Një studim i ri ka zbuluar se ndërmarrja e këtyre hapave të shumtë në ditë shoqërohet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2 dhe problemeve të tjera shëndetësore.
Është bërë një mantër e mirëqenies: Bëj hapat e tu. Idealisht, 10,000 çdo ditë.
Por sa hapa ju duhen vërtet për të përfituar nga përfitimet shëndetësore? Dhe çfarë bën saktësisht ecja për trupin tuaj?
Hulumtimet e reja tregojnë se numri magjik është rreth 7,000 hapa çdo ditë. Arritja e këtij niveli lidhet me një rrezik dukshëm më të ulët të problemeve shëndetësore, të tilla si demenca, sëmundjet e zemrës, depresioni, diabeti i tipit 2 dhe kanceri.
Ky ndikim varionte nga një ulje prej 6% e rrezikut të kancerit në një rënie prej 38% të demencës, sipas studimit, i cili u botua në revistën The Lancet Public Health të enjten, shkruan Euronews, transmeton Gazeta Shneta.
Bërja e 7,000 hapave në ditë ishte gjithashtu e lidhur me një rrezik 28% më të ulët të rrëzimeve, të cilat mund të jenë fatale për të rriturit e moshuar.
Gjetjet e studimit nuk do të jenë surprizë për ata që janë të njohur me përfitimet e ecjes për shëndetin e zemrës. Ecja e shpejtë rrit rrahjet e zemrës, përmirëson qarkullimin e gjakut, ul presionin e gjakut dhe mund t’i ndihmojë njerëzit të humbin peshë.
Por analiza e re është e para që eksploron se si hapat mund të frenojnë rrezikun e problemeve të shumta shëndetësore, sipas ekipit ndërkombëtar të kërkimit.
Studiuesit gjurmuan të dhëna nga më shumë se 160,000 njerëz në 31 studime për analizën.
Ata zbuluan se njerëzit me një numër edhe më të vogël hapash – rreth 4,000 në ditë – kishin rezultate më të mira shëndetësore sesa njerëzit me një jetë shumë sedentare, duke bërë rreth 2,000 hapa në ditë.
Sa më shumë njerëz ecnin, aq më mirë ia dilnin nëse kishin një gjendje të tillë si sëmundja e zemrës. Por për rezultatet e tjera shëndetësore, përfitimet dukeshin se zvogëloheshin pas rreth 7,000 hapave në ditë, zbuloi studimi.
“Implikimet në botën reale janë se njerëzit mund të marrin përfitime shëndetësore vetëm nga rritje të vogla të aktivitetit fizik, siç është bërja e 1,000 hapave shtesë në ditë”, tha Bailey.
Raporti ka disa kufizime, veçanërisht se gjetjet mbi kancerin dhe demencën janë më pak të sigurta sepse të dhënat vijnë vetëm nga disa studime. Përveç kësaj, disa nga studimet e përfshira nuk i morën plotësisht parasysh faktorë të tjerë që mund të ndikojnë në rezultatet shëndetësore, siç janë mosha ose brishtësia.
Megjithatë, studiuesit thanë se gjetjet mund të jenë inkurajuese për njerëzit që nuk janë shumë aktivë, duke qenë se 7,000 hapa çdo ditë mund të jenë një qëllim më realist sesa objektivi jozyrtar prej 10,000 hapash.
Steven Harridge, profesor i fiziologjisë njerëzore dhe të aplikuar në King’s College London, i cili nuk ishte i përfshirë në studim, tha në një deklaratë se numërimi i hapave nuk hedh shumë dritë mbi intensitetin e aktivitetit fizik të njerëzve, i cili është gjithashtu i rëndësishëm për mirëqenien.
Ekspertët e shëndetit rekomandojnë që të rriturit të bëjnë të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara – siç është ecja e shpejtë ose ngarja e biçikletës – në javë, ose 75 minuta ushtrime intensive një herë në javë.
Por Harridge i mirëpriti gjetjet megjithatë.
“Ky studim i shtohet njohurive që tregojnë se aktiviteti fizik është jetik për shëndetin dhe çdo gjë që i inkurajon njerëzit të jenë më aktivë është një gjë e mirë si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor”, tha Harridge./Gazeta Shneta/