Studiuesit thonë se sa shumë flemë dhe sa mirë flemë janë faktorë në rrezikun e diabetit të tipit 2. Ata raportojnë se njerëzit që flenë më shumë se 10 orë dhe ata që flenë më pak se 6 orë kanë rrezikun më të lartë të zhvillimit të sëmundjes.
Studiuesit shpjegojnë se gjumi ka një ndikim të drejtpërdrejtë në rezistencën dhe sekretimin e insulinës. Sa shumë gjumë bëjmë – dhe cilësia e atij gjumi – mund të luajë një rol të madh në përcaktimin e rrezikut tonë për të zhvilluar diabetin e tipit 2, shkruan Medical News Today, transmeton Gazeta Shneta.
Marrja e më pak se 6 ose më shumë se 10 orë gjumë ose cilësia e dobët e gjumit rrit rrezikun e diabetit, sipas hulumtimit të ri të paraqitur në konferencën ENDO 2023 në Çikago.
Një ekip studiuesish i udhëhequr nga autori kryesor i studimit, Dr. Wonjin Kim, një profesor i asociuar në Shkollën e Mjekësisë Universitare CHA në Seul, Koreja e Jugut, ekzaminuan të dhënat nga 8,816 njerëz të shëndetshëm që merrnin pjesë në Studimin e Gjenomit dhe Epidemiologjisë Koreane (KoGESTrusted Source)- Studimi i grupit Ansung dhe Ansan.
Gjetjet, të cilat nuk janë publikuar ende në një revistë të rishikuar nga kolegët, fokusohen në hartimin e udhëzimeve të trajtimit për parandalimin ose kontrollin e kushteve, duke përfshirë diabetin, obezitetin, presionin e lartë të gjakut dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Studiuesit i ndanë pjesëmarrësit e studimit në katër grupe: ata që flinin më pak se gjashtë orë në natë, ata që flinin gjashtë deri në shtatë orë në natë, ata që flinin tetë deri në nëntë orë dhe ata që flinin më shumë se nëntë orë.
Gjatë periudhës së ndjekjes 14-vjeçare, 18% e pjesëmarrësve zhvilluan diabetin e tipit 2.
Studiuesit raportuan se pjesëmarrësit që flinin më shumë se 10 orë përballeshin me rrezikun më të madh të zhvillimit të diabetit të tipit 2, por ata që flinin më pak se 6 orë kishin gjithashtu një rrezik të lartë të zhvillimit të diabetit. Gjumi i dobët ishte gjithashtu një faktor rreziku kryesor për zhvillimin e diabetit.
Sipas studiuesve, sasia ideale e gjumit për të ndihmuar në parandalimin e diabetit është shtatë orë në natë.
Rëndësia e gjumit
Studimi bazohet në hulumtimet e mëparshme që demonstrojnë se kohëzgjatja dhe cilësia e gjumit kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në rezistencën ndaj insulinës dhe sekretimin e insulinës, thonë ekspertët. Hormoni rregullon lëvizjen e glukozës në gjak, ose sheqerit, në qeliza, të cilat e përdorin atë si energji. Kur sheqeri nuk mund të hyjë në qeliza, shumë glukozë grumbullohet në gjak dhe trupi nuk mund ta përdorë atë për energji. Kjo mund të çojë në lodhje të ngjashme me gripin, infeksione të traktit urinar, mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në duar, krahë, këmbë dhe këmbë për shkak të qarkullimit të gjakut dhe dëmtimit të nervave.
Nëse sheqeri në gjak rritet ose bie shumë, mund të çojë shpejt në urgjenca mjekësore, duke përfshirë konvulsione dhe humbje të vetëdijes.
Mbajtja e glukozës në gjak brenda niveleve të synuara mund të parandalojë komplikime serioze afatgjata, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, presionin e lartë të gjakut, dëmtimin e nervave, dëmtimin e syve dhe humbjen e shikimit dhe sëmundjet e veshkave.
Dr. Thomas Donner, drejtor i Qendrës së Diabetit Johns Hopkins në Maryland, tha se studimi nënvizon rëndësinë e kushtimit të vëmendjes ndaj modeleve të gjumit si një formë e mjekësisë parandaluese për të reduktuar rrezikun e diabetit.
“Ky studim vërtet tregon lidhjen midis asaj se sa flemë dhe sa mirë, dhe rrezikut të diabetit”, tha Donner. “Nëse dikush nuk fle mjaftueshëm ose fle shumë, diçka po ndodh për të cilën duhet të dimë.”
Për shembull, apnea e gjumit, e cila zvogëlon nivelet e oksigjenit në gjak për shkak të bllokimeve që reduktojnë ajrin në mushkëri, mund t’u grabisë njerëzve gjumin e qetë që u nevojitet për të reduktuar stresin dhe nivelet e larta të stresit parandalojnë trupin që të reduktojë natyrshëm sheqerin në gjak, tha ai.
Si të bëni gjumë më të mirë
Donner këshillon që ata që flenë shumë, shumë pak ose nuk flenë mirë duhet t’i nënshtrohen një studimi të gjumit për të ndihmuar në përcaktimin e shkakut dhe trajtimeve efektive.
Ju mund të përmirësoni sasinë dhe cilësinë e gjumit duke mbajtur një orar të rregullt të gjumit, duke e mbajtur dhomën tuaj të gjumit të qetë, të freskët dhe të errët dhe duke u siguruar që shtrati juaj të jetë i rehatshëm.
Nëse keni probleme për të bërë gjumë të qetë, përpiquni të ushtroheni më shumë gjatë ditës dhe para se të tërhiqeni natën, praktikoni teknika relaksimi si ushtrime të frymëmarrjes, shtrirje ose banja të ngrohta. Hiqni lehtë marrjen e kafeinës dhe alkoolit dhe kufizoni kohën para ekranit përpara se të shkoni në shtrat.
Diabeti i tipit 2 mund të shfaqet në çdo moshë, por ka më shumë gjasa të shfaqet pas moshës 45. Më shumë se 37 milionë njerëz në Shtetet e Bashkuara kanë diabet, kryesisht të tipit 2, sipas Shoqatës Amerikane të Diabetit.