Nga të gjitha simptomat e shtatzënisë – të vjella në mëngjes, ënjtje të kyçeve të këmbëve, bigëzim rrufe, për të përmendur disa – lodhja është ajo për të cilën kam dëgjuar njerëzit të flasin më shumë para se të mbetem shtatzënë. Miqtë e mi më thanë se tremujori i parë ishte torturues: Ata treguan se si mezi i mbanin sytë hapur, por ishte ende herët në shtatzëninë e tyre për t’u thënë miqve ose kolegëve të tyre, kështu që ata thjesht duhej ta thithnin atë dhe të pretendonin se nuk po luftonin për të qëndruar zgjuar çdo moment. Duke marrë parasysh që ekspertët rekomandojnë kufizimin e marrjes së kafeinës në nën 200 mg në ditë gjatë shtatzënisë, askush nuk ka ndonjë zgjidhje të shpejtë ose ilaç për të ndarë.
Megjithëse isha e lodhur në tremujorin e parë, nuk e përjetova atë lloj lodhjeje gjithëpërfshirëse derisa isha rreth javës së 31-të shtatzënë. Sinqerisht më goditi si një ton tulla – papritmas më duhej një sy gjumë vetëm dy orë pasi u zgjova dhe duhej të ndaloja së punuari më herët gjatë ditës, sepse isha aq i lodhur, truri im thjesht pushoi së punuari. Kështu që fillova të pyes veten, çfarë duhet të bëjë një grua shtatzënë e rraskapitur? Pasi fola me një numër ekspertësh, mësova se nuk ka asnjë ilaç magjik. Por rezulton se mbajtja e zakoneve të shëndetshme është bastja juaj më e mirë për t’ia dalë mbanë.
Ja pse shtatzënia ju bën kaq të lodhur dhe çfarë sugjerojnë ekspertët të bëni për të ruajtur sa më shumë energjinë tuaj.
Kur keni më shumë gjasa të ndjeni lodhje gjatë shtatzënisë dhe pse?
“Lodhja është një nga simptomat më të zakonshme të shtatzënisë, pikërisht atje me të përziera,” thotë Clara Paik, MD, nënkryetare e departamentit të obstetrikës dhe gjinekologjisë dhe shefe e departamentit të specialiteteve gjinekologjike në Universitetin e Kalifornisë, Davis. VETË. Arsyeja kryesore? Trupi juaj po punon vërtet shumë për të nxitur këtë shtatzëni të re.
“Vëllimi juaj i gjakut po rritet, placenta juaj po formohet, ju po rriteni një fëmijë dhe kjo kërkon shumë punë dhe energji,” thotë Dr. Paik. Një tjetër gjë që ndodh në shtatzëninë e hershme është se hormoni i progesteronit rritet në mënyrë drastike. “Ky hormon në veçanti mund ta bëjë një person të përgjumur,” thotë Dr. Paik.
Shumë shtatzëna e përshkruajnë lodhjen e tremujorit të parë si gjithëpërfshirëse dhe të paepur. “Është një lloj lodhjeje dërrmuese, ku pothuajse ndihesh sikur je qetësuar,” Angela Bianco, MD, drejtore e mjekësisë amtare-fetale në Sistemin Shëndetësor Mount Sinai dhe profesore e obstetrikës, gjinekologjisë dhe shkencës riprodhuese në Shkollën Icahn. i Mjekësisë në malin Sinai, tregon VETË. Është edhe më keq nëse jeni shtatzënë me shumë bebe, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
“Në tremujorin e dytë, pasi nivelet e progesteronit janë ulur, shumica e njerëzve ndihen më mirë,” thotë Dr. Bianco. “Quhet “tremujori i artë” sepse po ndiheni më mirë dhe disa njerëz madje ndjejnë një shpërthim energjie shtesë.” Është e paqartë nëse kjo është vetëm për shkak se ata po e krahasojnë atë me tremujorin e parë ose nëse ka një rritje aktuale të energjisë përtej niveleve të para shtatzënisë gjatë kësaj kohe, shton ajo. Sido që të jetë, nuk mund të mohohet se njerëzit priren të ndihen relativisht më energjikë. Nuk mendoja se kisha lodhje të tmerrshme në tremujorin e parë, por padyshim që vura re një ndryshim në tremujorin e dytë. Jam i sigurt që energjia ime u mbush, por gjithashtu isha i hutuar nga eksitimi, vjellja dhe sinqerisht, fillimi i verës dhe orët shtesë të dritës së diellit.
Në tremujorin e tretë, shumë njerëz ndihen sërish të rraskapitur, por për arsye të ndryshme. “Kreh fundit të shtatzënisë, lodhja është më shumë nga mosmundësia për të fjetur aq rehat, falë një barku të madh, dhimbjes së shpinës, çështjeve të tjera muskuloskeletore dhe shqetësimit nëse jeni duke fjetur në mënyrën e duhur”, thotë Dr. Paik. Ankthi i përgjithshëm për shtatzëninë dhe lindjen e afërt, plus simptoma si refluksi i acidit dhe kapsllëku, gjithashtu mund ta bëjnë më të vështirë gjumin e qetë.
Ndryshime të tjera fiziologjike gjithashtu mund të dëmtojnë energjinë tuaj, thotë Dr. Bianco. “Tani ju keni një fetus dhe placentë më të madhe, litra lëng amniotik dhe vëllimi i plazmës është pothuajse dyfishuar,” thotë ajo, duke shpjeguar se të gjitha këto gjëra kërkojnë shumë energji për t’u mbajtur dhe mbështetur. Rritja e vëllimit të plazmës – vëllimi i gjakut që qarkullon nëpër trupin tuaj – mund të zbehë gjithashtu përqendrimin e qelizave të kuqe të gjakut, duke çuar potencialisht në anemi, shpjegon Dr. Bianco. (Anemia gjatë shtatzënisë mund të shkaktohet edhe nga mungesa e hekurit, e cila mund të ketë shkaqe të shumta duke përfshirë marrjen e pamjaftueshme dietike, rritjen e kërkesës për hekur ndërsa zhvillohet fetusi ose përthithjen e dëmtuar të hekurit nga zorrët.) Një nga simptomat më të mëdha të anemisë? Po, lodhje.
Si të qëndroni sa më energjikë gjatë shtatzënisë
Një sasi e caktuar e lodhjes është e pashmangshme gjatë shtatzënisë. Por ka padyshim disa gjëra që mund të bëni për t’i mbajtur nivelet tuaja të energjisë sa më të larta që të jetë e mundur, në mënyrë që t’ia dilni mbanë çdo ditë.
1. Planifikoni një orë shtesë gjumë çdo natë.
Një gjumë i mirë është, sigurisht. e rëndësishme nëse doni të ndiheni sa më energjikë që të jetë e mundur. Problemi është se shtatzënia gjithashtu e bën të vështirë për ta bërë këtë, veçanërisht në tremujorin e tretë. “Gjumi bëhet më i vështirë më vonë gjatë shtatzënisë, sepse nuk jeni rehat, qoftë për shkak të problemeve me tretjen, thjesht nuk mund të gjeni një pozicion të rehatshëm, ose ngriheni shpesh për të urinuar”, thotë Dr. Bianco. Shumë prej nesh kanë fat me të tre (ngre dorën).
Dr. Paik sugjeron të përpiqeni të synoni për një orë më shumë gjumë sesa do të planifikonit zakonisht. Në këtë mënyrë, ju mund të arrini ende një sasi të mirë kur zbrisni kohën që ju desh për të rënë në gjumë ose herët kur u zgjuat për të urinuar. Marrja e masave për të parandaluar refluksin e acidit gjatë natës (si shmangia e shkaktarëve, ngrënia e darkës disa orë para gjumit dhe gjumi pak i mbështetur nëse është i rehatshëm për ju) dhe shmangia e pirjes së ujit shumë vonë gjatë natës mund të ndihmojë.
Praktikimi i higjienës së mirë të gjumit mund të bëjë gjithashtu një ndryshim të madh, thotë Dr. Paik. “Të bëje më të lehtë gjumin duke u siguruar që po flesh në një dhomë të errët dhe që nuk është shumë nxehtë”, shton ajo. Dhe sigurisht, ekspertët rekomandojnë t’i përmbahen rekomandimeve të zakonshme për të shmangur ekranet dhe dritën blu një orë ose më shumë para gjumit dhe ndërprerjen e kafeinës në fillim të pasdites.
2. Lëvizni çdo ditë, edhe nëse është një aktivitet i lehtë dhe i shkurtër.
Mund të tingëllojë kundërintuitive të ushtrohesh kur je i rraskapitur, por më dëgjo: Lëvizja e rregullt përmirëson qëndrueshmërinë dhe rrjedhjen e gjakut në të gjithë trupin, gjë që në fund të fundit ju ndihmon të ndiheni më energjikë. “Edhe pse mund të mos keni dëshirë të ushtroheni sepse jeni të lodhur, ka një ripërtëritje të energjisë me ushtrimet – thjesht ndiheni më të freskët”, thotë Dr. Paik. “Ndonjëherë kjo ju ndihmon të flini më mirë edhe gjatë natës.”
FYI, ecja ka rëndësi. Në fakt është një mënyrë e shkëlqyer për të ushtruar kur jeni shtatzënë. Mos mendo se duhet të marrësh një klasë stërvitjeje ose të bësh diçka krejtësisht të lodhshme që ajo të “masë”. Thjesht lëvizja në mënyrat që mundeni do të jetë jashtëzakonisht e dobishme.
Përpara se të mbetesha shtatzënë, stërvitja në një formë ishte një domosdoshmëri për mua çdo ditë. Gjithmonë më ka ndihmuar të mbaj nën kontroll nivelet e stresit dhe të fle si fëmijë. Gjatë shtatzënisë, jam përpjekur maksimalisht të vazhdoj me lëvizjen në mënyra që ndihen të realizueshme për mua. Në ditët kur jam aq i lodhur sa nuk dua të ngrihem nga divani, i premtoj vetes që të bëj vetëm një xhiro të ngadaltë rreth bllokut. Unë pothuajse gjithmonë përfundoj duke bërë një ose dy xhiro shtesë, sepse sapo të lëviz, ndihem më i zgjuar dhe më energjik. (Dhe në ditët kur nuk jam i gatshëm, dëgjoj trupin tim dhe kthehem menjëherë në shtëpi për t’u ulur ose shtrirë përsëri.)
3. Gjeni mënyra për të hequr stresin dhe për të reduktuar ankthin.
Edhe nëse keni pasur nivele relativisht të ulëta të ankthit para shtatzënisë, mund t’ju siguroj se do ta përjetoni atë dhjetëfish gjatë këtyre javëve të 40-ta. Ka kaq shumë ndryshime që ndodhin në trupin tuaj, kaq shumë gjëra për të menduar dhe shqetësuar në lidhje me zhvillimin e fetusit, lindjen e afërt dhe një ndryshim të madh të jetës në horizont, pavarësisht nëse është fëmija juaj i parë apo jo.
Është plotësisht e kuptueshme të kesh një lloj ankthi për të gjitha këto. (FWIW, unë jam një person me shumë stres të ulët dhe kam përjetuar pjesën time të drejtë të shqetësimit dhe ankthit gjatë gjithë shtatzënisë sime.)
“Shumë nga ato strese dhe ankthe mund të ndërhyjnë padyshim me gjumin dhe mund t’ju bëjnë të lodhur edhe gjatë ditës,” thotë Dr. Paik.
Gjetja e një mënyre për të hequr stresin dhe për të qetësuar mendjen tuaj është thelbësore. Metoda më e mirë do të duket e ndryshme për të gjithë, por këtu janë disa gjëra që duhet të provoni: joga para lindjes, meditim i ndërgjegjshëm, ushtrime të frymëmarrjes së thellë, masazhe të rregullta prenatale, shëtitje dhe lidhje me njerëzit që doni. Klasat e ecjes dhe Peloton në shtëpi kanë qenë një rrugëdalje e rëndësishme për mua. Një tjetër nga qetësuesit e stresit tim: pjekja dhe gatimi.
4. Nëse mundeni, bëni një sy gjumë. Shumë prej tyre.
Më lejoni së pari të pranoj se e di që kjo nuk është e mundur për të gjithë. Në varësi të punës tuaj dhe nëse jeni duke vrapuar pas fëmijëve të tjerë gjatë gjithë ditës, dremitja mund të jetë një pamundësi absolute. Por për ata që janë mjaft të privilegjuar për të punuar nga shtëpia ose përndryshe kanë një orar fleksibël, unë rekomandoj shumë të përfitojnë gjatë kësaj kohe.
Dr Bianco sugjeron të dremitni gjatë ditës nëse mundeni, edhe nëse është vetëm për 20 minuta. Kur ndihem shumë i lodhur për të vazhduar punën ose për të bërë ndonjë gjë tjetër, do të shtrihem, do të vendos alarmin për 30 minuta (duke punuar pas një kohe për të rënë në fakt për të fjetur), do të vendos një maskë për sytë dhe do të dremitem. Në fundjavë, do të fle për shumë më gjatë nëse ndihem se kam nevojë për të.
5. Përpiquni të hani mirë—dhe sigurohuni që të merrni mjaftueshëm hekur.
Ushqimi ju jep energji, kështu që ju dëshironi të siguroheni që po ngarkoni me gjëra që janë plot me lëndë ushqyese dhe i jepni trupit tuaj atë që i nevojitet për të vazhduar në nivelin e tij të ri, të lartë. “Ndonjëherë është e vështirë ta bësh këtë herët, sepse po lufton të përzierat dhe të vjellat dhe mund të tolerosh vetëm atë që mund të tolerosh,” thotë Dr. Bianco. Nëse nuk po merrni mjaftueshëm nga ushqyesit tuaj thelbësorë (dhe ndoshta po ngarkoni me karbohidrate të thjeshta që nuk ju japin saktësisht energji të qëndrueshme, siç bëra gjatë gjithë tremujorit të parë), kjo gjithashtu mund të kontribuojë në lodhje.
Dr. Paik rekomandon të shmangni ushqimet që mund t’ju bëjnë të letargjik dhe të përqendroheni në marrjen e shumë perimeve, frutave dhe proteinave të pasura me lëndë ushqyese. Ushqimet e pasura me hekur, si mishi i kuq pa dhjamë, spinaqi dhe fasulet e thata, janë gjithashtu të rëndësishme, pasi, përsëri, është e zakonshme të bëheni anemikë gjatë shtatzënisë. Nëse nuk mund të merrni mjaftueshëm hekur në mënyrë natyrale përmes dietës suaj dhe analizat e gjakut tregojnë se jeni anemikë, mjeku juaj ose do t’ju rekomandojë të merrni një vitaminë prenatale me hekur në të ose një shtesë të dedikuar hekuri. Në disa raste, mund të përfitoni nga infuzionet e hekurit, shton Dr Bianco.
6. Përjashtoni kushtet e tjera shëndetësore që mund të dëmtojnë energjinë tuaj.
Fakti që shtatzënia në vetvete është kaq e lodhshme mund të fshehë gjithashtu kushte të mundshme themelore ose çështje shëndetësore që kontribuojnë në lodhjen tuaj. Nëse lodhja juaj është vërtet e keqe, Dr. Paik rekomandon të vizitoni mjekun tuaj për t’u siguruar që asgjë tjetër nuk po ndodh. Sa e keqe është vërtet e keqe? “Nëse nuk mund të ngrihesh për të shkuar në punë në mëngjes, nuk mund të funksionosh gjatë ditës, duhet të shkosh në shtëpi sepse duhet të marrësh një sy gjumë, njerëzit po të thonë se po të zë gjumi i tëri. vendi, ose nuk mund të vozitësh sepse je shumë e lodhur, këto janë shenja jonormale të lodhjes,” thotë ajo.
Mjeku juaj mund të kontrollojë për anemi, mangësi të tjera ushqyese dhe të përjashtojë shkaqe të tjera të zakonshme të lodhjes, si një çrregullim i tiroides, thotë Dr. Paik. Identifikimi dhe shpresojmë se zgjidhja e çdo problemi themelor mund të ndihmojë në rikthimin e hapit tuaj. Dhe nëse mësoni se lodhja juaj është me të vërtetë vetëm një efekt anësor i shtatzënisë, atëherë mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të sugjerojë mënyra për të futur në rutinën tuaj të përditshme zakonet e shëndetshme energjike të mësipërme në mënyra që janë të realizueshme për ju./Gazeta Shneta/