A keni provuar një duzinë mënyrash të ndryshme për të ndryshuar barkun kokëfortë dhe prapë pa sukses? Nuk jeni vetëm.
Për disa gra, humbja e dhjamit të barkut mund të jetë veçanërisht e vështirë – dhe mund të ketë një arsye mjekësore pse.
Kërko termin “bark PCOS” në TikTok dhe do të gjesh një përmbytje përmbajtjeje që premton mënyra për ta hequr qafe atë. Nga stërvitjet me intensitet të ulët deri në ato me intensitet të lartë, ngrënia e më shumë proteinave, uthulla e mollës dhe suplementet natyrale, lista e të ashtuquajturave zgjidhje është e pafundme. Por çfarë është në të vërtetë një bark PCOS – dhe a janë këto këshilla të TikTok të bazuara në shkencë?
Sindroma e vezoreve policistike (PCOS) është një çrregullim i zakonshëm hormonal që prek rreth një në dhjetë gra në moshë riprodhuese , sipas NHS-së . Megjithatë, më shumë se gjysma e këtyre grave mund të mos shfaqin simptoma të dukshme.
Gratë me PCOS prodhojnë nivele anormalisht të larta të androgjeneve – hormone mashkullore si testosteroni që zakonisht janë të pranishme në sasi të vogla. Ky çekuilibër hormonal mund të çojë në simptoma të tilla si cikle të parregullta, infertilitet, akne, qime të tepërta në fytyrë dhe trup dhe në disa raste, ciste të shumëfishta në vezore.
Shkaku i saktë i PCOS është ende i panjohur, por besohet se ndikohet nga faktorët gjenetikë dhe mjedisorë – shpesh ndodh në familje, shkruan MedicalXpress, transmeton Gazeta Shneta.
Edhe pse nuk është një term klinik, “barku PCOS” përdoret zakonisht në mediat sociale për të përshkruar akumulimin e dhjamit rreth zonës së barkut, i cili shihet shpesh tek gratë me PCOS.
Kjo shpesh lidhet me rezistencën ndaj insulinës , një gjendje ku qelizat e trupit nuk i përgjigjen siç duhet insulinës – një hormon që ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Kur insulina nuk përdoret në mënyrë efektive, glukoza e tepërt ruhet si dhjamë, veçanërisht rreth pjesës së mesit.
Në përgjigje, trupi mund të prodhojë edhe më shumë insulinë, e cila mund të stimulojë prodhimin e testosteronit, duke përkeqësuar më tej simptomat e PCOS. Gratë me PCOS shpesh ruajnë më shumë yndyrë viscerale – yndyrën më të thellë dhe më të rrezikshme që mbështillet rreth organeve të brendshme – krahasuar me gratë pa këtë gjendje.
Një studim zbuloi se gratë me PCOS kishin dukshëm më shumë yndyrë viscerale, edhe nëse pesha e tyre ishte në intervalin normal. Deri në 80% të rasteve të PCOS tregojnë prova të rezistencës ndaj insulinës, por jo të gjitha gratë kanë bark PCOS ose janë mbipeshë.
Gratë me PCOS kanë gjithashtu më shumë gjasa të përjetojnë inflamacion kronik të shkallës së ulët , i cili mund të kontribuojë në shtimin në peshë dhe rezistencën ndaj insulinës. Përveç kësaj, nivelet e larta të kortizolit – hormoni kryesor i stresit në trup – shpesh gjenden në PCOS dhe lidhen me dhjamin e barkut.
Disa studime sugjerojnë gjithashtu se gratë me PCOS mund të kenë mikrobioma të zorrëve të pabalancuara, të cilat mund të çojnë në fryrje dhe probleme me tretjen. Një studim i vitit 2024 konfirmoi se gratë me PCOS janë më të prirura ndaj problemeve gastrointestinale si sindroma e zorrës së irritueshme (IBS), me fryrjen si një simptomë kryesore.
Barku i shkaktuar nga sindroma e polikistikës (PCOS) nuk është vetëm një shqetësim kozmetik – ai shoqërohet me rreziqe më të larta të problemeve serioze shëndetësore, duke përfshirë diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe sindromën metabolike (e cila përfshin presionin e lartë të gjakut, kolesterolin e lartë dhe sheqerin e lartë në gjak).
Rritja e dhjamit të barkut gjithashtu rrit shënuesit inflamatorë, duke përkeqësuar rezistencën ndaj insulinës dhe duke përjetësuar një cikël vicioz të çekuilibrit hormonal.
Dhe nuk është vetëm shëndeti fizik. Sindromi i polikistikës (PCOS) ka një efekt të thellë në shëndetin mendor, me studime që tregojnë shkallë më të larta të ankthit, depresionit dhe problemeve të imazhit trupor tek gratë me këtë gjendje.
Humbja e peshës me PCOS është sfiduese, por jo e pamundur. Ndërsa nuk mund ta zvogëloni menjëherë dhjamin e barkut , humbja e përgjithshme e dhjamit të trupit mund të ndihmojë në tkurrjen e barkut dhe në uljen e rreziqeve shëndetësore.
Nuk ka një “dietë të vetme për PCOS” që i përshtatet të gjithave , por shumë gra përfitojnë nga një dietë e ekuilibruar që përqendrohet në ushqime të plota, proteina të ligët, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate me indeks të ulët glicemik që nuk rrisin sheqerin në gjak.
Një dietë e ekuilibruar mund të zvogëlojë gjithashtu inflamacionin dhe të ndihmojë në frenimin e dëshirave midis vakteve. Hulumtimet tregojnë se ecja pas vakteve mund të ndihmojë në uljen e glukozës në gjak, duke e bërë më pak të mundshme ruajtjen e yndyrës.
Pavarësisht paralajmërimeve të TikTok në lidhje me kortizolin dhe stërvitjet me intensitet të lartë, studimet tregojnë se si HIIT (stërvitja me intervale me intensitet të lartë) ashtu edhe MICT (stërvitja e vazhdueshme me intensitet të moderuar) mund të përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të ulin nivelet e testosteronit tek gratë me PCOS. Ushtrimet gjithashtu mund të përmirësojnë humorin tuaj dhe të zvogëlojnë stresin. NHS rekomandon 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar çdo javë dhe aktivitete forcuese të paktën dy ditë në javë.
Stresi kronik rrit kortizolin, i cili mund të përkeqësojë simptomat e PCOS. Yoga, meditimi dhe frymëmarrja e thellë mund të ndihmojnë. Gjumi cilësor është gjithashtu thelbësor, si për rregullimin e hormoneve ashtu edhe për menaxhimin e përgjithshëm të peshës. Gratë me PCOS janë më të prirura ndaj problemeve të gjumit si apnea obstruktive e gjumit.
Disa influencues të TikTok rekomandojnë ilaçe natyrale, por gjithmonë lexoni etiketën dhe flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni të merrni ndonjë ilaç bimor ose terapi alternative.
Shtesat që tregojnë disa premtime përfshijnë inozitolin, koenzimën Q10, vitaminën D dhe kurkuminën. Berberina dhe L-karnitina gjithashtu mund të jenë të dobishme. Hulumtimet sugjerojnë se këto mund të përmirësojnë rezistencën ndaj insulinës ose të zvogëlojnë inflamacionin, por nevojiten më shumë studime me cilësi të lartë për të konfirmuar efektivitetin dhe sigurinë e tyre.
Mjekët gjithashtu mund të përshkruajnë metforminë për të përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës ose kontraceptivë hormonalë për të rregulluar ciklin menstrual dhe çekuilibrat hormonalë.
Barku PCOS është real, por edhe zgjidhjet janë të tilla. Përvoja e çdo gruaje me PCOS është unike dhe ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër.
Menaxhimi i sindromës së polikistikës policistike të barkut kërkon një qasje holistike duke përfshirë dietën dhe ushqyerjen, ushtrimet e rregullta, menaxhimin e stresit, higjienën e gjumit dhe ndoshta medikamente ose suplemente. Nëse keni vështirësi, flisni me një mjek të përgjithshëm ose dietolog të regjistruar dhe gjithmonë konsultohuni me një farmacist ose mjek përpara se të filloni ndonjë suplement të ri./Gazeta Shneta/