Dieta juaj luan një rol të rëndësishëm në shëndetin seksual, veçanërisht në fertilitetin.
Marrja e lëndëve ushqyese adekuate duke mbajtur një dietë të ekuilibruar është thelbësore për meshkujt pasi ndihmon në lehtësimin e shëndetit të spermës në aspektin e lëvizshmërisë, morfologjisë, cilësisë së ADN-së dhe numrit të spermës, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Meshkujt shpesh i anashkalojnë këta faktorë, megjithatë burrat duhet të jenë të vetëdijshëm për atë që konsumojnë dhe në çfarë sasie, sepse kjo kontribuon në shkallën e përgjithshme të fertilitetit.
Zakonet dietike janë të rëndësishme dhe për të siguruar një normë të shëndetshme të spermës, është thelbësore të monitorohet se çfarë duhet të përfshihet ose shmanget në dietë.
Çfarë duhet të hajë një mashkull për të përmirësuar fertilitetin e tyre?
Nëse keni të bëni edhe me numër të ulët të spermës, provoni të shtoni këto 10 ushqime në dietën tuaj ditore për të përmirësuar fertilitetin tuaj:
Arra
Përfshirja e arrave për arrat siguron përmirësim në fertilitetin mashkullor. Përfshirja e një shumëllojshmërie arrash ndërmjet vakteve si arra , bajame, shqeme, lajthi dhe fëstëkë ndihmon në zhvillimin dhe funksionimin e spermës për shkak të antioksidantëve të saj natyralë dhe acideve yndyrore esenciale. Arrat duke qenë të pasura me mikronutrientë kanë përfitime të jashtëzakonshme shëndetësore për spermatozoidet pasi ato ndihmojnë në ruajtjen e vitalitetit, lëvizshmërisë dhe morfologjisë së spermës.
Zarzavatet me gjethe
Shtimi i zarzavateve me gjethe si spinaqi, brokoli ose lakër rekomandohet shumë për shkak të përmbajtjes së pasur të folatit, i cili është një mikronutrient kyç në sintezën e ADN-së duke ndihmuar në përmirësimin e cilësisë së spermës.
Mish pa dhjamë
Përfshirja e mishit pa dhjamë, veçanërisht mishi i kuq është një zgjedhje e shkëlqyer për shkak të përmbajtjes së pasur të zinkut. Zinku është një lëndë ushqyese thelbësore që ndihmon në rritjen e numrit të spermës në çdo derdhje, përmirëson lëvizshmërinë e spermës dhe e mbron atë nga dëmtimi.
Omega 3
Spermatozoidet përmbajnë një përqendrim të lartë të acideve yndyrore omega-3 që ndihmojnë në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe përmirëson cilësinë e spermës. Një shumëllojshmëri burimesh ushqimore si fasulet, farat e lirit të arrave apo edhe kapsulat omega 3 mund të ndihmojnë në lehtësimin e omega 3 të kërkuar për shëndetin e spermës.
Vitamina D
Meshkujt me mungesë të vitaminës D kanë lëvizshmëri më të ulët të spermës në krahasim me ata që merrnin sasinë e rekomanduar të vitaminës D. Përveç dritës së diellit që është burimi i vitaminës D, grupet e tjera ushqimore përfshijnë peshkun me vaj, mishin e kuq, mëlçinë apo edhe të verdhat e vezëve.
Vitaminë C
Si një burim i pasur i antioksidantëve , këto vitamina ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi dhe madje mund të përmirësojnë numrin dhe lëvizshmërinë e spermës. Burime të mira të lëndëve ushqyese të vitaminës C përfshijnë frutat dhe perimet.
Ushqimet e pasura me zink
Ushqimet e pasura me zink si gocat e detit, karavidhe, gaforrja, fasulet, drithërat, farat dhe qiqrat këshillohen shumë për të arritur nivelin ideal të numrit dhe lëvizshmërisë së spermës. Pjelloria mashkullore rritet me sukses nga konsumimi i rregullt i zinkut.
Çokollata të zeza
Ju mund të shtoni çokollata të zeza në dietën tuaj nëse vuani nga problemet e fertilitetit të ulët. Çokollata e zezë përmban L-arginine e cila mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të testosteronit.
Fara kungulli
Zinku është minerali më i rëndësishëm që është i nevojshëm për fertilitetin mashkullor dhe farat e kungullit janë të ngarkuara me zink. Zinku që gjendet në farat e kungullit ndihmon në mbajtjen e spermës në shëndet të mirë. Pra, për të rritur numrin dhe morfologjinë e spermës, përfshini farat e kungullit në dietën tuaj të zakonshme.
Ushqime të tjera që mund të shtoni
Përveç ushqimeve që përmirësojnë fertilitetin mashkullor , ka disa grupe ushqimore që meshkujt duhet të shmangin ose të shmangin për të shmangur komplikimet në fertilitetin mashkullor. Disa prej tyre përfshijnë
Ushqimet e përpunuara: Ngrënia e formave të përpunuara të mishit ose ushqimeve që kanë përmbajtje të lartë yndyre dhe sheqeri mund të kontribuojnë në uljen e numrit të spermës dhe uljen e lëvizshmërisë.
Alkooli: Pirja e vazhdueshme e alkoolit në sasi të mëdha mund të ulë nivelin e hormonit që kujdeset për prodhimin e spermës, duke rezultuar në një ulje të numrit të spermës.
Kafeina: Konsumimi i kafeinës në sasi më të larta se sasia e zakonshme mund të rezultojë në fragmentim të ADN-së, si dhe aneuploidi, një gjendje që përfshin praninë e një numri jonormal të kromozomeve në një konceptim të dështuar të qelizës, apo edhe abort.
Si përfundim, ndjekja e një diete të ekuilibruar është e rëndësishme sepse shëndeti i spermës lidhet me peshën trupore të një mashkulli. Të qenit mbipeshë dhe nënpeshë mund të rezultojë në shëndetin jo të shëndetshëm të spermës dhe mund të shkaktojë komplikime në aspektin e lëvizshmërisë, formës ose vitalitetit. Ngulitja e një ndryshimi në zakonet dietike dhe modifikimet e stilit të jetesës mund të kontribuojnë në prodhimin e spermës së shëndetshme, gjë që rrit shanset për një konceptim të suksesshëm në të ardhmen./Gazeta Shneta/