Stërvitja gjatë shtatzënisë është zakonisht e sigurt dhe ka shumë përfitime. Por është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për simptomat e mbingarkesës në shtatzëni dhe të siguroheni që të mos e teproni.
Ushtrimi gjatë shtatzënisë mund të zvogëlojë shqetësimin e shtatzënisë, të përmirësojë disponimin, të krijojë qëndrueshmëri, të përgatisë trupin tuaj për lindje dhe të përmirësojë shëndetin dhe gjendjen tuaj të përgjithshme. Megjithatë, është e rëndësishme të dëgjoni me vëmendje trupin tuaj kur punoni gjatë shtatzënisë dhe të mos e shtyni veten shumë fort.
Nëse e teproni me stërvitjen, trupi juaj do t’ju njoftojë. Ekspertët e fitnesit e quajnë këtë mbistërvitje dhe është e mençur ta shmangni atë, veçanërisht gjatë shtatzënisë. Nëse vëreni ndonjë simptomë të mbingarkesës gjatë shtatzënisë, ndoshta duhet të rregulloni stërvitjen tuaj, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor ose një profesionist fitnesi i specializuar në ushtrimet para lindjes mund të ndihmojë duke sugjeruar ndryshime në rutinën tuaj. Sigurohuni që të kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor kur filloni ose vazhdoni të stërviteni gjatë shtatzënisë për t’u siguruar që rutina juaj është e sigurt për ju. Dhe largohuni nga disa ushtrime të pasigurta që dëshironi të shmangni gjatë shtatzënisë
Shenjat që tregojnë se mund të jeni duke ushtruar shumë gjatë shtatzënisë
Ju nuk mund të vazhdoni një bisedë gjatë stërvitjes tuaj
Nëse zemra juaj rreh fort dhe nuk mund të vazhdoni një bisedë sepse ju mungon fryma, me siguri jeni duke u stërvitur shumë. Qëllimi është të punoni brenda nivelit të aftësive tuaja dhe të ushtroni në mënyrë të moderuar – jo shumë e lehtë; jo shumë e vështirë – për rreth 30 minuta.
Ju ndiheni të rraskapitur në vend që të keni energji pas një stërvitje
Një stërvitje e shëndetshme do t’ju bëjë të ndiheni pak të lodhur në fillim, por energjik dhe të rifreskuar në përgjithësi. Nëse ndiheni plotësisht të kulluar ose gjithnjë e më të lodhur shumë kohë pas një stërvitje, me siguri po e teproni.
Ju ndjeni dhimbje gjatë ose pas një stërvitje
Ushtrimi nuk duhet të dëmtojë. Mund të ndiheni pak të lënduar gjatë ose pas një stërvitjeje, por dhimbja nuk duhet të zgjasë. Nëse po, me siguri keni përdorur tepër muskujt ose nyjet tuaja.
Muskujt tuaj ndihen aq të dobët sa po ndikojnë në ekuilibrin tuaj
Dobësia ekstreme e muskujve nuk është tipike pas stërvitjes. Nëse i keni punuar muskujt deri në atë pikë sa është e vështirë të ruani ekuilibrin, po e mbingarkoni veten.
Ritmi i zemrës suaj në pushim në mëngjes është ngritur më shumë se 10 rrahje në minutë
Një rrahje zemre në pushim në mëngjes që është më e lartë se zakonisht mund të nënkuptojë se zemra dhe muskujt tuaj janë të mbingarkuar.
Po sëmureni shumë dhe keni kohë më të gjata shërimi
Shumë ushtrime pa kohë adekuate rikuperimi mund të dëmtojnë sistemin tuaj imunitar, duke e bërë më të vështirë për trupin tuaj të luftojë ftohjet dhe infeksionet.
Ndiheni nervoz, të dëshpëruar ose të paaftë për t’u fokusuar
Ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë mund të çojnë në luhatje të humorit te disa gra, por stërvitja e tepërt dhe mos pushimi i mjaftueshëm mund të ndikojnë edhe në disponimin tuaj. Kjo gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të motivuar për të ushtruar.
Ju keni probleme me gjumin, ose zgjoheni ende duke u ndjerë i lodhur
Nëse trupi juaj është i mbistërvitur, nuk ka kohë të mjaftueshme për të pushuar dhe rikuperuar ndërmjet stërvitjeve. Kjo në fakt mund ta bëjë më të vështirë të biesh në gjumë dhe të qëndrosh në gjumë gjatë natës.
Shenjat e një problemi të mundshëm shëndetësor ose një ndërlikim shtatzënie
Disa simptoma që shfaqen gjatë stërvitjes mund të sinjalizojnë një problem themelor me shëndetin ose shtatzëninë tuaj. Nëse vëreni ndonjë nga simptomat e mëposhtme gjatë stërvitjes tuaj (ose në çdo kohë tjetër gjatë shtatzënisë), ndaloni atë që po bëni. Në varësi të simptomave tuaja, mund t’ju duhet të telefononi menjëherë ofruesin tuaj. Shikoni për:
Gjakderdhje vaginale
Disa gra përjetojnë njolla të lehta gjatë gjithë shtatzënisë, por gjakderdhja vaginale gjatë shtatzënisë është gjithmonë një shkak për shqetësim. Në fillim të shtatzënisë, mund të sinjalizojë një abort. Në tremujorin e dytë dhe të tretë, gjakderdhja vaginale shoqërohet me lindje të parakohshme dhe komplikime me placentën, si placenta previa ose shkëputje e placentës. Të gjithë kërkojnë kujdes të menjëhershëm mjekësor.
Telefononi menjëherë ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse keni gjakderdhje vaginale. Nëse nuk mund ta arrini atë, shkoni në dhomën e urgjencës.
Ulje e lëvizjes së fetusit
Nëse mendoni se fëmija juaj nuk po lëviz aq shumë sa bën zakonisht, ndaloni së ushtruari dhe merrni një minutë për t’i kushtuar vëmendje asaj që po bën fëmija juaj. Mos harroni se ndonjëherë është e vështirë të dallosh nëse fëmija juaj po lëviz kur ju jeni duke lëvizur. Gjithashtu, sigurohuni që të hani dhe pini ujë para stërvitjes, pasi kjo mund të ndikojë në lëvizjet e foshnjës tuaj.
Telefononi ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse foshnja juaj nuk po lëviz aq sa normalisht, ose vëreni një rënie të papritur në lëvizjet e foshnjës tuaj.
Marramendje ose dhimbje koke
Marramendja e vazhdueshme së bashku me lodhjen dhe dhimbjet e kokës mund të jenë shenja të mosngrënies së mjaftueshme, punës së tepërt, dehidrimit ose çështjeve të tjera.
Telefononi ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse keni ende dhimbje koke ose ndiheni të trullosur pasi jeni ftohur, pushuar dhe keni ngrënë pak ujë dhe ushqim.
Të fikët
Të fikët gjatë shtatzënisë nuk duhet të merret lehtë. Mund të sinjalizojë dehidrim ose diçka më serioze. Ju mund të mos merrni oksigjen të mjaftueshëm në trurin tuaj, që do të thotë që ju as fëmija mund të mos jetë mjaftueshëm.
Ushtrimet që duhen shmangur gjatë shtatzënisë
Ka shumë ushtrime të sigurta për shtatzëninë për të zgjedhur, duke përfshirë ecjen, vrapimin, notin, jogën, stërvitjen me peshë dhe më shumë. Por gjatë shtatzënisë, zakonisht është më mirë të shmangni:
Aktivitete që mund të shkaktojnë rënie të forta. Këto përfshijnë hipur mbi kalë, ski në zbritje, snowboarding, surfing, çiklizëm jashtë rrugës, gjimnastikë dhe ski uji.
Aktivitete me shumë ndryshime të papritura në drejtim. Qendra juaj e gravitetit ndryshon gjatë shtatzënisë. Aktivitetet që kërkojnë shumë ndryshime të papritura në drejtim, të tilla si sportet me raketë, mund t’ju nxjerrin jashtë ekuilibrit dhe t’ju bëjnë të bini.
Sporte me kontakt të lartë, të tilla si futbolli, basketbolli, boksi dhe hokej mbi akull.
Aktivitete që përfshijnë ekstreme në presionin e ajrit, të tilla si zhytja në skuba dhe ushtrimet në lartësi mbi 6000 këmbë. (Ushtrimi i lehtë deri në mesatar duhet të jetë i mirë për gratë që jetojnë mbi 6000 këmbë dhe janë tashmë të ambientuara.)
Aktivitetet e bëra kur jeni shtrirë në shpinë. Pas tremujorit të parë, shmangni uljet dhe ushtrimet e tjera që bëhen ndërsa jeni shtrirë në shpinë, sepse ky pozicion mund të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në mitër dhe në të gjithë trupin tuaj.
Shënim: Disa gra shtatzëna mund të marrin pjesë në mënyrë të sigurtë në disa nga këto aktivitete – të tilla si skijimi në zbritje ose luajtja e futbollit – nëse janë shumë të aftë. Kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse kjo vlen për ju./Gazeta Shneta/