Kapërcimi i zvarritjes kërkon të vendosni veten për sukses duke filluar të vogla dhe të qenit konsistent. Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar të përmbaheni me një rutinë të re stërvitje ose më në fund të grisni aftësitë tuaja për gatim, këto këshilla mund t’ju ndihmojnë të gjeni makinën tuaj të brendshme.
Ushtrohu rregullisht
Ndërsa është duke u filluar me vështirësi, gjetja e mënyrave për t’i dhënë shtytje vetes kur të keni nevojë, mund t’ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.
Vetëm sigurohuni të dëgjoni trupin tuaj – të gjithë kanë nevojë për ditë pushimi dhe ushqim të rastësishëm të rehatisë shkruan healthline, transmeton GazetaShneta.
Bëni atë një lojë
Për të ngritur motivim, trajneri i performancës së lartë, Shefali Raina sugjeron që të riorganizoni detyrën në kontekstin e një loje dhe të lidhni veprimet tuaja me shpërblime ose gjobitje.
Për shembull, “nëse doni të ndjeheni të motivuar për të ushtruar, ju mund të angazhoheni në një strukturë të lojës, nëse ushtroheni tre herë në javë, duhet të trajtoheni me diçka që ju pëlqeni”, shpjegon ajo.
“Por nëse ushtroni më pak se tre herë, mbase hiqni dorë nga diçka që ju vlerësoni.” Vetëm sigurohuni që akoma po i lini vetes hapësirë për të marrë ditët e pushimit ashtu siç ju duhen mendja dhe trupi.
Bëni qëllimet tuaja më të lehta për t’u arritur
Psikologu klinik Steve Levinson, PhD, sugjeron ta bëni sa më të lehtë të bëni gjërat specifike që dini se duhet të bëni.
Nëse qëllimi juaj është të lëshohesh me një shtrirje të lehtë kur të ktheheni nga shtëpia nga puna, mbajini rripin tuaj diku që është shumë i dukshëm dhe i lehtë për t’u përdorur. Bëni gjërat një hap më tej dhe shtrojini rrobat tuaja të këndshme që shtrihen përpara se të dilni në mëngjes
Studimi për shkollë ose provim
Studimi mund të jetë një dhimbje, veçanërisht nëse nuk jeni të interesuar për temën. Më poshtë janë disa teknika për ta bërë procesin më të butë.
Bëni një listë
Kur filloni një projekt të madh ose përgatiteni për një provim, shkruani gjithçka që ju nevojitet për të zbritur në një listë të detyrave. Duke zbërthyer gjithçka në detyra të menaxhueshme, do të ndjeheni më pak të mërzitur dhe do të keni një kuptim më të madh të arritjes kur kaloni secilin.
Ndërtoni shpërblime të vogla në proces
Është e rëndësishme të ndërtoni shpërblime ose festime të vogla në proces. “Mund të jetë e vështirë të qëndrosh i motivuar, por vendosja e qëllimeve të vogla e bën udhëtimin pak më të lehtë,” thotë Robyn.
Trajtoje veten
Pas një seance të gjatë studimi, provoni të shpërbleni veten me disa nga sa vijon:
-Një shëtitje nëpër park
-Një bisedë telefonike me një mik
-Shikuar një film
-Mbani gjurmët e përparimit tuaj
Një pjesë kryesore e qëndrimit të motivuar është të pranoni se sa larg keni ardhur. Nëse keni vështirësi të përfundoni një projekt, të mbani gjurmët se sa keni arritur mund t’ju japin energjinë për t’ju shtyrë deri në fund.
Pas çdo seance studimi ose periudhe pune, shënoni sa keni përparuar si kujtesë për herën tjetër që ndjeheni të mbërthyer.
Ndërtoni në pauza të rregullta
Ndonjëherë, gjetja e motivit për të punuar përmes një seance të gjatë studimi përfshin marrjen e pushimeve të shkurtra për të rifreskuar mendjen tuaj.
Mundohuni t’i jepni vetes 15-20 minuta për çdo orë që punoni. Përdorni atë kohë për t’u ngritur dhe për të shëtitur, për të parë një video në YouTube. Relaksimi dhe rimbushja do t’ju japë një shtim të shtuar për raundin tjetër të studimit./GazetaShneta/