Fibrat janë shumë të rëndësishme për balancën hormonale, për të rregulluar insulinën në trup, dhe për funksione të tjera të rëndësishme. Burimet më të mira të fibres janë frutat, perimet, lëngjet, dhe misri i plotë.
Ushqimi i shëndetshëm përfshin të gjitha llojet e nutrientëve në dietën tuaj. Fibra ushqimore është diçka që nuk mund të harroni, sidomos pasi ka shumë përfitime për shëndetin. Sipas nutricionistes Lovneet Batra, ju nevojiten 25-40 g fibra çdo ditë. Fibra është shumë e rëndësishme për balancën hormonale, për të rregulluar insulinën në trup, dhe për funksione të tjera të rëndësishme. Ekspertja shpjegoi në një postim në Instagram se konsumimi i fibrave duhet të bëhet përmes frutave, perimeve, lëngjeve dhe misrit të plotë, shkruan Health, transmeton Gazeta Shneta.
Metabolizmi i insulinës
Fibra ngadalëson absorbumin e sheqerit në gjak, duke parandaluar ngritjet e niveleve të sheqerit në gjak. Kjo mund të ndihmojë në rregullimin e prodhimit dhe ndjeshmërisë së insulinës, të promovojë kontroll më të mirë të sheqerit në gjak, dhe të reduktojë riskun e rezistencës së insulinës.
Metabolizmi i kortizolit
Ushqimet e pasura me fibra mund të ndihmojnë në “modulimin e niveleve të kortizolit” duke promovuar nivele të stabilizuara të sheqerit në gjak dhe duke reduktuar stresin në trup. Kjo mund të ndihmojë në zbutjen e efekteve negative të stresit kronik dhe në mbështetjen e funksionit të shëndetshëm të gjëndrave nadbrenda.
Reducimi i inflamacionit
Ushqimet e pasura me fibra, veçanërisht fibra e shkrihet, janë treguar të reduktojnë inflamacionin në trup. Duke ulur shënjestra inflamatore, fibra mund të ndihmojë në balancimin e hormoneve të prekura nga inflamacioni — siç është kortizoli dhe insulini — tha nutricionistja.
Ushqimi i baktereve të mira
Përveç pikave të mësipërme, fibra vepron si një ‘prebiotik’, ushqim për bakteret e dobishme në zorrë. Një balancë e shëndetshme e baktereve të zorrës është jetike për balancën hormonale të përgjithshme dhe për rritjen e baktereve të dobishme që mund të ndikojnë në nivelet e hormoneve në trup dhe të promovojnë metabolizmin e shëndetshëm.
Eliminimi i estrogjenit të tepruar
Sipas ekspertit, disa lloje të fibres — veçanërisht fibra e padallueshme — ndihmojnë në promovimin e lëvizjeve të rregullta të zorrëve dhe në eliminimin efikas të mbetjeve, duke përfshirë edhe estrogenin e tepërt. Duke ndihmuar në largimin e estrogenit nga trupi, fibra mbështet balancën hormonale dhe redukton riskun e kushteve të lidhura me dominancën e estrogenit./Gazeta Shneta/