Koha kur hani mund të jetë po aq e rëndësishme sa edhe ajo që hani. Studimet tregojnë se ngrënia e darkës në përputhje me ritmin cirkadian – ora e brendshme biologjike e trupit mund të përmirësojë tretjen, metabolizmin dhe cilësinë e gjumit.
Ritmi cirkadian rregullon procese si gjumi dhe zgjimi, ushqyerja dhe agjërimi, si dhe funksione fiziologjike, përfshirë hormonet dhe punën e zemrës. Një hormon kyç në këtë proces është melatonina, e cila sinjalizon trupin kur është koha për të pushuar, shkruan burimi Very Well Health transmeton Gazeta Shneta.
Koha ideale për të ngrënë darkë varet më shumë nga “nata biologjike” e secilit individ sesa nga ora në mur. Nata biologjike fillon kur trupi nis të prodhojë melatoninë. Për disa njerëz kjo ndodh herët, rreth orës 19:00, ndërsa për të tjerë shumë më vonë. Të ngrënit vonë, kur niveli i melatoninës është i lartë, mund të ndikojë negativisht në sheqerin në gjak, pasi ky hormon ul sekretimin e insulinës.
Ekspertët rekomandojnë që darka të përfundojë të paktën dy deri në tre orë para gjumit, ndërsa disa sugjerojnë edhe katër orë, pasi tretja e plotë kërkon kohë. Në mënyrë ideale, mëngjesi duhet të konsumohet një deri në dy orë pas zgjimit.
Një ritëm i rregullt ushqyerjeje ndihmon në stabilizimin e melatoninës, ul ndjenjën e urisë ekstreme dhe mbështet tretjen e shëndetshme. Rekomandohet të hani mëngjes çdo ditë, drekë pas 4–5 orësh dhe darkë disa orë para gjumit, duke shmangur ushqimin vonë në mbrëmje. Kjo qasje ndihmon trupin të funksionojë në harmoni me orën e tij të brendshme. /Gazeta Shneta/