Vitamina A gjatë shtatzënisë është thelbësore për organet, sytë dhe kockat në zhvillim të fëmijës suaj, si dhe për sistemin e qarkullimit të gjakut, frymëmarrjen dhe sistemin nervor qendror. Ekzistojnë dy forma të vitaminës A: vitamina A e paraformuar dhe karotenoidet e provitaminës A. Ju zakonisht mund të merrni vitaminën A që ju nevojitet nga burimet ushqimore dhe në vitaminën tuaj para lindjes, kështu që është e rrallë të keni nevojë për një suplement. Doza të larta të vitaminës A të paraformuar mund të shkaktojnë defekte të lindjes.
Pse keni nevojë për vitaminë A gjatë shtatzënisë
Vitamina A është një vitaminë e tretshme në yndyrë që ruhet në mëlçi. Vitamina A është e rëndësishme për rritjen embrionale të foshnjës suaj, duke përfshirë zhvillimin e zemrës, mushkërive, veshkave, syve dhe kockave, si dhe sistemin e qarkullimit të gjakut, frymëmarrjen dhe sistemin nervor qendror.
Vitamina A është veçanërisht thelbësore për gratë që do të lindin, sepse ndihmon në riparimin e indeve pas lindjes. Gjithashtu ndihmon në ruajtjen e shikimit normal, lufton infeksionet, mbështet sistemin tuaj imunitar dhe ndihmon në metabolizmin e yndyrës, shkruan BabyCenter, trasnmeton Gazeta Shneta.
Ekzistojnë dy forma të vitaminës A: vitamina A e paraformuar dhe karotenoidet e provitaminës A. Vitamina A e paraformuar (e quajtur edhe retinol) përdoret drejtpërdrejt nga trupi dhe gjendet në produktet shtazore si vezët, qumështi dhe mëlçia. Karotenoidet e Provitaminës A (si beta-karotina) gjenden në fruta dhe perime dhe trupi juaj duhet ta shndërrojë këtë lloj në retinol.
Sa vitaminë A kanë nevojë për gratë shtatzëna?
Gratë shtatzëna të moshës 18 vjeç e lart: 750 mikrogramë (mcg) RAE në ditë
Gratë shtatzëna të moshës 19 vjeç e lart: 770 mcg RAE në ditë
Gratë gjidhënëse të moshës 18 vjeç e lart: 1200 mcg RAE në ditë
Gratë gjidhënëse të moshës 19 vjeç e lart: 1,300 mcg RAE në ditë
Gratë jo shtatzëna 14 vjeç e lart: 700 mcg RAE në ditë
Standardi i matjes për vitaminën A është RAE (ekuivalentët e aktivitetit të retinolit), i cili bazohet në fuqinë dhe burimin e vitaminës A. Një mikrogram (mcg) retinol (vitaminë A e paraformuar) është e barabartë me 1 mcg RAE, por duhen 12 mcg beta-karoten ose 24 mcg alfa-karoten në të barabartë me 1 mcg RAE.
Një standard më i vjetër i matjes që përdoret ende (veçanërisht në etiketat e Fakteve Shtesë) është Njësia Ndërkombëtare, ose IU. IU-të nuk konvertohen lehtësisht në RAE sepse konvertimi varet nga lloji i vitaminës A. Për shembull, 900 mcg RAE mund të jetë diku nga 3,000 në 36,100 IU të vitaminës A.
A mund të keni shumë vitaminë A në shtatzëni?
Dieta mesatare amerikane ofron shumë vitaminë A. Është e disponueshme në mish, bulmet, peshk, vezë dhe drithëra të fortifikuara në formën e vitaminës A të paraformuar ose retinolit. Është gjithashtu në shumicën e frutave dhe perimeve, kryesisht në formën e karotenoideve.
Gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme të mos merrni shumë vitaminë A të paraformuar, e cila mund të shkaktojë defekte të lindjes dhe toksicitet të mëlçisë në doza të larta. (Megjithatë, është e sigurt dhe e dobishme të hani shumë fruta dhe perime të larta në karotenoid.)
Gratë e moshës 19 vjeç e lart – pavarësisht nëse janë apo jo shtatzëna apo ushqejnë me gji – duhet të marrin jo më shumë se 3000 mcg RAE të vitaminës A të paraformuar çdo ditë nga suplementet, burimet shtazore dhe ushqimet e fortifikuara. Për gratë e moshës 14 deri në 18 vjeç, kufiri i sipërm i marrjes është 2,800 mcg RAE.
Kjo është një arsye pse është e rëndësishme të mos dyfishoni vitaminat para lindjes ose të merrni ndonjë suplement pa folur me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Shumica e vitaminave prenatale përmbajnë të paktën një pjesë të vitaminës A në formën e beta-karotenit, por disa marka pa recetë, lloje të tjera multivitaminash dhe disa ushqime të fortifikuara përmbajnë sasi të konsiderueshme të vitaminës A të paraformuar.
Edhe një gjë: Rreziku i defekteve të lindjes nga marrja e tepërt e vitaminës A është arsyeja që gratë shtatzëna dhe ato që përpiqen të mbeten shtatzënë duhet të qëndrojnë larg ilaçit për aknet me recetë isotretinoin (i njohur edhe me emrin e markës Accutane, ndër të tjera) dhe barnave të tjera. lidhur me retinolin (një përbërës i vitaminës A), duke përfshirë tretinoinën aktuale (Retin-A), e cila përdoret për sëmundjet e lëkurës.
Ushqimet më të mira me vitaminë A gjatë shtatzënisë
Frutat dhe perimet (veçanërisht ato portokalli dhe të verdha dhe zarzavate), të pasura me beta-karoten, janë burimet më të mira të provitaminës A. Ju gjithashtu ka të ngjarë të merrni një sasi të mjaftueshme të vitaminës A të paraformuar nga qumështi dhe drithërat e fortifikuar.
Mëlçia (nga viçi, viçi ose pula, për shembull, duke përfshirë patatet dhe mëlçinë) përmban sasinë më të lartë të vitaminës A të paraformuar – aq shumë sa duhet të kufizoni sasinë që hani gjatë shtatzënisë për t’u siguruar që të mos merrni shumë. shumë përnjëherë. Një porcion prej 3 ons me mëlçi viçi mund të përmbajë më shumë se tetë herë sasinë e rekomanduar ditore të vitaminës A gjatë shtatzënisë – më shumë se dyfishi i sasisë që është e sigurt për t’u konsumuar në një ditë!
Keni nevojë për suplement të vitaminës A gjatë shtatzënisë?
Ndoshta jo: Zakonisht nuk rekomandohet të merrni vitaminë A shtesë gjatë shtatzënisë. Shumica e njerëzve marrin shumë vitaminë A nga dieta e tyre dhe vitaminat prenatale përmbajnë gjithashtu vitaminë A. Lexoni etiketën në tuajën për t’u siguruar që nuk po merrni më shumë se sasia e rekomanduar dhe se nuk është e gjitha versioni i paraformuar.
Nëse mendoni se keni nevojë për një shtesë të vitaminës A, ose nëse keni pyetje në lidhje me vitaminën A në vitaminën tuaj prenatale, pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Mungesa e vitaminës A në shtatzëni
Për shkak se është e lehtë të marrësh mjaftueshëm vitaminë A nga dieta juaj, mangësitë e vitaminës A në Shtetet e Bashkuara janë të rralla, përveç si rezultat i disa kushteve mjekësore. Shenjat e një mangësie përfshijnë një sistem imunitar të dobësuar dhe shikim të dëmtuar gjatë natës. Verbëria e natës ose pamundësia për të parë në dritë të ulët është simptoma më e zakonshme e grave shtatzëna që kanë mungesë të vitaminës A. Kjo gjendje quhet xeroftalmia dhe rezulton në një korne që bëhet e thatë dhe e trashë./Gazeta Shneta/