Megjithëse lëvizja e një barku në rritje përmes një sërë pozash të jogës mund të duket si gjëja e fundit që një grua shtatzënë do të dëshironte të bënte, ekspertët e shëndetit thonë se është në krye të listës së aktiviteteve që mund ta ndihmojnë ato përmes përvojës që ndryshon trupin e krijimit të një jete të re.
“Joga mund të përshtatet me shumë gjendje shëndetësore,” tha Dr. Erin Michos, drejtoreshë e shëndetit kardiovaskular të grave dhe një profesoreshë e asociuar e mjekësisë në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Johns Hopkins në Baltimore. “Ka modifikime që mund të bëhen për t’u përshtatur me kufizimet fizike të shtatzënisë, shkruan burimi Medical Xpress përcjell Gazeta Shneta.
Udhëzimet federale të aktivitetit fizik rekomandojnë që gratë shtatzëna dhe ato pas lindjes të marrin të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë, në përputhje me udhëzimet për të gjithë të rriturit.
Michos, e cila ishte bashkëautore e një raporti të Shoqatës Amerikane të Zemrës në vitin 2021 mbi lidhjen midis shëndetit fizik dhe mendor, tha se joga në përgjithësi është e sigurt gjatë shtatzënisë nëse gruaja është e shëndetshme dhe ka një shtatzëni të shëndetshme.
“Është një aktivitet me ndikim të ulët që shumë njerëz mund ta bëjnë,” tha Michos.
Joga është treguar se ul stresin dhe ankthin, të cilat mund të kontribuojnë në komplikime të tilla si lindjet e parakohshme dhe pesha e ulët në lindje. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut, gjë që mund të jetë kritike për të mbajtur një shtatzëni të shëndetshme. Përveç kësaj, një analizë e vitit 2021 në “Journal of Maternal and Child Health”, zbuloi se joga prenatale mund të shkurtojë lindjen dhe të zvogëlojë dhimbjen e lindjes.
“Shëndeti i mirë mendor gjatë shtatzënisë i ndihmon gratë që të përballen më mirë me situatën e tyre të jetës gjatë kësaj periudhe, dhe gjithashtu promovon përballimin më të mirë gjatë dhe pas lindjes”, tha Patricia Martinez-Miranda, një fizioterapiste dhe studente e doktoraturës në Universidad de Sevilla në Spanjë.
“Joga është një ushtrim mendje-trup-shpirt që kombinon teknikat e frymëmarrjes, meditimin dhe qëndrimet ose lëvizjet, të cilat mund të përshtaten lehtësisht me nevojat e ndryshme të personit dhe përdoret për të menaxhuar një shumëllojshmëri të gjerë imunologjike, neuromuskulare, psikologjike, emocionale dhe kushtet e dhimbjes”, tha ajo.
Megjithatë, ka disa masa paraprake që duhet të marrin gratë shtatzëna, tha Martinez-Miranda.
Të gjitha gratë shtatzëna duhet të konsultohen me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të fillojnë ndonjë rutinë fitnesi, tha Dina Pinelli, një instruktore joga në Long Island dhe e mbijetuar tre herë nga ataku në zemër.
Disa poza duhen shmangur, veçanërisht kur barku i nënës së ardhshme rritet, tha ajo.
Për shembull, pozicionet që përfshijnë shtrirjen në bark duhet të shmangen sepse ato bëjnë presion në stomak. Po kështu, çdo lloj përmbysjeje, në të cilën koka është më e ulët se zemra, si p.sh. mbështetësja e kokës, duhet të shmanget, sepse ato poza e detyrojnë gjakun të largohet nga zemra. “Mos bëni asnjë nga gjërat me kokë poshtë,” tha Pinelli, ose ndonjë gjë që krijon rrezik për të rënë.
“Asnjë qëndrim për kokën apo mbajtjen e duarve, sepse ekuilibri i saj do të jetë jashtë barkut në rritje”, tha ajo. “Ju nuk dëshironi që ajo potencialisht të bjerë, veçanërisht në bark.”
Përdorimi i murit për mbështetje ose blloqe mbështetëse mund të ndihmojë në ekuilibrin gjatë shtatzënisë, tha Pinelli.
Batanijet dhe jastëkët gjithashtu mund të ofrojnë mbështetje, tha ajo. “Kjo ndihmon me rehati dhe relaksim gjithashtu, dhe kjo është ajo që praktika e jogës ka të bëjë.”
Disa poza, të tilla si poza e fëmijës, do të jenë më të lehta për t’u bërë në fazat e hershme të shtatzënisë, por duhet të hiqen ndërsa shtatzënia përparon, tha Pinelli.
Gratë me shtatzëni me rrezik të lartë mund të mos jenë në gjendje të bëjnë joga fare, tha ajo.
“Por për shumicën dërrmuese të grave, veçanërisht nëse kanë qenë duke ushtruar dhe aktive para shtatzënisë, ato mund ta vazhdojnë këtë aktivitet gjatë shtatzënisë”, tha Michos. /Gazeta Shneta/