A pyesni shpesh veten, “Pse jam kaq i lodhur gjatë gjithë kohës?” Nëse po, ky artikull mund të jetë leximi perfekt për ju; ne kemi përpiluar një listë të disa prej arsyeve më të zakonshme të lodhjes dhe atë që mund të bëni për të kaluar përsëri në veprim.
Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), rreth 15.3 përqind e grave dhe 10.1 përqind e meshkujve rregullisht ndihen të lodhur në Shtetet e Bashkuara shkruan medicalnewstoday.
Rreth 72,000 rrëzime dhe 44,000 lëndime çdo vit janë rezultat i ngasjes së përgjumur, dhe kjo do të thotë se 6,000 aksidente fatale janë të shkaktuara nga shoferët e përgjumur përcjell Gazeta Shneta.
Të rejat mjekësore sot kanë hulumtuar shpjegimet e mundshme përse mund të ndiheni kaq të drenazhuar dhe hapat që mund të merrni për t’u ndier i riaktivizuar.
1) Mungesa e gjumit
Njerëzit e moshës ndërmjet 18 dhe 60 vjeç kanë nevojë për 7 ose më shumë orë gjumë çdo ditë për të nxitur shëndetin optimal, sipas Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit.
Duke mos marr orët e rekomanduara të gjumit çdo natë nuk lidhet vetëm me lodhjen, performancën e dëmtuar dhe një rrezik më të madh të aksidenteve, por gjithashtu ka rezultate të pafavorshme shëndetësore.
-Këto përfshijnë trashje, presion të lartë të gjakut, depresion, sëmundje të zemrës, goditje në tru, dhe një rrezik në rritje të vdekjes.
-Ruani një rutinë të vazhdueshme të gjumit. Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes – madje edhe në fundjavë.
-Shmangni kafeinën, pirjen e duhanit dhe alkoolit para gjumit.
2) Dietë e varfër
Mënyra më e lehtë për të larguar lodhjen është të bëni rregullime në dietën tuaj. Ushqimi i një mase të shëndetshme dhe të ekuilibruar mund të bëjë ndryshimin se si ndiheni.
Për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të marrë të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten – si dhe për të eliminuar lodhjen – është jetike të zgjidhni një përzierje të shëndetshme të ushqimit nga pesë grupet ushqimore, të cilat janë: fruta, perime, kokrra, proteina dhe qumështore.
-Hani në intervale të rregullta. Mbajini nivelet e energjisë duke ngrënë tre vakte në ditë dhe duke kufizuar ushqime jot ë shëndetshme.
-Pini mjaft ujë. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e dehidrimit, gjë që rezulton në lodhje, në mendime të paqarta, ndryshime në humor, mbinxehje dhe kapsllëk.
3) Stresi i tepruar
Shumë situata mund të shkaktojnë stres. Puna, problemet financiare, çështjet e marrëdhënieve, ngjarjet e mëdha të jetës dhe trazirat si lëvizja e shtëpisë, papunësia dhe dëshpërimi – lista e stresorëve potencialë është pafund.
Stresi i tepruar mund të çojë në lodhje fizike dhe emocionale.
Një stres i vogël mund të jetë i shëndetshëm dhe mund të na bëjë më të vëmendshëm dhe të aftë për ti kryer më mirë detyra të tilla si intervistat, por stresi është vetëm një gjë pozitive nëse është jetëshkurtër.
Stresi e bën trupin tuaj të gjenerojë më shumë nga kimikatet “luftë-ose-fluturim” që janë të dizajnuara për të përgatitur trupin tuaj për një emergjencë.
-Identifikoni burimin e stresit. Deri sa të mund të dalloni se çfarë po shkakton tek ju për të krijuar stres.
-Mësoni të thoni jo – jini të vetëdijshëm për kufijtë tuaj dhe rrini me ta.
-Shmangni ata që ju theksojnë. Nëse ka dikush në jetën tuaj duke ju shkaktuar një sasi të konsiderueshme stresi, përpiquni të shpenzoni më pak kohë në kompaninë e tyre.
-Komunikoni shqetësimet tuaja. Mësoni të shprehni ndjenjat dhe shqetësimet tuaja në vend që t’i mbani ato të ngopura nëse diçka ju shqetëson.
-Shikoni situatat në një mënyrë tjetër. Mundohuni të shikoni situatat e vështira në një dritë më pozitive. Për shembull, nëse jeni të mbërthyer në një bllokim trafiku, e shihni atë si një mundësi për të patur kohë dhe për të dëgjuar meloditë tuaja të preferuara.
-Shikoni pamjen më të madhe. Mendoni nëse gjendja stresuese do të ketë rëndësi pas një muaji. A ia vlen të shqetësoheni?
-Pranoni gjërat që nuk jeni në gjendje të ndryshoni. Disa burime të stresit, të tilla si një sëmundjet ose vdekja e një të dashurit, janë të pashmangshme. Shpesh, mënyra më e mirë për t’u marrë me stresin është të provosh dhe të pranosh gjërat ashtu siç janë.
-Mësoni të falni. Ne jemi të gjithë njerëzorë dhe shpesh bëjmë gabime. Lëri të shkojnë zemërimi, pakënaqësitë dhe energjia negative duke falur miqtë, familjen dhe kolegët dhe duke lëvizur përpara ./Gazeta Shneta/