Ecja nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë ose anëtarësim në palestër, dhe më e mira nga të gjitha, është plotësisht falas. Për shumicën prej nesh, ecja është diçka që e bëjmë automatikisht . Nuk kërkon përpjekje të vetëdijshme, kështu që shumë prej nesh nuk arrijnë të kujtojnë përfitimet e ecjes për shëndetin. Por çfarë ndodh nëse fillojmë të sfidojmë trurin dhe trupin tonë duke ecur mbrapa? Jo vetëm që ky ndryshim drejtimi kërkon më shumë vëmendjen tonë, por mund të sjellë edhe përfitime shtesë shëndetësore.
Aktiviteti fizik nuk ka nevojë të jetë i ndërlikuar. Pavarësisht nëse jeni rregullisht aktiv apo jo, edhe një shëtitje e shpejtë ditore dhjetë minuta mund të sjellë një mori përfitimesh shëndetësore dhe mund të llogaritet në minimumin e rekomanduar të Organizatës Botërore të Shëndetësisë prej 150 minutash aktivitet aerobik në javë, shkruan The Converstation, transmeton Gazeta Shneta.
Megjithatë, ecja është më e ndërlikuar nga sa e kuptojnë shumë prej nesh. Qëndrimi në këmbë kërkon koordinim midis sistemeve tona vizuale, vestibulare (ndjesi të lidhura me lëvizje të tilla si përdredhja, rrotullimi ose lëvizja e shpejtë) dhe proprioceptive (vetëdija se ku janë trupat tanë në hapësirë). Kur ecim mbrapa, trurit tonë i duhet më shumë kohë për të përpunuar kërkesat shtesë të koordinimit të këtyre sistemeve. Megjithatë, ky nivel i rritur i sfidës sjell me vete përfitime në rritje shëndetësore.
Një nga përfitimet më të studiuara të ecjes mbrapa është përmirësimi i stabilitetit dhe ekuilibrit. Ecja mbrapa mund të përmirësojë ecjen përpara (si ecën një person) dhe ekuilibrin për të rriturit e shëndetshëm dhe ata me osteoartrit të gjurit. Ecja mbrapa na bën të bëjmë hapa më të shkurtër dhe më të shpeshtë, duke çuar në përmirësimin e qëndrueshmërisë muskulore për muskujt e pjesëve të poshtme të këmbëve, duke reduktuar ngarkesën në nyjet tona.
Shtimi i ndryshimeve në pjerrësi ose rënie mund të ndryshojë gjithashtu gamën e lëvizjes për nyjet dhe muskujt, duke ofruar lehtësim dhimbjeje për kushte të tilla si fasciiti shputar – një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së thembrës.
Ndryshimet posturale të shkaktuara nga ecja mbrapa përdorin gjithashtu më shumë muskuj që mbështesin shtyllën kurrizore lumbare – duke sugjeruar që ecja prapa mund të jetë një ushtrim veçanërisht i dobishëm për njerëzit me dhimbje kronike të shpinës .
Ecja mbrapa madje është përdorur për të identifikuar dhe trajtuar ekuilibrin dhe shpejtësinë e ecjes në pacientët me sëmundje neurologjike ose pas goditjes kronike .
Por përfitimet e ndryshimit të drejtimit nuk janë vetëm terapeutike – një interes për lëvizjen mbrapsht ka bërë që studiuesit të zbulojnë përfitime të tjera të ndryshme.
Ndërsa ecja normale mund të na ndihmojë të mbajmë një peshë të shëndetshme, ecja mbrapa mund të jetë edhe më efektive. Shpenzimi i energjisë kur ecni mbrapa është pothuajse 40% më i lartë se ecja me të njëjtën shpejtësi përpara (6.0 Mets kundrejt 4.3 Mets – një ekuivalent metabolik (Met) është sasia e oksigjenit të konsumuar ndërsa jeni ulur në pushim), me një studim që tregon reduktime në yndyrën e trupit për gratë që kanë përfunduar një program trajnimi gjashtëjavor ecjeje ose vrapimi prapa.
Kur bëhemi të sigurt me udhëtimin mbrapa, përparimi drejt vrapimit mund të rrisë më tej kërkesat. Ndërsa shpesh studiohet si një mjet rehabilitimi, vrapimi prapa rrit forcën e muskujve thelbësorë të përfshirë me drejtimin e gjurit , i cili jo vetëm që çon në parandalimin e lëndimeve, por edhe aftësinë tonë për të gjeneruar fuqi dhe performancë atletike.
Vrapimi i vazhdueshëm prapa ul energjinë që shpenzojmë kur vrapojmë përpara. Këto përmirësime në ekonominë e vrapimit janë madje të dobishme për vrapuesit me përvojë me një teknikë tashmë ekonomike vrapimi.
Nëse ecja mbrapa duket shumë e lehtë, por kufizimet e hapësirës ndikojnë në aftësinë tuaj për të vrapuar mbrapa, një mënyrë tjetër për të rritur më tej sfidën është të filloni të zvarritni peshat. Rritja e ngarkesës së përgjithshme rrit rekrutimin e muskujve ekstensorë të gjurit duke vendosur kërkesa të rënda në zemrën dhe mushkëritë tuaja në një hapësirë të shkurtër kohe.
Si të filloni?
Ecja mbrapa është e thjeshtë, por kjo nuk do të thotë se është e lehtë. Pra, si mund ta shtoni ecjen mbrapsht në regjimin tuaj të stërvitjes?
Kur ecim mbrapa, ka më shumë gjasa të humbasim pengesat dhe rreziqet me të cilat mund të përplasemi ose të rrëzohemi, kështu që në interes të sigurisë, është më mirë të filloni në ambiente të mbyllura ku nuk do të përplaseni me dikë ose jashtë në një banesë, të hapur. zonë.
Rezistojini dëshirës për të shtrembëruar trupin tuaj dhe për të parë mbi supe. Mbajeni kokën dhe gjoksin drejt, ndërsa shtrihuni prapa me gishtin e madh për çdo hap, duke u rrotulluar nëpër këmbë nga gishti në thembër.
Sapo të bëheni më të sigurt duke ecur mbrapa, mund të filloni t’i shpejtoni gjërat dhe madje të kaloni në një rutine, duke qenë të sigurt që të përdorni shinat udhëzuese kur është e nevojshme. Nëse përdorni pesha, filloni të lehta. Përqendrohuni në grupe të shumta dhe jo në distanca të gjata dhe mos harroni të ruani integritetin e teknikës suaj në fillim jo më shumë se një distancë prej 20 metrash./Gazeta Shneta/