Dielli mund të shkëlqejë tani dhe nivelet tona të vitaminës D po marrin një rritje të natyrshme, por nuk ka kaluar shumë kohë që kur ishim në mes të dimrit, kur rrezet e diellit ishin të pakta dhe vitamina D ishte në mungesë.
Tani, një hulumtim i ri ka zbuluar se ushtrimet e rregullta me intensitet të moderuar ndihmojnë në ruajtjen e niveleve thelbësore të vitaminës D gjatë muajve të errët – edhe pa humbje peshe ose suplemente.
Studiuesit zbuluan se njerëzit me mbipeshë dhe obezitet që përfunduan një program 10-javor ushtrimesh në ambiente të mbyllura gjatë dimrit përjetuan rënie dukshëm më të vogla në nivelet e vitaminës D krahasuar me ata që nuk ushtroheshin – edhe pse pesha e tyre trupore u ruajt qëllimisht.
Programi përfshinte katër seanca në javë: dy ecje në pistë vrapimi, një xhiro me biçikletë më të gjatë në gjendje të qëndrueshme dhe një seancë me biçikletë me intervale me intensitet të lartë, shkruan MedicalXpress, transmeton Gazeta Shneta.
Veçanërisht, ushtrimet fizike ruajtën plotësisht formën aktive të vitaminës D në trup (1,25(OH)₂D₃), e cila luan një rol kyç në mbështetjen e shëndetit të kockave, sistemit imunitar dhe organeve të ndryshme. Studimet e mëparshme sugjerojnë se vetëm suplementet e vitaminës D nuk ndihmojnë në ruajtjen e kësaj forme aktive.
Autori kryesor Dr. Oly Perkin, nga Qendra për Ushqyerje, Ushtrime dhe Metabolizëm, Departamenti i Shëndetit në Universitetin e Bath, tha: “Ky është studimi i parë që tregon se ushtrimet vetëm mund të mbrojnë nga rënia dimërore e vitaminës D. Është një kujtesë e fuqishme se kemi ende shumë për të mësuar rreth asaj se si ushtrimet i sjellin dobi shëndetit tonë”.
Njerëzit që ushtroheshin panë një rënie më të vogël në nivelet e tyre të përgjithshme të vitaminës D gjatë dimrit – rreth 15%, krahasuar me një rënie prej 25% tek ata që nuk ushtroheshin.
Është e rëndësishme të theksohet se ata që ushtroheshin ruajtën nivele të shëndetshme të formës aktive të vitaminës D, e cila ndihmon në mbështetjen e sistemit imunitar dhe shëndetit të kockave.
Në grupin që nuk ushtrohej, nivelet e kësaj forme aktive ranë me 15%.
Pesha u mbajt e qëndrueshme gjatë gjithë studimit, duke vërtetuar se efekti ishte për shkak të ushtrimeve fizike, jo humbjes së peshës.
Për t’u siguruar që rrezet e diellit nuk do të shtrembëronin rezultatet, studimi u zhvillua midis tetorit dhe prillit—kur prodhimi natyral i vitaminës D nga rrezet e diellit është minimal në këtë pjesë të Mbretërisë së Bashkuar—dhe pjesëmarrësve iu kërkua të shmangnin suplementet.
Një studim i mëparshëm nga ekipi tregoi se një stërvitje e vetme mund të rrisë për një kohë të shkurtër nivelet e vitaminës D. Ky është i pari që tregon se ushtrimet e rregullta kardio mund të ruajnë nivelet bazale të vitaminës D në qarkullim dhe të ofrojnë mbrojtje të qëndrueshme gjatë muajve të dimrit.
Prof. Dylan Thompson, tha: “Në tërësi, gjetjet nga projekti VitaDEx tregojnë se ushtrimet fizike rrisin përqendrimet e metabolitëve të vitaminës D sa herë që jeni aktivë – dhe, për më tepër, kryerja e aktivitetit të rregullt ndihmon në ruajtjen e niveleve bazë të vitaminës D në pushim gjatë dimrit. Kjo do të thotë që ushtrimet fizike ju japin një përfitim të dyfishtë për vitaminën D – së pari gjatë dhe rreth çdo periudhe ushtrimesh, dhe së dyti duke ndryshuar nivelet tuaja bazë”.
Me mbi 50 të rritur që marrin pjesë në këtë provë të kontrolluar të rastësishme dhe të sofistikuar, të hartuar me kujdes, studimi ofron prova bindëse se ushtrimet fizike mund të jenë një strategji efektive për vitaminën D në dimër, veçanërisht për ata që janë mbipeshë ose obezë, për të cilët suplementet e vitaminës D janë më pak efektive.
Liam Kilawee, i cili mori pjesë në studim, tha: “Mbeta i impresionuar nga sa i plotë ishte procesi dhe mënyra se si ekipi u angazhua me mua gjatë periudhës së hulumtimit. Rezultatet ishin të kënaqshme pasi munda të shihja se veprimet e mia patën një reagim pozitiv”.
Dr. Perkin shtoi, “Nëse jeni të shqetësuar për nivelet e vitaminës D në dimër, kryerja e ushtrimeve të rregullta çdo javë do të ndihmojë dhe do të ofrojë një mori përfitimesh shëndetësore që suplementet e vitaminës D nuk mund t’i ofrojnë”.
Prof. Thompson shtoi, “Këto gjetje kanë implikime për politikëbërësit dhe profesionistët e kujdesit shëndetësor. Ushtrimet fizike duhet të jenë pjesë e çdo strategjie për të përmirësuar gjendjen e vitaminës D dhe metabolizmin gjatë dimrit”./Gazeta Shneta/