Ushqimi i zgjedhur në fëmijëri, veçanërisht midis 2 dhe 4 vjeç, është shumë i zakonshëm. Mund të shkaktojë shumë konflikte gjatë vaktit, me prindërit shumë të investuar që fëmijët të hanë perimet e tyre dhe fëmijët të investojnë shumë në refuzimin e tyre.
Njohja se ushqimi selektiv është normal dhe zakonisht jetëshkurtër, mund t’i bëjë vaktet më të këndshme. Një qasje e ulët ndaj të ngrënit të zgjedhur mund t’i ndihmojë fëmijët të vijnë dhe të provojnë një shumëllojshmëri më të gjerë ushqimesh. Këtu janë disa strategji themelore për të provuar, shkruan helathychildren.org, transmeton Gazeta Shneta.
Sa herë që është e mundur, hani ushqime familjare së bashku dhe modeloni ushqim të shëndetshëm dhe aventuresk.
Fëmijët shpesh shikojnë dhe përshtatin zakonet nga prindërit, vëllezërit e motrat më të mëdhenj dhe bashkëmoshatarët. Kur pjesa tjetër e familjes ha ushqime të balancuara që përfshijnë fruta dhe perime, fëmijët kanë më shumë gjasa të bëjnë të njëjtën gjë. Dhe kur prindërit tregojnë gatishmëri për të provuar ushqime të reja, edhe fëmijët do ta bëjnë këtë.
Ndiqni oraret e rregullta dhe të strukturuara të vakteve dhe snackeve. Bëjeni rregull që fëmijët të ulen në tryezë për të ngrënë pa shpërqendrime dhe pajisje.
Lëreni fëmijën tuaj të zgjedhë se çfarë dhe sa të hajë nga ajo që ofrohet. Në të njëjtën kohë, shmangni ofrimin e vakteve ose ushqimeve të veçanta nëse ata refuzojnë të hanë. Përfshini të paktën një ushqim në vakte dhe ushqime që i pëlqen fëmijës.
Lejojini ata të refuzojnë ose refuzojnë një ushqim, por gjithsesi ta ofrojnë përsëri më vonë. Fëmijëve u duhen 15-20 përpjekje për të pëlqyer një ushqim të ri. Ekspozimi i përsëritur mund të ndihmojë që një ushqim i refuzuar të bëhet një i preferuar i ri.
Përfshijini fëmijët të ndihmojnë në përzgjedhjen, rritjen dhe gatimin e ushqimeve. Sa më të angazhuar të jenë ata, aq më shumë ka gjasa që të provojnë ushqimet përfundimisht.
Tregoni interes për të mësuar rreth ushqimit, të ushqyerit, bujqësisë dhe gatimit. Shumë fëmijë gjithashtu do të interesohen për ushqimet dhe për të parë se çfarë shije kanë.
Strategjitë specifike të moshës
Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni këto këshilla të orientuara drejt moshës dhe fazave specifike të zhvillimit:
Gjatë shtatzënisë. Bëni zakon të hani të paktën një ushqim “të pazakontë”, të ri ose të hidhur disa herë në javë. Shijet kalojnë në lëngun amniotik, duke i dhënë fëmijës suaj të palindur një “shije” të hershme të ushqimeve që ata mund të jenë më të gatshëm t’i hanë më vonë. Plus, sa më shumë të provoni ushqime të reja, aq më shumë do t’ju pëlqejë dhe modeloni ushqimin e tyre.
Foshnjëria. Ngrënia e një shumëllojshmërie të gjerë ushqimesh gjatë ushqyerjes me gji mund të rrisë ekspozimin e fëmijës suaj ndaj atyre ushqimeve nëpërmjet qumështit të gjirit. Bërja e shijeve më të njohura zvogëlon mundësinë që fëmija juaj t’i refuzojë ato në ushqime të ngurta.
Pasi të keni futur lëndët e ngurta në moshën rreth 6 muajsh, ofroni një ushqim të ri në të njëjtën kohë, me një plan që të përfshijë perime të hidhura, peshk dhe pak erëza që në fillim. Prezantoni ushqime me një shumëllojshmëri teksturesh dhe aromash. (Pasi të futen të gjithë përbërësit e një recete, është mirë që t’i përgatisni së bashku.) Foshnjat kanë sytha shije të papjekur, të cilat i bëjnë ata të hapur për të ngrënë pothuajse çdo gjë në vitin e parë apo më shumë kur hanë ushqime të ngurta. Kur filloni ushqimet e ngurta, sigurohuni që ushqimi të jetë i butë dhe mjaft i vogël për të parandaluar mbytjen.
Vogëlushet. Midis 18 muajsh dhe 2 vjeç, shumë fëmijë fillojnë të shfaqin një mospëlqim ndaj ushqimeve të panjohura të quajtura “neofobia”. Shkoni me rrjedhën, duke e bërë gjithashtu zakon të hani ushqime familjare së bashku. Rezistojini dëshirës për të detyruar një fëmijë të hajë ose të përfshihet në beteja gjatë vaktit. Por mos u kujdesni as për preferencat marramendëse.
Vazhdoni t’i ofroni të paktën një ushqim që fëmija juaj pëlqen në çdo vakt, së bashku me një ekuilibër të shëndetshëm të ushqimeve të tjera, pavarësisht nëse fëmija juaj i ha ato apo jo. Për të shmangur humbjen e ushqimit, shërbejini pjesë të vogla të ushqimeve që kanë më shumë gjasa të refuzohen.
Parashkollor. Angazhoni parashkollorët në procesin e zgjedhjes dhe përgatitjes së ushqimeve. Fëmijët kanë më shumë gjasa të hanë atë që rritin, zgjedhin ose përgatisin. Fëmijët parashkollorë priren të pëlqejnë perimet e kultivuara në kopsht, të shoqëruara me salcë, gjalpë arrash.
Në moshë shkollore. Ndihmojini fëmijët të mësojnë se nga vjen ushqimi i tyre duke rritur një kopsht në miniaturë. Mbillni ushqime të lehta për t’u rritur, të cilat fëmija mund t’i rezistojë të provojë, të tilla si spinaq ose speca të ëmbël.
Adoleshenca. Përkushtohuni që të hani ushqime familjare së bashku të paktën 2 deri në 3 herë në javë. Kjo i bën më shumë gjasa që një adoleshent të hajë një vakt të ekuilibruar, përveç kësaj, hulumtimi tregon se oraret e përbashkëta të vakteve familjare mund të ndihmojnë në forcimin e marrëdhënieve familjare dhe zvogëlimin e gjasave për sjellje të rrezikuara.
Detyrojeni adoleshentin tuaj që herë pas here të ndihmojë në zgjedhjen dhe përgatitjen e vakteve, të cilat do t’i ndihmojnë ata të zhvillojnë aftësitë e gatimit. Kërkoni që vakti të përmbajë proteina, drithëra, fruta dhe perime, por përndryshe shmangni dëshirën për të mikromenaxhuar atë që zgjedh adoleshenti juaj.
Flisni me pediatrin e fëmijës tuaj nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me dietën dhe shëndetin e tyre.