Ushqimi i shëndetshëm dhe kontrolli i porcioneve janë dy mënyra që ekspertët thonë se një person mund të përdorë për të humbur peshë.
Studiuesit thonë se mënyra se si hani mund të ndihmojë në uljen e efekteve nga rreziqet gjenetike të mbipeshes. Ata thonë se kontrolli i porcioneve dhe numërimi i kalorive janë dy strategji që mund të ndihmojnë në luftimin e çështjeve të tilla si ngrënia emocionale, shkruan Medical News, transmeton Gazeta Shneta.
Ekspertët thonë se plane të ndryshme diete funksionojnë ndryshe për çdo person, kështu që këshillohet konsultimi me një profesionist mjekësor. Teknikat e dietës mund të zvogëlojnë ndikimin e gjeneve të lidhura me obezitetin që kontribuojnë në urinë dhe mbingrënia. Kjo është sipas një studimi të botuar në International Journal of Epidemiology.
Në gjetjet e tyre, studiuesit raportojnë se njerëzit që kanë një rrezik gjenetik më të lartë të obezitetit mund të zvogëlojnë ndikimin e këtyre gjeneve duke përdorur teknika të kufizimit dietik, siç është numërimi i kalorive, si dhe duke pasur parasysh kontrollin e porcioneve.
“Në një kohë kur ushqimet me shumë kalori tregtohen në mënyrë agresive për ne, është më e rëndësishme se kurrë të kuptojmë se si gjenet ndikojnë në BMI [indeksi i masës trupore]. Ne tashmë e dimë se këto gjene ndikojnë në tipare dhe sjellje të tilla si uria dhe ngrënia emocionale, por ajo që e bën këtë studim të ndryshëm është se ne testuam ndikimin e dy llojeve të kufizimeve dietike – të ngurtë dhe fleksibël – në efektin e këtyre sjelljeve,” Shahina Begum. , një studente doktorature në psikologji në Universitetin e Exeter në Angli dhe autori kryesor i studimit, tha në një deklaratë për shtyp.
“Ajo që zbuluam për herë të parë ishte se rritja e të dy llojeve të kufizimeve mund të përmirësojë potencialisht BMI-në tek njerëzit në rrezik gjenetik, që do të thotë se ndërhyrjet e bazuara në kufizime mund të jenë të dobishme për të synuar problemin,” shtoi Begum.
Ndikimi i gjeneve dhe zakoneve të të ngrënit në obezitet
Më shumë se 900 gjene të lidhura me obezitetin janë identifikuar nga studiuesit. Këto gjene mund të rrisin BMI-në e një personi. Hulumtimet sugjerojnë Burim të Besuar se gjenet e rrezikut të mbipeshes mund të ndikojnë në ndjenjat e urisë, si dhe të ngrënit e pakontrolluar, duke përfshirë ngrënien emocionale. Për të ekzaminuar ndikimin që teknikat e kufizimit dietik mund të kenë në rrezikun gjenetik të obezitetit, studiuesit ekzaminuan 3,780 njerëz midis 22 dhe 92 vjeç që jetojnë në Mbretërinë e Bashkuar.
Pjesëmarrësve iu matën peshën dhe gjatësinë dhe u dhanë një mostër gjaku. Studiuesit më pas përdorën këtë informacion për t’i dhënë secilit pjesëmarrës një rezultat të përgjithshëm të rrezikut gjenetik të obezitetit. Më pas pjesëmarrësit përfunduan një kuiz që mati 13 lloje të ndryshme të sjelljeve të të ngrënit. Kjo përfshinte pyetje rreth ngrënies së tepërt, të ngrënit emocional dhe mbingrënies për shkak të urisë.
Studiuesit raportuan se ata që kishin një rrezik gjenetik më të lartë për obezitet kishin një BMI më të lartë. Kjo shpjegohej pjesërisht nga një rritje e të ngrënit të tepruar ose emocional, si dhe urisë.
Si zakonet dietike mund të ndihmojnë në frenimin e obezitetit
Studiuesit gjithashtu raportuan se ata që u përfshinë në strategji të kufizimit dietik si numërimi i kalorive ishin në gjendje të reduktonin ndikimin e urisë me një të tretën dhe të ngrënit e tepruar ose emocional me gati gjysmën. Ata thanë se kjo sugjeron se strategji të tilla mund të jenë në gjendje të kundërshtojnë disa nga ndikimet e rrezikut gjenetik të mbipeshes.
Studimi shqyrtoi si kufizimet dietike fleksibël ashtu edhe të ngurtë. Një kufizim i ngurtë dietik ishte numërimi i kalorive dhe një kufizim dietik fleksibël po kujdesej për madhësinë e porcionit.
“Të dyja këto strategji mund të kenë merita. Megjithatë, unë prirem të preferoj qasjen ‘të jesh i vetëdijshëm për madhësinë e porcionit’ krahasuar me qasjen e kalorive … në varësi të personit,” tha për Medical News Today Dana Hunnes PhD, një dietologe e lartë klinike në Qendrën Mjekësore UCLA në Los Anxhelos.
“Kur jeni të ndërgjegjshëm për madhësinë e porcionit dhe hani ushqime të shëndetshme, nuk keni nevojë të numëroni aq shumë kalori sepse ajo që po futni në trupin tuaj është e shëndetshme dhe ka tendencë të jetë e ulët në kalori”, shpjegoi ajo.
Studiuesit thanë se strategjitë e ngurtë dhe fleksibël mund të përmirësojnë potencialisht BMI-në e njerëzve me një rrezik gjenetik të obezitetit.
Cilat strategji diete funksionojnë më mirë?
Dr. Mir Ali, një kirurg bariatri dhe drejtor mjekësor i Qendrës Kirurgjike të Humbjes së Peshës MemorialCare në Qendrën Mjekësore Orange Coast në Kaliforni, thotë se nuk ka një strategji të vetme kufizimi dietik që do të funksionojë për të gjithë.
“Dikush që mund të kontrollojë porcionet e tyre, kjo mund të jetë ajo që duhet për të marrë në rrugën e duhur, ndërsa njerëzit e tjerë me të vërtetë duhet të përqendrohen në totalin e kalorive që po marrin gjatë ditës për t’i ndihmuar ata të arrijnë një peshë të shëndetshme.” tha ai për Medical News Today.
“Obeziteti ka tendencë të shfaqet në familje, ka tendencë të shfaqet në grupe të caktuara etnike. Pra, ka padyshim një komponent të rëndësishëm gjenetik për obezitetin. Por kjo nuk do të thotë se dikush nuk mund ta kapërcejë atë,” shtoi ai./Gazeta Shneta/