Kurdoherë që shqetësohem për përmbushjen e një afati pune ose për një dramë miqësie, të ngrënit bëhet një mendim total. Ndonjëherë kjo është për shkak se barku im ndihet çuditërisht i mbushur (edhe nëse nuk kam ngrënë për disa orë), duke e bërë qeskën time të zakonshme të drekës me vezë dhe salcë të nxehtë papritmas të papëlqyeshme. Herë të tjera, ankthi im është kaq gjithëpërfshirës, saqë më bëhet super nauze.
Ka shumë mënyra se si stresi mund të bëjë kërdi në shëndetin tuaj fizik, dhe ndërsa ai godet veçanërisht rëndë sistemin ol’ GI, simptomat që rezultojnë janë të ndryshme për të gjithë. Dhe kjo është sigurisht e vërtetë kur bëhet fjalë për urinë: “Ndikimi i stresit në oreks është shumë kompleks dhe ndryshon nga individi”, thotë për SELF Christina Gentile, PsyD, psikologe shëndetësore klinike e certifikuar nga bordi, e specializuar në sëmundjet e tretjes në UCLA Health.
Disa njerëz, për shembull, ndihen tepër të shijshëm kur janë në ankth, sepse kortizoli (“hormoni i stresit”) mund t’ju bëjë të dëshironi burime të shpejta të energjisë (domethënë karbohidratet), thotë ajo. Të tjerët mund të humbasin oreksin e tyre fare pasi hormonet e tjera që trupi juaj lëshon nën stres (si adrenalina dhe hormoni që çliron kortikotropinë) mund të shtypin urinë, tregojnë studimet. “Njerëzit gjithashtu mund të kenë simptoma gastrointestinale reaktive ndaj stresit, të tilla si nauze, dhimbje ose shqetësim në stomak, të cilat mund ta bëjnë fizikisht të vështirë për të ngrënë”, shton Dr. Gentile.
Nuk është fundi i botës nëse herë pas here vononi mëngjesin ose darkën derisa të qetësoheni. Por anashkalimi i vakteve mund të çojë në ndryshime të humorit, lodhje dhe akoma më shumë të përziera. Pra, si mund të gërmoni në atë panini me proshutë dhe djathë, të themi, kur asgjë (as era e bukës së artë krejtësisht) nuk është tërheqëse? Dr. Gentile ka tre këshilla për t’ju ndihmuar të siguroheni që po merrni lëndët ushqyese që ju nevojiten, pa i përkeqësuar problemet e barkut, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
1. Para se të hani diçka, qetësoni nervat tuaja me këtë ushtrim të shpejtë të frymëmarrjes.
Arsyeja kryesore që stresi afatshkurtër mund të jetë një vrasës i oreksit, sipas Dr. Gentile: Situatat shqetësuese (si një intervistë e ardhshme për punë ose takimi juaj i parë pas vitesh) aktivizojnë sistemin tuaj nervor simpatik, i cili kontrollon përgjigjen “lufto ose ik” dhe ngadalëson tretjen. Për ta kundërshtuar këtë, mund të provoni frymëmarrjen diafragmatike, e njohur gjithashtu si frymëmarrja e thellë ose e barkut, e cila aktivizon sistemin tuaj nervor parasimpatik dhe mund t’ju ndihmojë të kaloni në modalitetin “pushimi dhe tretja”.
Dr. Gentile e pëlqen këtë taktikë sepse mund ta përdorni pothuajse në çdo kohë dhe kudo, zgjat vetëm disa minuta dhe shkencërisht është treguar se ul stresin. Gjithçka që duhet të bëni është të uleni ose të shtriheni, duke vendosur njërën dorë në stomak pak poshtë brinjëve dhe tjetrën në gjoks. Pastaj thjesht thithni thellë përmes hundës dhe ndjeni barkun tuaj të shtyjë dorën jashtë – pa lëvizur gjoksin – dhe nxirrni frymën përmes buzëve të mbyllura (sikur jeni duke fishkëllyer). Praktikimi i kësaj për pesë minuta ose më shumë duhet të ndihmojë mendjen dhe zorrët të qetësohen, thotë ajo.
2. Planifikoni përpara duke grumbulluar ushqime të thjeshta të gatshme.
Kur jam në gjunjë në deklaratat e mia tatimore ose jam duke u lëkundur nga një debat i tensionuar me partnerin tim, jo vetëm që fizikisht nuk më pëlqen të ha, por gatimi i darkës tingëllon si një punë e padurueshme. Megjithatë, në vend që të heq dorë nga stomaku bosh, Dr. Gentile sugjeron një qasje më të zgjuar për këto momente dërrmuese: mbajtjen e ushqimeve të përshtatshme dhe relativisht të thjeshta në gatishmëri.
Në këto situata, gjetja e një ekuilibri midis opsioneve që do të kënaqeni dhe asaj që është e lehtë për trupin tuaj është thelbësore. Kështu që ju mund të dëshironi të anashkaloni një quesadilla të yndyrshme (e cila mund të ndjehet e rëndë në bark) ose diçka me një ton fibra si një sallatë e madhe (e cila do të vërë në punë sistemin tuaj të tretjes). Në vend të kësaj, Dr. Gentile rekomandon që të hani ushqime të buta, por gjithsesi të kënaqshme, si kos me fruta të freskëta dhe granola, perime të prera me humusin tuaj të preferuar, pulë me oriz ose quinoa, ose disa krijesa të besueshme dhe gjalpë kikiriku. (Dhe nëse keni nevojë për më shumë frymëzim, ushqimet e mia personale janë tofu me salcë soje, tërshërë gjatë natës ose një shake banane me qumësht bajame.)
Këto opsione mund të mos tingëllojnë më emocionueset apo më të mbushurat, por gjithsesi: Të kesh disa kafshata lehtësisht të arritshme dhe të përshtatshme për barkun në gatishmëri ose të përgatitura si vakt në frigorifer, e bën më të mundshëm që të hani diçka, thotë Dr. Gentile.
3. Mos bëni shumë detyra ndërsa hani.
Çfarëdo vakti apo rostiçeri që zgjidhni, përpiquni të “fikni në heshtje njoftimet tuaja, mbyllni kompjuterin tuaj dhe uluni kur hani”, rekomandon Dr. Gentile. Me fjalë të tjera, shmangni tundimin për të kafshuar shpejt gjatë një takimi pune virtuale, për shembull, ose të përtypeni ndërsa kontrolloni emailet tuaja—dhe përpiquni të ngadalësoni shpejtësinë.
Hedhja me lopata e ushqimit në fytyrë ndërsa jeni të hutuar është një mënyrë e sigurt për të rritur stresin dhe për të mërzitur edhe më shumë stomakun tuaj, thotë Dr. Gentile. Në vend të kësaj, ajo sugjeron të zhvendosni vëmendjen tuaj tek ajo që keni në pjatën tuaj – kripa e kokoshkave tuaja, të themi, ngrohtësia ngushëlluese e orizit tuaj të bardhë të zier në avull, ose krokantësia e mollës suaj të pjekur – dhe të merrni kohën tuaj ndërsa e hani atë.
Para së gjithash, hulumtimet tregojnë se përtypja e plotë e ushqimit stimulon lirimin e enzimave tretëse në pështymë, të cilat zbërthejnë grimcat e ushqimit në copa më të vogla që metabolizohen më lehtë për stomakun tuaj. (Nga ana tjetër, marrja e kafshimeve të mëdha dhe të shpejta mund të shkaktojë refluks acidi, siç raportoi më parë VETË, dhe të përkeqësojë çdo nauze ose shqetësim ekzistues në bark.) Përtej kësaj, ngrënia e kujdesshme mund të largojë vëmendjen tuaj nga mendimet shqetësuese dhe (si diafragmatika frymëmarrja që sapo përmendëm) nxisin përgjigjen e trupit tuaj “pushimi dhe tretja”, shton Dr. Gentile.
Oh, dhe një gjë të fundit për t’u mbajtur parasysh: Ndërsa këshilla e mësipërme mund të jetë e dobishme për momentet e herëpashershme nervore, nëse stresi po ju shkatërron rregullisht oreksin, duhet të shihni një mjek të kujdesit parësor. Ata mund t’ju kontrollojnë për një çrregullim ankthi (i cili mund t’ju vendosë rregullisht në modalitetin luftarak) dhe të përcaktojnë nëse problemet tuaja të zorrëve janë një simptomë e ndonjë gjendjeje tjetër mjekësore (si gastropareza, e cila ndodh kur stomaku nuk mundet. zbrazni siç duhet ushqimin e gëlltitur në zorrën e hollë).
Mund të ndihmojë gjithashtu të shihni një terapist, i cili mund të sugjerojë mjete më të shëndetshme të mbështetura nga kërkimet për përballimin e stresit, në mënyrë që të mos keni nevojë të mbështeteni vetëm në krisur dhe salcë molle kur stomaku juaj është në nyje./Gazeta Shneta/