Angazhimi në ushtrime me intensitet të ulët deri në mesatar, në vend të aktiviteteve të fuqishme, mund të zvogëlojë depresionin dhe ankthin, zbulon një studim i ri.
Çrregullimet mendore janë shkaku kryesor i depresionit, ankthit, demencës dhe abuzimit me alkoolin në nivel global, duke përbërë 20% të ditëve të humbura të shëndetshme, vlerëson Organizata Botërore e Shëndetësisë. Pavarësisht përhapjes së gjerë, vetëm 10% e njerëzve që kanë nevojë për vëmendje ose trajtim për problemet e shëndetit mendor e marrin atë ndihmë, shkruan burimi Health News përcjell Gazeta Shneta.
Dëshmitë në rritje tregojnë se aktiviteti fizik jo vetëm që mund të lehtësojë simptomat dhe të përmirësojë funksionin njohës, por gjithashtu të luajë një rol në parandalimin e problemeve të shëndetit mendor.
Një rishikim i ri i provave të publikuar në revistën “Neuroscience and Biobehavioral Reviews”, lidh aktivitetin fizik me një rrezik 23% më të ulët të depresionit dhe një rrezik të reduktuar 26% të ankthit.
Ushtrimet me intensitet të ulët dhe të moderuar, të tilla si kopshtaria, golfi dhe ecja, duket se kanë efektet më të rëndësishme mbrojtëse kundër depresionit. Nuk u vu re asnjë lidhje e fortë midis aktivitetit fizik me intensitet të lartë dhe depresionit të lehtësuar.
Aktiviteti fizik u lidh gjithashtu me një rrezik më të ulët të kushteve të rënda të shëndetit mendor, duke përfshirë një reduktim të psikozës dhe skizofrenisë me 27%.
Për më tepër, është e rëndësishme të merren parasysh preferencat dhe aftësitë e individit kur rekomandohet aktiviteti fizik për të siguruar që ai të jetë i këndshëm dhe i qëndrueshëm.
Depresioni mund të shkaktojë simptoma fizike si lodhje, gjumë të dobët dhe dhimbje kronike, duke e bërë më të vështirë fillimin ose mbajtjen e ushtrimeve.
Nëse vendosni t’i jepni një shans ushtrimeve, filloni pak – nuk keni nevojë të vraponi një maratonë në muajin e parë. Ushtroni në kohën e ditës kur keni më shumë energji dhe përqendrohuni në aktivitetet që ju pëlqejnë.
Zgjidhni rroba dhe ambiente të rehatshme, gjeni një mik për stërvitje dhe më e rëndësishmja, shpërblejeni veten për të mbajtur motivimin tuaj të lartë.
Ushtrimi mund të jetë një trajtim i fuqishëm për depresionin dhe çështje të tjera të shëndetit mendor. Megjithatë, ai nuk duhet të zëvendësojë medikamentet e përshkruara nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor. /Gazeta Shneta/