Kalciumi është thelbësor për një shëndet të mirë dhe zhvillim. Lexoni më tej për të zbuluar se sa kalcium ka nevojë fëmija juaj, cilat burime janë më të mirat dhe si të shmangni marrjen e shumë pak ose shumë, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Pse është i rëndësishëm kalciumi
Kalciumi është jetik për ndërtimin e kockave dhe dhëmbëve të fortë, promovimin e funksionit të nervave dhe muskujve, ndihmon në mpiksjen e gjakut dhe aktivizimin e enzimave që konvertojnë ushqimin në energji. Rreth 99 për qind e kalciumit të trupit ruhet në dhëmbë dhe kocka. Dhe për shkak se fëmijët po rritin kocka të reja gjatë gjithë kohës, ata kanë nevojë për një furnizim të qëndrueshëm të kalciumit për të mbështetur rritjen e shëndetshme.
Sa kalcium ka nevojë fëmija juaj?
Moshat 1 deri në 3 vjeç: 700 miligramë (mg) në ditë
Moshat 4 deri në 8 vjeç: 1000 mg në ditë
Fëmija juaj nuk duhet të marrë sasinë e rekomanduar të kalciumit çdo ditë. Në vend të kësaj, synoni për atë shumë si një mesatare gjatë rrjedhës së disa ditëve ose një jave.
Burimet më të mira të kalciumit
Produktet e qumështit si qumështi, kosi dhe djathi janë disa nga burimet më të mira të kalciumit, por do ta gjeni edhe në disa vende të papritura. Këtu janë disa ushqime të pasura me kalcium për të provuar:
Reklamim | faqja vazhdon më poshtë
1/4 filxhan tofu të papërpunuar të përgatitur me sulfat kalciumi: 217 mg (Përmbajtja e kalciumit në tofu ndryshon, në varësi të mënyrës se si përpunohet. Kontrolloni etiketën.)
1/2 filxhan kos të thjeshtë: 207 mg
1 lugë gjelle melasa me rrip të zi: 172 mg
1/2 filxhan kos frutash: 122 deri në 192 mg
1/2 filxhan lëng portokalli të fortifikuar me kalcium: 133 deri në 250 mg
1/4 filxhan djathë rikota: 167 mg
1/2 filxhan qumësht: 150 mg
1/2 filxhan qumësht me çokollatë: 144 mg
1/2 ons djathë zviceran: 112 mg
1/2 filxhan kos të ngrirë me vanilje, servirja e butë: 102 mg
1/2 ons djathë çedër: 102 mg
1 fetë bukë me drithëra të plota: 24 mg
1/2 ons djathë mocarela: 103 mg
1/4 filxhan zarzavate: 66 mg
1/4 filxhan puding të bërë në shtëpi (nga përzierja ose e para): 76 mg
1 lugë gjelle tahini (gjalpë susami): 64 mg
1/4 filxhan zarzavate rrepe: 50 mg
1/4 filxhan spinaq të gatuar: 60 mg
1/2 filxhan drithëra të fortifikuara me kalcium (gati për t’u ngrënë): 51 mg
1/2 filxhan pije soje të fortifikuar me kalcium: 40 deri në 250 mg
Sasia e kalciumit që përmban një ushqim ndryshon disi, në varësi të markës, madhësisë së frutave ose perimeve, etj. Fëmijët mund të hanë më shumë ose më pak se sasitë e treguara, në varësi të moshës dhe oreksit të tyre. Vlerësoni përmbajtjen e lëndëve ushqyese në përputhje me rrethanat.
Përmbajtja e kalciumit nuk ndikohet nga yndyra, por yndyra ushqimore në produktet e qumështit luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e fëmijës suaj. Fëmijët më të vegjël se 2 vjeç duhet të marrin gjysmën e kalorive të tyre nga yndyra për rritje të shëndetshme dhe zhvillim të trurit, kështu që ata duhet të hanë vetëm produkte qumështi me yndyrë të plotë. Por nëse mjeku juaj nuk këshillon ndryshe, fëmijët mbi 2 vjeç duhet të marrin më pak kalori nga yndyra, kështu që ata duhet të hanë produkte qumështi me pak yndyrë ose pa yndyrë për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
Këshilla për të maksimizuar marrjen e kalciumit nga fëmija juaj
Disa ekspertë besojnë se shumë fëmijë nuk kanë nevojë për kalcium. Kjo mund të jetë pjesërisht për shkak se lëngjet dhe pijet e tjera jo-bulmetore janë aq të njohura sa fëmijët pinë më pak qumësht. Këtu janë disa hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për t’u siguruar që fëmija juaj të marrë mjaftueshëm kalcium:
Përdorni qumësht në vend të ujit kur përgatitni drithëra, kakao të nxehtë dhe supë.
Përdorni qumësht të avulluar në vend të qumështit të zakonshëm në receta – ka dy herë më shumë kalcium se qumështi i zakonshëm.
Shtoni kos në sallatat e frutave; pluhur qumështi pa yndyrë për brumin e petullave, salcat dhe smoothiet; dhe djathë në perime, salca dhe pure patatesh.
Blini lëng, bukë dhe drithëra të fortifikuara me kalcium.
Vitamina D ndihmon trupin të absorbojë kalciumin, prandaj sigurohuni që fëmija juaj të marrë mjaftueshëm vitaminë D – rreth 600 njësi ndërkombëtare (IU) në ditë.
A mund të marrë fëmija juaj shumë kalcium?
Një nivel jashtëzakonisht i lartë i kalciumit në gjak është zakonisht për shkak të një gjendjeje themelore mjekësore sesa konsumimit të tepërt të kalciumit në ushqime dhe suplemente. Instituti i Mjekësisë rekomandon që fëmijët e moshës 1 deri në 8 vjeç të marrin jo më shumë se 2,500 mg kalcium në ditë – që është afërsisht ekuivalenti i tetë gotave qumësht 8 ons. Ndërsa është një ide e mirë të mbani një sy se sa kalcium merr fëmija juaj nga dieta e saj, nuk ka gjasa që ajo të marrë shumë kalcium vetëm nga ushqimi.
Suplementet e kalciumit, nga ana tjetër, ndonjëherë mund të jenë problem. Për shembull, marrja e tepërt e suplementeve të kalciumit është lidhur me një rrezik më të lartë të gurëve në veshka.
Disa shënime kujdesi: Nëse fëmija juaj pi shumë qumësht, sigurohuni që ai të mos marrë shumë kalori shtesë vetëm nga qumështi, ose që të mos ngopet me qumësht dhe më pas të mos ketë oreks për ushqime të tjera të shëndetshme. Gjithashtu, kalciumi i tepërt mund të shkaktojë kapsllëk./Gazeta Shneta/