Ekspertët kanë rekomanduar aktivitet me intensitet të ulët deri në mesatar për vite me rradhë.
Gratë që ushtrojnë gjatë shtatzënisë gëzojnë shumë përfitime shëndetësore shkruan healthline, transmeton GazetaShneta.Disa nga këto përfitime përfshijnë përmirësime:
-palestër kardiovaskulare
-shtypja e gjakut
-humor
-kontrolli i peshës
Ju madje mund të mbani një aktivitet të fuqishëm, si vrapimi, gjatë gjithë shtatzënisë me lejen e mjekut tuaj. Sidoqoftë, ka masa paraprake që gratë shtatzëna duhet të marrin në konsideratë për të mbajtur nënën dhe fëmijën të shëndetshëm.
Gjatë tremujorit të tretë, ju zakonisht dëshironi të shmangni aktivitetet që kërkojnë si shembull kërcimin
Lexoni më tej për të mësuar në lidhje me disa stërvitje që mund të vazhdoni në tremujorin e tretë.
Ecja dhe vrapimi
Ecja është një nga format më të mira të ushtrimeve për gratë shtatzëna. Nëse ecja nuk është e mjaftueshme për një sfidë kardiovaskulare, përpiquni të bëni vrapim në vend.
Aberika e notit
Nëse keni qasje në një pishinë, përfitoni nga aqua sportet. Noti i xhiruar është një ushtrim i shkëlqyer me trup të plotë. Mund të jetë terapeutik edhe për gratë që kanë dhimbje. Uji heq presionin nga këmbët dhe shpina e lodhur dhe ndihmon në parandalimin e mbinxehjes.
Mbani në mend se ushtrimi, edhe në ujë të ftohtë, prodhon djersë. Nëse notoni për periudha të gjata, hidratoni siç do bëni ndërsa bëni stërvitje jashtë pishinës.
Për të mësuar më shumë për komplikimet në shtatzëni Klikoni KËTU.
Joga, Pilates dhe ushtrime të tjera me ndikim të ulët
Ushtrimet me ndikim të ulët janë të shkëlqyera për gratë në tremujorin e tyre të tretë. Shembuj përfshijnë:
yoga
Pilates
çiklizëm
Këto stërvitje synojnë të gjitha grupet kryesore të muskujve. Kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni të aftë dhe të fortë për lindjen.
Provoni të merrni klasa të krijuara posaçërisht për gratë shtatzëna. Pozitat janë modifikuar në mënyrë që të jenë të sigurta dhe më të rehatshme pasi fëmija juaj rritet gjatë javëve të fundit.
Hulumtimet kanë treguar se joga mund të lehtësojë ankthin dhe depresionin që ndonjëherë shoqërojnë shtatzëninë. /GazetaShneta/