Vitamina C është një lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin dhe zhvillimin e fëmijës suaj. Ndihmon në riparimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe rrit sistemin imunitar. Fëmijët e moshës 1 deri në 3 vjeç kanë nevojë për 15 mg vitaminë C në ditë dhe fëmijët më të mëdhenj të moshës 4 deri në 8 vjeç kanë nevojë për 25 mg në ditë.
Shumë fruta dhe perime përmbajnë vitaminë C, veçanërisht ato me ngjyrë të kuqe dhe portokalli, si luleshtrydhet, specat e kuq dhe portokallet. Mungesat e vitaminës C janë të rralla, por nëse jeni të shqetësuar se fëmija juaj nuk po merr mjaftueshëm, bisedoni me mjekun tuaj nëse ka nevojë apo jo për një suplement, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Vitamina C është thelbësore për shëndetin dhe zhvillimin e fëmijëve. Trupi ka nevojë për të për të formuar dhe riparuar qelizat e kuqe të gjakut, kockat dhe indet. Ai gjithashtu luan një rol në mbajtjen e mishrave të dhëmbëve të fëmijës tuaj të shëndetshëm dhe forcon enët e gjakut të fëmijës suaj, duke minimizuar mavijosjet nga rrëzimet dhe gërvishtjet.
Përveç kësaj, vitamina C ndihmon në shërimin e prerjeve dhe plagëve, rrit sistemin imunitar dhe mban larg infeksionet. Gjithashtu ndihmon trupin të absorbojë hekurin nga burimet ushqimore.
Ja çfarë duhet të dini për sa vitaminë C ka nevojë fëmija juaj, cilat burime janë më të mirat dhe si ta parandaloni që fëmija juaj të marrë shumë pak ose shumë.
Sa vitaminë C kanë nevojë për fëmijët dhe fëmijët e vegjël?
Moshat 1 deri në 3 vjeç: 15 miligramë (mg) në ditë
Moshat 4 deri në 8 vjeç: 25 mg në ditë
Vitamina C gjendet në kaq shumë ushqime saqë mangësitë janë jashtëzakonisht të rralla. Fëmijët që hanë shumë të kujdesshëm dhe nuk hanë shumë fruta dhe perime mund të mos marrin mjaftueshëm vitaminë C. Dhe fëmijët e ekspozuar ndaj tymit të dorës së dytë mund të kenë nevojë për më shumë vitaminë C për të riparuar dëmtimin e qelizave nga cigaret.
Nëse jeni të shqetësuar se fëmija juaj nuk po merr mjaftueshëm vitaminë C, pyesni pediatrin nëse duhet të rrisni marrjen e fëmijës suaj. I vogli juaj nuk duhet të marrë mjaftueshëm vitaminë C çdo ditë. Në vend të kësaj, synoni të merrni sasinë e rekomanduar si mesatare gjatë disa ditëve ose një jave.
Burimet më të mira të vitaminës C
Në përgjithësi, një rregull i mirë për t’u mbajtur mend është se frutat dhe perimet me ngjyrë të kuqe dhe portokalli janë burime të shkëlqyera të vitaminës C. Ndërsa sasia e vitaminës C ndryshon disi në varësi të madhësisë së frutave ose perimeve, këtu janë disa ushqime që janë të larta në vitaminë C:
- 1/2 filxhan lëng portokalli : 50 mg
- 1/4 filxhan kivi: 41 mg
- 1/2 filxhan brokoli: 51 mg
- 3 luleshtrydhe mesatare: 21 mg
- 1/4 filxhan grejpfrut rozë: 23 mg
- 1/4 filxhan pjepër: 17 mg
- 1/4 filxhan mango: 15 mg
- 1/4 filxhan domate të papërpunuar: 5 mg
- 1/4 filxhan spinaq: 4,5 mg
- 1/4 filxhan patate, e gatuar pa lëkurë: 3 mg
A mund të marrë fëmija juaj shumë vitaminë C?
Vitamina C është e tretshme në ujë, kështu që çdo tepricë nxirret nga trupi në urinën e fëmijës suaj. Megjithatë, megadozat ende mund të shkaktojnë nauze, diarre, gurë në veshka dhe gastrit (inflamacion i mukozës së stomakut).
Për fëmijët e moshës 1 deri në 3 vjeç, një megadozë do të ishte më shumë se 400 mg vitaminë C në ditë. Për fëmijët e moshës 4 deri në 8 vjeç, një megadozë është më shumë se 650 mg në ditë. Kini kujdes përpara se t’i jepni një fëmije suplemente përtypëse të destinuara për të rriturit, pasi çdo tabletë mund të përmbajë deri në 500 mg.
Për shumicën e fëmijëve dhe të rriturve, ngrënia e një diete të plotë siguron një sasi të mjaftueshme të lëndëve ushqyese, duke përfshirë vitaminën C. Në fakt, Akademia Amerikane e Pediatrisë (AAP) nuk rekomandon suplemente vitaminash për fëmijët, përveç nëse mjeku i fëmijës suaj mendon se ata kanë nevojë për një .
Disa fëmijë neurodivergjentë me çrregullime të përpunimit ndijor ose autizëm mund të jenë ngrënës veçanërisht të kujdesshëm që kanë vështirësi të hanë ushqime të pasura me vitaminë C. Flisni me pediatrin e fëmijës tuaj nëse jeni të shqetësuar për dietën e fëmijës suaj për të parë nëse një suplement vitaminë është i duhuri për ta./Gazeta Shneta/