Përfshirja e një shumëllojshmërie ushqimesh të pasura me proteina në vakte mund t’i ndihmojë njerëzit me një mënyrë jetese të ulur të plotësojnë nevojat e tyre ushqyese duke mbështetur shëndetin e muskujve.
Proteina është një komponent i rëndësishëm i një diete të ekuilibruar dhe konsumimi i saj është vendimtar për riparimin e muskujve, prodhimin e hormoneve, funksionimin e imunitetit. Marrja adekuate e proteinave këshillohet për ruajtjen e niveleve të energjisë gjatë gjithë ditës, rritjen, zhvillimin dhe riparimin. Megjithatë, konsumimi i tepërt i proteinave mund të çojë në efekte anësore dhe të shkaktojë shqetësime në tretje dhe gjithashtu mund të shkaktojë një tendosje në veshkat , veçanërisht te individët me sëmundje të veshkave para-ekzistuese, shkruan Hindustan Times, transmeton Gazeta Shneta.
Rekomandohet të konsumoni proteina brenda udhëzimeve të rekomanduara dietike dhe të zbërtheni në mënyrë të barabartë marrjen e proteinave gjatë gjithë ditës për të mbështetur tretjen dhe përthithjen optimale.
Në stilin e jetesës së sotme sedentare, mbajtja e një diete të ekuilibruar është thelbësore për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Ndërsa aktiviteti fizik luan një rol të rëndësishëm në përcaktimin e kërkesave ushqyese, sigurimi i një marrjeje adekuate të proteinave mbetet thelbësore për të gjithë, përfshirë ata me nivele të kufizuara aktiviteti.
Përfshirja e një shumëllojshmërie të këtyre ushqimeve të pasura me proteina në vakte dhe ushqime të lehta mund t’i ndihmojë individët me një mënyrë jetese të ulur të plotësojnë nevojat e tyre ushqyese duke mbështetur shëndetin e muskujve dhe mirëqenien e përgjithshme. Mos harroni të balanconi marrjen e proteinave me ushqyes të tjerë thelbësorë dhe të mbani një shëndet të mirë dietë e rrumbullakosur për të optimizuar rezultatet shëndetësore.
Dr Gondane ndan 10 ushqimet kryesore të pasura me proteina të përshtatura posaçërisht për individët që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur:
- Pulë pa lëkurë dhe pa kocka: Pula e dobët dhe e gjithanshme, pula është një burim i domosdoshëm proteinash. Ka përmbajtje proteinash me cilësi të lartë, ndërsa është relativisht i ulët në yndyrë, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për ata që vëzhgojnë marrjen e tyre të kalorive.
- Peshku: Jo vetëm i pasur me proteina, por peshku gjithashtu ofron acide yndyrore thelbësore omega-3, thelbësore për shëndetin e zemrës dhe trurit. Zgjidhni varietete si salmoni, toni ose skumbri për të rritur marrjen e proteinave duke përfituar përfitimet e yndyrave të shëndetshme.
- Vezët: Një qendër ushqyese, vezët janë një burim i plotë proteinash, që përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore. Qofshin të ziera, të fërguara apo të ziera, vezët ofrojnë një mënyrë të përshtatshme dhe të përballueshme për të shtuar proteina në dietën tuaj.
- Djathi: Ndërsa kënaqet me masë, djathi mund të jetë një shtesë e shijshme për vaktet. Është i ulët në yndyrë dhe i lartë në proteina, duke e bërë atë një opsion mbushës dhe ushqyes për individët e ulur që kërkojnë të plotësojnë nevojat e tyre për proteina.
- Thjerrëzat: Si një burim i pasur i proteinave me bazë bimore, fibrave dhe lëndëve të ndryshme ushqyese, thjerrëzat janë perfekte për ata që kërkojnë opsione vegjetariane ose vegane. Përfshini thjerrëzat në supa, zierje ose sallata për një vakt të kënaqshëm dhe të mbushur me proteina.
- Fasulet: Qofshin fasulet e zeza, fasulet, qiqrat apo fasulet, bishtajoret janë një burim fantastik proteinash për një mënyrë jetese sedentare. Ato janë gjithashtu të pasura me fibra dhe karbohidrate komplekse, duke ndihmuar në tretje dhe duke siguruar energji të qëndrueshme.
- Tofu: I bërë nga kokrrat e sojës, tofu është një proteinë e plotë dhe një element kryesor në dietat vegjetariane dhe vegane. Shkathtësia e tij lejon aplikime të ndryshme në kuzhinë, duke e bërë atë një shtesë të shkëlqyer për të skuqurat, sallatat ose sanduiçet.
- Arrat dhe farat: Bajamet, kikirikët, arrat, farat chia dhe farat e kërpit janë të gjitha opsione të pasura me lëndë ushqyese të pasura me proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Konsumoni një grusht arra ose spërkatni farat mbi kos ose tërshërë për të rritur marrjen e proteinave gjatë gjithë ditës.
- 9. Kosi grek: I butë dhe i kënaqshëm, jogurti grek është i mbushur me proteina, kalcium dhe probiotikë. Zgjidhni varietete të thjeshta, pa sheqer për të shmangur sheqernat e shtuara dhe shijojeni atë si meze të lehtë ose si bazë për smoothie dhe zhytje.
- Quinoa: Si një burim i plotë proteinash, quinoa përmban të nëntë aminoacidet thelbësore, duke e bërë atë një kokërr ideale për ata që kërkojnë opsione proteinash me bazë bimore. Përdorni quinoan si bazë për sallata, të skuqura, ose si një alternativë ushqyese për oriz ose makarona.
Është e rëndësishme të theksohet se faktorët individualë si mosha, statusi i hidratimit, dieta e përgjithshme dhe kushtet themelore shëndetësore mund të ndikojnë gjithashtu se si marrja e proteinave ndikon në funksionin e veshkave.
Rekomandimet në lidhje me marrjen e proteinave duhet të personalizohen dhe të marrin parasysh rrethanat unike të një individi, si individët e ulur ashtu edhe ata aktivë mund të përjetojnë ndryshime në funksionin e veshkave në përgjigje të marrjes së proteinave, por ndikimi mund të ndryshojë në varësi të faktorëve të tillë si niveli i aktivitetit, shëndeti i përgjithshëm dhe predispozicioni gjenetik. . Ndërsa individët e ulur mund të kenë nevojë të jenë të kujdesshëm në lidhje me marrjen e tepërt të proteinave, individët fizikisht aktivë në përgjithësi kanë kërkesa më të larta për proteina për të mbështetur shëndetin dhe performancën e muskujve. Megjithatë, është thelbësore që të gjithë individët të mbajnë dietë të ekuilibruar, të qëndrojnë të hidratuar dhe të konsultohen me profesionistë të kujdesit shëndetësor për të personalizuar këshilla ushqimore, veçanërisht nëse ata kanë shqetësime për shëndetin e veshkave./Gazeta Shneta/