Diabeti është një sëmundje kronike që ndodh kur nivelet e sheqerit në gjak rriten për shkak të mosfunksionimit të insulinës. Ekzistojnë dy lloje kryesore të diabetit: diabeti i tipit 1 dhe diabeti i tipit 2. Pavarësisht nga lloji i diabetit, shkaku mbetet i njëjtë: trupi nuk prodhon mjaftueshëm insulinë ose nuk e përdor atë siç duhet, duke rezultuar në nivele të larta të sheqerit në gjak.
Si ndihmon stërvitja në rregullimin e diabetit?
Gazeta Harvard Health Publishing thekson se ushtrimet luajnë një rol kyç në kontrollin e diabetit dhe në uljen e niveleve të sheqerit në gjak. Studimet tregojnë se ushtrimet, të kombinuara me një dietë të kontrolluar, mund të ndihmojnë pacientët me diabet në menaxhimin e simptomave dhe përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, shkruan Health, transmeton Gazeta Shneta.
Efektet e ushtrimeve për pacientët me diabet
Stërvitja ndihmon në shumë mënyra për pacientët me diabet, duke përfshirë:
- Ulja e niveleve të glukozës në gjak: Ushtrimet rregullisht mund të ulin vlerat e HbA1c, një tregues i kontrollit të sheqerit në gjak, me 0.7 përqind.
- Përmirësimi i ndjeshmërisë ndaj insulinës: Stërvitja ndihmon trupin të përdorë insulinën më efektivisht, duke kundërshtuar rezistencën ndaj insulinës.
- Kontrolli i peshës dhe përmirësimi i shëndetit të përgjithshëm: Ushtrimet ndihmojnë në menaxhimin e peshës, uljen e presionit të gjakut, reduktimin e kolesterolit të keq (LDL) dhe triglicerideve, si dhe rritjen e kolesterolit të mirë (HDL).
- Reduktimi i stresit dhe ankthit: Aktiviteti fizik përmirëson mirëqenien emocionale, e cila është e rëndësishme për pacientët me diabet.
Llojet e ushtrimeve të rekomanduara
Disa forma të ushtrimeve janë veçanërisht efektive për uljen e niveleve të HbA1c tek njerëzit me diabet:
Ushtrimet aerobike: Si ecja, vrapimi dhe çiklizmi.
Stërvitja me rezistencë: Përdorimi i peshave ose rezistencës elastike për forcimin e muskujve.
Kombinimi i ushtrimeve aerobike dhe stërvitjes me rezistencë: Ky kombinim është më efektiv sesa bërja e vetëm njërës prej tyre.
Një studim nga Harvard Health tregoi se ecja për dy orë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës që vijnë nga diabeti më shumë se format e tjera të ushtrimeve. Për gratë, të paktën katër orë ushtrime të moderuara ose të forta çdo javë mund të zvogëlojnë rrezikun e problemeve të zemrës dhe të diabetit në të ardhmen.
Stërvitja e rregullt është jetike për pacientët me diabet. Ajo jo vetëm që ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak, por gjithashtu përmirëson shëndetin e përgjithshëm dhe zvogëlon rrezikun e komplikacioneve të lidhura me diabetin. Pacientët duhet të konsultohen me mjekët e tyre për të përcaktuar planin më të mirë të stërvitjes që i përshtatet nevojave të tyre individuale./Gazeta Shneta/