Zgjimi me dhimbje shpine mund t’ju shkatërrojë tërë ditën. Ndonëse mund të ketë shumë arsye pse ju dhemb shpina në mëngjes, qëndrimi i dobët dhe orët e gjata të kaluara duke punuar para sistemit tuaj mund të jenë faktorë kontribues.
Është e rëndësishme të uleni dhe të punoni në karrige ergonomike, dhe të qëndroni në këmbë dhe të shtrini muskujt herë pas here. Në çdo rast, nëse zgjoheni me një lloj ngurtësie në shpinë dhe keni nevojë për lehtësim të menjëhershëm, dijeni se ka disa lëvizje Pilates që mund të ndihmojnë, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
E para quhet palosje me një këmbë, nga të cilat duhet të bëni 10 përsëritje secila. Në këtë, ju duhet të shtriheni në shpinë me gjunjë të përkulur. Tërhiqeni çdo gju afër gjoksit tuaj, aq sa është i rehatshëm për ju. Mbajeni për 30 sekonda dhe ndërroni këmbën.
Kjo mund të pasohet nga rrotullime të gjurit (10 përsëritje secila). Në këtë, me gjunjët tuaj të përkulur dhe këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve, duhet të rrotulloheni dhe t’i sillni të dy gjunjët në njërën anë, duke u siguruar që shpatullat të jenë poshtë. Kthejeni në anën tjetër dhe përsërisni procesin.
Ushtrimi i fundit që duhet të provoni në shtrat është më i thjeshti: animet e legenit (8-10 përsëritje). Në këtë, ju duhet të shtriheni përsëri në shpinë me gjunjë të përkulur. Vendosini këmbët pak larg dhe anoni legenin pa e ngritur pjesën e poshtme të shpinës. Këshillohet që ta bëni këtë pa jastëk për të mbështetur qafën, por nëse ndjeni ndonjë tendosje, vendosni një jastëk të hollë poshtë qafës./Gazeta Shneta/