Ping. Është tingulli i email-it tuaj, i Microsoft Teams ose i njoftimit Slack që ju ndërpret gjatë asaj që supozohet të jetë një pushim familjar relaksues ose një udhëtim i mbushur me argëtim dhe miq me miqtë. Ti e di që nuk duhet të përgjigjesh (hajde, je jashtë zyrës për një arsye, apo jo?) dhe megjithatë nuk mund ta ndalosh veten të mos shikosh (ndoshta është e rëndësishme!). Kështu që ju përgjigjeni, dhe gjëja tjetër që e dini se po e kaloni kohën tuaj të lirë, pra, përsëri në orën.
Vendosja e kufijve të fortë të punës dhe jetës është bërë gjithnjë e më e vështirë në botën moderne, ku teknologjia e bën shumë të lehtë të jesh në dijeni me kolegët e tu – edhe pas orarit të punës. Plus, pandemia e bëri WFH një normë të re, duke transformuar hapësirat personale të shumë njerëzve nga strehë të sigurta në zyra të largëta. Por sado e thjeshtë që të jetë ta kalosh atë mesazh ndërkohë që je duke u zhytur në diell në plazh, të themi, ose t’i përgjigjesh vetëm një emaili tjetër nga komoditeti i Airbnb-së suaj komode në shpatin malor, këto zakone në dukje të padëmshme mund të sabotojnë pushimet tuaja. , Dawna Ballard, PhD, profesoreshë e asociuar e komunikimit në Universitetin e Teksasit në Austin dhe bashkëautore e Presioneve në Punë: Axhenda të reja në Komunikim, tregon VETË.
“Të marrësh kohë nga puna nuk duhet parë si një ‘luks’ i rezervuar për disa njerëz”, thotë Dr. Ballard. “Ky besim i përbashkët amerikan se pushimi është diçka “ekstra”, në krahasim me të nevojshme për shëndetin tonë mendor dhe fizik, është një mentalitet toksik.” Nëse nuk e besoni, hidhini një sy këtyre fakteve mjaft bindëse: Hulumtimet e fundit sugjerojnë se ditët e pushimeve mund të parandalojnë stresin, lodhjen dhe djegien, si dhe t’ju bëjnë më produktivë në planin afatgjatë. (Një shënim i rëndësishëm: Jo të gjithë në SHBA kanë akses në lejen e paguar dhe, falë mungesës së rëndë të rrjetit të sigurisë sociale, disa njerëz nuk kanë zgjidhje tjetër veçse të punojnë pa ndërprerje – çështje që mund të zgjidhen vetëm me ndryshime të mëdha strukturore të politikave.)
Ndalo njoftimet e tua.
Mund të ndihet e pamundur të shkëputeni vërtet nga puna kur telefoni juaj zhurmon ose laptopi juaj po bie – një kujtesë e vazhdueshme që, hej, shefi ose kolegu juaj ka nevojë për ndihmën tuaj tani, pavarësisht nga statusi juaj jashtë linje. Kjo është arsyeja pse Natalie Christine Dattilo, PhD, një instruktore e psikologjisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit, sugjeron të ndaloni përkohësisht pritën e teksteve dhe emaileve të bezdisshme deri në fund të udhëtimit tuaj duke ndërprerë njoftimet. “Është më mirë të vononi sinjalizimet tuaja në mënyrë që ato të ndodhin të gjitha menjëherë pas kthimit tuaj, në krahasim me rastet sporadike gjatë kohës së pushimit tuaj, sepse ne përgjithësisht nuk jemi krijuar për të ndarë vëmendjen tonë në atë mënyrë dhe kjo mund të na bëjë që të ndjeheni të rraskapitur ose të kulluar,” shpjegon Dr. Dattilo, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
Fatmirësisht, kjo është shumë e lehtë për t’u bërë (edhe nëse nuk jeni të aftë për teknologjinë), dhe shumica e aplikacioneve tuaja ndoshta kanë një cilësim për të heshtur njoftimet push. Me Slack, për shembull, mund të hyni në profilin tuaj, të zgjidhni preferencat dhe të çaktivizoni manualisht të gjitha sinjalizimet deri në një datë të caktuar sipas zgjedhjes suaj. Nëse përdorni Microsoft Teams, klikoni cilësimet për të pezulluar çdo DM ose telefonatë në hyrje. Gmail, gjithashtu, ju lejon të rregulloni statusin tuaj në cilësimet për të mos shqetësoni për sa kohë ju nevojitet. “Mediat sociale dhe aplikacionet e komunikimit janë krijuar për të krijuar varësi, në mënyrë që t’i klikoni dhe kontrolloni vazhdimisht ato. Kjo është arsyeja pse është me të vërtetë e rëndësishme të vendosni kufij për t’u siguruar që nuk jeni gjithmonë duke u ndërprerë,” shton Dr. Ballard.
Fshini përkohësisht çdo aplikacion të lidhur me punën, duke përfshirë emailin tuaj.
Gjëja më e mirë për teknologjinë? Ju mund të përdorni shumë nga puna juaj në smartphone tuaj të vogël portativ. Ana e errët? Ju mund të përdorni shumë nga puna juaj në smartphone tuaj të vogël portativ. Është në thelb natyrë e dytë në këtë pikë që të kontrolloni pa mendje për ping të rinj kur jeni larg punës – edhe nëse nuk e keni ndërmend. Ndoshta jeni të mërzitur dhe po e kaloni kohën me një rrotullim të shpejtë, ose ndoshta thjesht po freskoheni vazhdimisht, sepse pse jo?
Nëse kjo tingëllon si ju, Dr. Ballard sugjeron që të fshini përkohësisht çdo aplikacion të lidhur me punën. Në këtë mënyrë, ju nuk mund të veproni me dëshirën për t’u kyçur në WiFi falas dhe për t’iu përgjigjur emaileve ndërsa prisni në hollin e hotelit, të themi, ose të kontrolloni njoftimet e Slack gjatë mëngjesit të mëngjesit me prindërit tuaj. Dhe nëse keni nevojë për një shtytje më të fortë për t’u shkëputur, mund t’i zëvendësoni gjithashtu ato aplikacione joshëse me ato që ju kujtojnë se përse jeni me pushime në radhë të parë: të jeni të pranishëm dhe të kënaqeni. “Është e zakonshme të klikosh në atë vend ku ka qenë email-i ose aplikacioni i punës, ndaj rekomandoj ta ndërrosh me Kindle, Headspace ose ndonjë opsion tjetër që të ridrejton të relaksohesh,” thotë Dr. Ballard.
Lëreni laptopin ose telefonin tuaj të punës kur të keni mundësi.
Ne e dimë se kjo nuk është e mundur për të gjithë, veçanërisht nëse “telefoni i kompanisë” është gjithashtu celulari juaj i përditshëm. Në mënyrë ideale, mënyra më e mirë për të ndaluar së menduari për punën është të mos sillni punë me vete, thotë Dr. Ballard. Megjithatë, shumica prej nesh nuk mund ta braktisin teknologjinë fare. (Të dashurit tuaj ndoshta duan një mënyrë për të komunikuar me ju gjatë kohës që jeni MPB, dhe të qenit pa teknologji mund të përbëjë një siguri personale.
Mbani veten përgjegjës.
Edhe nëse ndiqni çdo hap në këtë artikull, varet kryesisht nga ju nëse dëshironi t’i kaloni ditët e pushimit duke u çlodhur ose duke u stresuar për atë gjë nga e cila supozohet të largoheni. Në realitet, ju mund ta shkarkoni gjithmonë atë aplikacion pune, për shembull, ose të ndryshoni çdo cilësim që heshtin sinjalizimet tuaja.
“Hapi më i rëndësishëm është të reflektosh se pse po bën pushime”, thotë Dr. Ballard. A keni kërkuar një javë pushim për shkak se puna juaj po ju merrte kohë të pandërprerë dhe cilësore me familjen? A është udhëtimi juaj tropikal një mundësi për t’u çlodhur dhe për të lehtësuar disa nga streset tuaja të lidhura me punën? Pavarësisht arsyes, ju zgjodhët të bënit një pushim dhe kjo është pikërisht ajo që duhet të bëni, sa më mirë që mundeni. Shijoni ekskursionin tuaj të kampingut në vend që të fiksoheni në atë takim të ardhshëm javën e ardhshme. Jini spontan dhe merrni pjesë në një sërë aktivitetesh turistike pa e tërhequr mendërisht shefin tuaj. Në fund të fundit, quhet pushim për një arsye./Gazeta Shneta/