Për fat të mirë, ka disa mënyra natyrale për të rritur fertilitetin tuaj dhe të mbeteni shtatzënë më shpejt.
Në fakt, ndryshimet në dietë dhe në stilin e jetës mund të ndihmojnë në rritjen e pjellorisë deri në 69% shkruan Healthline, përcjell Gazeta Shneta.
Këtu janë disa mënyra natyrale për të rritur pjellorinë dhe për të mbetur shtatzënë më shpejt.
Hani ushqime që janë të pasura me antioksidantë
Antioksidantët si folati dhe zinku mund të përmirësojnë pjellorinë si për burrat ashtu edhe për grate.
Antioksidantët ç’aktivizojnë radikalet e lira në trupin tuaj, të cilat mund të dëmtojnë si spermën ashtu dhe qelizat e vezëve.
Një studim i zhvilluar tek burrat, zbuloi se ngrënia e 75 gram arrave të pasura me antioksidant në ditë përmirësuan cilësinë e spermës.
Ushqime të tilla si frutat, perimet, arrat dhe kokrrat gruri janë të mbushura plot me antioksidantë.
Hani një mëngjes ‘më të madh’ – të mjaftueshëm
Ngrënia e një mëngjes të konsiderueshëm mund të ndihmojë gratë me probleme të fertilitetit.
Një studim zbuloi se ngrënia e një mëngjesi të madh mund të përmirësojë efektet hormonale të sindromës së vezores policistike, një shkak kryesor i infertilitetit.
Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se rritja e madhësisë së mëngjesit tuaj pa zvogëluar madhësinë e vaktit tuaj në mbrëmje ka të ngjarë të çojë në shtim në peshë.
Shmangni yndyrnat ‘trans’
Ushqimi i yndyrës së shëndetshme çdo ditë është i rëndësishëm për rritjen e pjellorisë.
Sidoqoftë, yndyrnat trans shoqërohen me një rrezik të shtuar të infertilitetit ovulator, për shkak të efekteve të tyre negative në ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Yndyrnat trans zakonisht gjenden në vajrat vegjetarianë të hidrogjenizuar dhe zakonisht janë të pranishme në disa margarina, dhe ushqime të skuqura.
Zgjedhja e yndyrave trans në vend të yndyrnave të pangopura mund të rrisë rrezikun e infertilitetit ovulator me 31%.
Hani më shumë fibra
Fibra ndihmon trupin tuaj të heqë qafe hormonet e tepërta dhe mban sheqerin në gjak të ekuilibruar.
Disa shembuj të ushqimeve me fibra të lartë janë drithërat, frutat, perimet dhe fasulet.
Një studim zbuloi se ngrënia e 10 gramit më shumë fibër drithëra në ditë shoqërohej me një rrezik më të ulët të infertilitetit ovulativ 44% te gratë mbi moshën 32 vjece.
Përdorimi i multivitaminave
Gratë që marrin multivitamina mund të kenë më pak të ngjarë të pësojnë infertilitet ovulator.
Në fakt, rreth 20% e infertilitetit ovulator mund të shmanget nëse gratë konsumojnë tri ose më shumë multivitaminë në javë.
Një studim tjetër zbuloi se një shtesë diete duke përfshirë çaj jeshil, vitaminë E dhe vitaminë B6, ka përmirësuar shanset e konceptimit.
Aktivizohuni përmes ushtrimeve
Ushtrimi ka shumë përfitime për shëndetin tuaj, përfshirë pjellorinë e rritur.
Studimi i grupit ‘Shëndetit II i infermierëve’ zbuloi se çdo orë në javë ushtrimesh shoqërohej me një rrezik prej 5% më të ulët të infertilitetit.
Për gratë mbipeshe, si aktiviteti fizik i moderuar, ashtu edhe intensiv, së bashku me humbjen e peshës, patën një efekt pozitiv në pjellorinë.
Largoni kafeinën
Kafeina mund të ndikojë negativisht në pjellorinë e femrës.
Një studim sugjeron që gratë që konsumojnë mbi 500 mg kafeinë në ditë marrin më shumë se 9.5 muaj për të mbetur shtatzënë.
Një konsum i lartë i kafeinës para shtatzënisë është gjithashtu i lidhur me një rrezik të rritur të abortit.
Rritja e konsumit ndaj hekurit
Konsumimi i shtojcave të hekurit, i cili vjen nga ushqime me bazë bimore, mund të ulë rrezikun e infertilitetit ovulator.
Një studim vëzhgues, përfshirë 438 gra zbuloi se marrja e shtesave të hekurit ishte e lidhur me një rrezik prej 40% më të ulët të infertilitetit ovulator. /Gazeta Shneta /