Periudhat menstruale të dhimbshme janë të zakonshme. Më shumë se gjysma e femrave që kanë menstruacione kanë dhimbje deri në tre ditë në muaj, zakonisht pulsime ose ngërçe në pjesën e poshtme të barkut.
Ndryshimet e tretjes – të tilla si të vjellat, gazrat, fryrjet dhe diarreja – janë gjithashtu të zakonshme gjatë kohës së menstruacioneve, shkruan burimi The Conversation përcjell Gazeta Shneta.
Po mësojmë më shumë rreth rolit të ushqimit në ndikimin e inflamacionit në trupin tonë. Pra, a mund të ndihmojë ngrënia ose shmangia e disa ushqimeve me periodat menstruale të dhimbshme?
Ushqimet që përmbajnë acide yndyrore omega-3
Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 përfshijnë farat chia, arrat, salmonin, sardelet dhe skumbri. Acidet yndyrore omega-3 janë të pranishme natyrshëm në vajra, duke përfshirë peshkun, mëlçinë e merlucit, algat, farat e lirit, vajrat e sojës dhe kanola.
Acidet yndyrore omega-3 ndikojnë në funksionimin e qelizave tona dhe në rrugët e sinjalizimit që lidhen me inflamacionin dhe dhimbjen.
Në fillim të këtij viti, studiuesit publikuan një meta-analizë ku zbuluan se dietat e larta në acide yndyrore omega-3 (përfshirë suplementet prej 300-1,800 miligramë në ditë) gjatë dy deri në tre muaj mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe përdorimin e ilaçeve te femrat me perioda menstruale të dhimbshme.
Ushqime të larta në vitaminë D
Ushqimet e pasura me vitaminë D përfshijnë troftën, salmonin, tonin dhe skumbri, si dhe vajrat e mëlçisë së peshkut. Sasi të vogla gjenden edhe në mëlçinë e viçit, të verdhën e vezës dhe djathin. Kërpudhat përmbajnë nivele të ndryshme të vitaminës D dhe ju mund ta përmirësoni këtë edhe duke u ekspozuar në rrezet e diellit direkte të mesditës për 15-120 minuta apo ju gjithashtu mund të merrni vitaminë D nga suplementet.
Vitamina D mund të ndihmojë në reduktimin e faktorëve që shkaktojnë inflamacion në mitër. Kjo përfshin nivelet e molekulave të ngjashme me hormonet të quajtura prostaglandina.
Një meta-analizë e vitit 2023 tregoi se gratë që merrnin doza javore të vitaminës D më të mëdha se 50,000 IU (ose njësi ndërkombëtare) kishin lehtësim nga dhimbjet e menstruacioneve, pavarësisht se sa kohë dhe sa shpesh gratë merrnin vitaminën.
Ushqime të larta në vitaminë E
Ushqimet e pasura me vitaminë E përfshijnë farat (veçanërisht farat e lulediellit), arrat (veçanërisht bajamet, lajthitë dhe kikirikët) dhe spinaqin, brokolin, kivi, mango dhe domate.
Ka disa dëshmi se suplementet e vitaminës E reduktojnë dhimbjen e menstruacioneve. Në një provë të kryer mirë gjatë katër periudhave, gratë morën suplemente të vitaminës E (90 miligramë, dy herë në ditë) për pesë ditë, duke filluar dy ditë para fillimit të pritshëm të periodave menstruale. Kjo uli ndjeshëm ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e dhimbjes periodike.
Këtu janë disa ushqime që mund të përkeqësojnë dhimbjet e menstruacioneve ose ngërçet:
Ushqimet e përpunuara
Ushqimet shumë të përpunuara përfshijnë ushqime të pasura me energji dhe të varfëra me lëndë ushqyese si patatet e skuqura, biskota, donuts, mish të përpunuar dhe pije joalkoolike.
Gjetjet e hulumtimit mbi ndikimin e një diete të pasur me ushqime të përpunuara në dhimbjet periodike menstruale ndryshojnë. Një përmbledhje e vitit 2022 zbuloi se konsumi i sheqerit kishte pak lidhje me periodat e dhimbshme menstruale.
Megjithatë, disa studime vëzhguese (të cilat nuk përfshijnë një ndërhyrje) sugjerojnë se gratë që hanë më shumë ushqime të përpunuara mund të kenë dhimbje më intensive periodike. Për shembull, një studim i vitit 2009 zbuloi se femrat adoleshente që hanin ushqime të shpejta ose të përpunuara për dy ditë ose më shumë në javë raportuan më shumë dhimbje menstruale krahasuar me ato që nuk hanin. Prandaj, të hahet më pak ushqim i përpunuar mund të jetë diçka për t’u marrë parasysh.
Kafeina
Ushqimet e pasura me kafeinë përfshijnë kafen dhe pijet energjike. Marrja e kafeinës shoqërohet me dhimbje menstruale.
Megjithëse nuk e dimë mekanizmin e saktë themelor, studiuesit mendojnë se kafeina mund të ngushtojë enët e gjakut, gjë që kufizon rrjedhjen e gjakut, duke çuar në ngërçe më të forta.
Alkooli
Pirja e alkoolit nuk është një faktor rreziku i njohur për periudha të dhimbshme menstruale. Megjithatë, përdorimi i rëndë kronik i alkoolit ul nivelet e magnezit në gjak. Magnezi është një faktor i rëndësishëm në relaksimin e muskujve dhe mbështetjen e rrjedhjes së gjakut. /Gazeta Shneta/