Në këtë artikull janë shtjelluar gjashtë mënyra se çfarë mund të bëni në parandalimin e Alzheimerit dhe të mbroni shëndetin e trurit tuaj.
Aktiviteti fizik
Sipas Shoqatës së Alzheimerit në Mbretërinë e Bashkuar, rezultatet e 11 studimeve zbuluan se rreziku i Alzheimerit ishte zvogëluar me 45% për njerëzit e moshës së mesme që ushtronin rregullisht. Njerëzit e moshuar gjithashtu janë treguar shkencërisht se përfitojnë nga ushtrimi, i cili ndihmon në përmirësimin e kujtesës dhe të menduarit, shkruan burimi Health Day transmeton Gazeta Shneta.
Ndërsa arsyet që ushtrimi është kaq i dobishëm për uljen e rrezikut të Alzheimerit janë ende duke u hulumtuar, sipas një studimi të botuar në “Nature Metabolism” u tregua për një hormon të quajtur Irisin që lëshohet gjatë aktivitetit fizik. Studiuesit thanë se ky hormon ka efekte pozitive në njohje dhe inflamacion nervor në tru.
Ndaloni pirjen e duhanit
Ekzistojnë toksina kimike në cigare që mund të rrisin inflamacionin e trurit, të shkaktojnë gjakderdhje vaskulare dhe të shtojnë stres në qelizat, të cilat janë të lidhura të gjitha me zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit.
Në fakt, Shoqata e Alzheimerit në Mbretërinë e Bashkuar vëren se një seri rishikimesh sistematike zbuluan se pirja e duhanit mund të rrisë rrezikun e Alzheimerit me 30% në 50%.
Hani një dietë të shëndetshme
Ekspertët mjekësor kanë thënë se ngrënia e një diete mesdhetare “është treguar se ndihmon në ngadalësimin e përparimit të sëmundjes.”
Dieta mesdhetare përbëhet nga ushqime si perime me gjethe jeshile, peshk, fasule, vaj ulliri dhe arra.
Menaxhoni shëndetin tuaj të zemrës
Të dy Shoqata e Alzheimerit dhe NIA tregojnë se faktorë të tillë si presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë dhe diabeti, të cilat rrisin rrezikun tuaj për zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare, gjithashtu rrisin rrezikun e Alzheimerit tuaj.
Mbani lidhjet shoqërore
“Ne mendojmë se kontakti më i madh shoqëror ndihmon në parandalimin e Alzheimerit, (por tani) ka vetëm informacione nga studimet vëzhguese,” tha Dr. Gad Marshall, drejtor i provave klinike në Brigham & Women’s Center for Alzheimer Research and Treatment.
Ndërsa arsyet pse lidhjet shoqërore ndihmojnë në uljen e rrezikut tuaj janë akoma të paqarta, Shoqata e Alzheimerit thotë se këto lidhjet mund të rrisin lidhjet e qelizave nervore në tru, duke e bërë memorien dhe të menduarit të rrjedhin më mirë.
Gjumi i mirë
“Provat në rritje sugjerojnë që gjumi i përmirësuar mund të ndihmojë në parandalimin e Alzheimerit dhe është i lidhur me pastrimin më të madh të amiloidit nga truri,” shpjegoi Dr. Marshall.
Një studim në Britani i botuar kohët e fundit në revistën “Nature Communications”, gjurmoi sjelljen e pothuajse 8,000 njerëzve gjatë 20 viteve, duke filluar kur ata ishin 50 vjeç. Krahasuar me njerëzit që flinin shtatë orë brenda natës në vitet 50-ta dhe 60-ta, ata që flinin gjashtë orë ose më pak brenda një nate kishin 30% më shumë të ngjarë të diagnostikoheshin me demencë.