Kapaciteti juaj i mushkërive është sasia totale e ajrit që mund të mbajnë mushkëritë tuaja. Me kalimin e kohës, kapaciteti i mushkërive dhe funksioni i mushkërive zakonisht ulen ngadalë pasi i kalojmë të 20-at.
Disa kushte si sëmundja pulmonare obstruktive kronike (COPD) mund të përshpejtojnë ndjeshëm këto zvogëlime në kapacitetin dhe funksionimin e mushkërive. Kjo çon në vështirësi në frymëmarrje dhe frymë, transmeton GazetaShneta.
Për fat të mirë, ka ushtrime që mund të ndihmojnë në ruajtjen dhe rritjen e kapacitetit të mushkërive, duke e bërë më të lehtë për të mbajtur mushkëritë tuaja të shëndetshme dhe për të marrë oksigjenin që i nevojitet trupin tuaj, shkruan “Mother.ly”.
Frymëmarrja me diafragmë
Frymëmarrja me diafragmë njihë edhe si “frymëmarrja e barkut”, funksionon përmes diafragmës, e cila supozohet të bëjë shumicën e punës kur bëhet fjalë për frymëmarrjen.
Kjo teknikë është veçanërisht e dobishme për njerëzit me COPD, pasi diafragma nuk është aq efektive në këta individë dhe mund të forcohet.
Nëse keni COPD, pyesni mjekun tuaj ose terapistin e frymëmarrjes për t’ju treguar se si ta përdorni këtë ushtrim për rezultatet më të mira.
Sipas Fondacionit COPD, ju duhet të bëni si më poshtë për të praktikuar frymëmarrjen diafragmatike:
– Relaksoni supet tuaja dhe rri duarkryq ose shtrirë
– Vendosni një dorë në bark dhe një në gjoks
– Frymoni përmes hundës për dy sekonda, duke ndjerë lëvizjen e ajrit në bark dhe duke ndier që stomaku juaj të lëvizë. Stomaku juaj duhet të lëvizë më shumë se gjoksi juaj.
– Nxirreni frymën jashtë për dy sekonda përmes buzëve të shtrënguara duke shtypur në barkun tuaj
– Përsëriteni këtë veprim nga fillimi
Këshilla për mbajtjen e mushkërive tuaja të shëndetshme
Parandalimi është ilaçi më i mirë, dhe duke punuar për të mbajtur mushkëritë tuaja të shëndetshme është shumë më efikas se sa duke u përpjekur t’i ndreqësh pasi diçka shkon keq. Për të mbajtur mushkëritë tuaja të shëndetshme, bëni sa vijon:
– Ndalo pirjen e duhanit, dhe për të shmangur pirjen e duhanit ose irritues mjedisor.
– Hani ushqime të pasura me antioksidantë.
– Merrni vaksinat e gripit dhe vaksinën e pneumonisë. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve të mushkërive dhe të nxisë shëndetin e mushkërive
– Ushtroni më shpesh, të cilat mund t’ju ndihmojnë mushkërive tuaja të funksionojnë siç duhet.
– Përmirësimi i cilësisë së ajrit të brendshëm. Përdorni mjete si filtrat e ajrit të brendshëm dhe zvogëloni ndotësit si aromat artificiale, mykun dhe pluhurin. GazetaShneta/