Folatet gjendet në një gamë të gjerë ushqimesh përfshirë perimet, drithërat, vezët dhe pemët. Njihet gjithashtu si vitamina B9.
Folatet janë një nga vitaminat B të cilat nevojitet për të bërë qelizat e kuqe dhe të bardha të gjakut në palcën e eshtrave, për të kthyer karbohidratet në energji dhe për të prodhuar ADN dhe ARN.
Marrja adekuate e folatit është jashtëzakonisht e rëndësishme gjatë periudhave të rritjes së shpejtë, si shtatzënia, foshnjëria dhe adoleshenca, shkruan medicalnewstoday, transmeton Gazeta Shneta.
Acidi folik është një lëndë ushqyese vitale.
Ndihma e rekomanduar ditore e folatit është e ndryshme për njerëzit e moshave të ndryshme, si më poshtë:
- 0 deri 6 muaj: 65 mcg
- 7 deri në 12 muaj: 80 mcg
- 1 deri në 3 vjet: 150 mcg
- 4 deri në 8 vjet: 200 mcg
- 9 deri në 13 vjet: 300 mcg
- mbi 14 vjet: 400 mcg
- gjatë shtatzënisë: 600 mcg
- gjate laktacionit: 500 mcg
Kërkesat e folateve rriten gjatë shtatzënisë dhe kohës së ushqyeshmërisë me gji për të nxitur rritjen e shpejtë dhe për të parandaluar defektet e tubit nervor në fetus.
Shkaqet më të zakonshme të mungesës së folatit përfshijnë një dietë joadekuate, alkoolizëm dhe vështirësi në absorbimin e lëndëve ushqyese.
Përfitimet
-Zvogëlon rrezikun e deformimeve të lindura;
-Eshtë e domosdoshme të konsumoni mjaft acid folik gjatë shtatzënisë për të mbrojtur nga abortet dhe defektet e tubit nervor në fetus.
Hulumtimet e fundit kanë treguar gjithashtu se statusi i folatit të babait para konceptimit mund të jetë po aq i rëndësishëm.
Folatet mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të depresionit.
Statusi i folatit të ulët ka qenë i lidhur me një rritje të rrezikut të depresionit dhe reagimit të dobët ndaj trajtimit me ilaçe.
Mungesa e acidit folik ka qenë e lidhur me depresionin tek njerëzit me epilepsi, dhe një studim sugjeroi që plotësimi i lëndës ushqyese mund të ndihmojë në trajtimin e humorit të ulët.
Shtimi i acidit folik nuk është sugjeruar si një trajtim në vetvete për depresion, por mund të jetë i dobishëm në përmirësimin e reagimit ndaj ilaqet kundër depresionit siç është fluoksetina, veçanërisht tek gratë.
Shtesat e acidit folik janë gjetur në nivele më të ulëta të homocisteinës.
Ndërsa nivele të larta të homocisteinës lidhen me një rrezik në rritje të sëmundjes kardiovaskulare, disa studiues kanë sugjeruar që acid folik dhe B12 mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Një marrje e folatit mbi 1000 mcg për të rriturit ose 800 mcg për ata të moshës 18 vjeç e nën mund të fshehin një mungesë të vitaminës B12. Mungesa e vitaminës B12 mund të shkaktojë dëme të përhershme nervore dhe paralizë.
Folatet janë të dobishme vetëm si pjesë e një diete të gjerë, të larmishme dhe ushqyese./Gazeta Shneta/