Nga obeziteti te hipertensioni, të jetuarit e një stili jetese joaktive mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore të zemrës.
Pasiviteti fizik është një shqetësim në rritje në stilin tonë të jetesës moderne. Ajo paraqet rrezik të konsiderueshëm për shëndetin e zemrës dhe mirëqenien e përgjithshme. Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe aktive në një moshë të re mund të ndihmojë shumë për të mbajtur shëndetin tonë të paprekur, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Pra, çfarë lloj pasiviteti janë vërtet të dëmshëm për zemrën tuaj? Ato në thelb përfshijnë uljen e zgjatur, aktivitetin e pamjaftueshëm fizik të moderuar deri në të fuqishëm dhe mungesën e përgjithshme të ushtrimeve. Kjo, e kombinuar me një dietë të varfër mund të jetë drejtpërdrejt toksike. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH) , një në çdo tre vdekje shkaktohet nga sëmundjet kardiovaskulare. Por, nuk është kurrë vonë për të filluar ndryshimin e stilit të jetesës.
Cila është lidhja midis pasivitetit fizik dhe shëndetit të zemrës?
Ja çfarë ndodh me trupin tuaj kur jeni vazhdimisht ulur:
Kontribuon në obezitetin, presionin e lartë të gjakut dhe nivelet jonormale të kolesterolit që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Mungesa e aktivitetit çon në shtim në peshë dhe obezitet. Ju nuk do të jeni në gjendje të menaxhoni peshën tuaj pas një jete sedentare.
Jetesa e ulur mund të rrisë presionin e gjakut, duke shkaktuar hipertension, një rrezik i madh për sëmundjet e zemrës.
Nivelet e kolesterolit mund të rriten. Ushtrimet e rregullta ngrenë kolesterolin “e mirë” HDL dhe ul kolesterolin “të keq” LDL.
Parandalimi i diabetit mund të ndodhë edhe përmes stërvitjes. Ai përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës , duke reduktuar rrezikun e diabetit të tipit 2.
Ushtrimi Forcon zemrën dhe sistemin e qarkullimit të gjakut, duke reduktuar formimin e mpiksjes dhe inflamacionin. Ai forcon të gjithë sistemin kardiovaskular.
Ushtrimi është një qetësues efektiv i stresit, pasi nivelet e larta të stresit mund të kontribuojnë në sëmundjet e zemrës duke shkaktuar presion të lartë të gjakut .
Si të inkorporoni ushtrimet në një ditë të ngarkuar!
Në këtë kohë, është shumë e vështirë të gjesh kohë shtesë për aktivitete, por lënia e tyre jashtë rutinës mund t’ju bëjë të sëmurë dhe të pashëndetshëm. Pra, ja se si thoni aktiv:
Synoni për të paktën 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar ose 75 minuta ushtrime aerobike me intensitet të fuqishëm në javë.
Përfshini aktivitete të stërvitjes së forcës të paktën dy herë në javë.
Bëni ndryshime të thjeshta në stilin e jetës, si p.sh. pushimet nga qëndrimi ulur, ecja ose çiklizmi në distanca të shkurtra dhe përdorimi i shkallëve në vend të ashensorëve./Gazeta Shneta/