeteve ndihmëse ndihmon në ruajtjen e rehatisë gjatë ushtrimeve.
Në përfundim, joga dhe Pilates janë mënyra të sigurta dhe efektive për të qëndruar aktive gjatë shtatzënisë, për sa kohë praktikohen me kujdes dhe nën udhëzimin e duhur.
Ky tekst është marrë nga burimi Pregnancy Birth Baby dhe është përkthyer dhe redaktuar nga Gazeta Shneta.