Vitamina C është e rëndësishme për një sistem imunitar të shëndetshëm dhe gjatë shtatzënisë ju ndihmon ju dhe fëmijën tuaj të bëni kolagjen për tendinat, kockat dhe lëkurën tuaj. Për të marrë mjaftueshëm vitaminë C gjatë shtatzënisë, hani agrume dhe fruta dhe perime të tjera që janë të pasura me këtë lëndë ushqyese të rëndësishme. Për shkak se është mjaft e lehtë për të marrë mjaftueshëm vitaminë C nga dieta juaj dhe vitamina juaj para lindjes, ndoshta nuk keni nevojë të merrni një shtesë të vitaminës C.
Pse keni nevojë për vitaminë C gjatë shtatzënisë
Si ju ashtu edhe fëmija juaj keni nevojë për vitaminë C çdo ditë, sepse trupi juaj e përdor atë për të prodhuar kolagjenin, një proteinë strukturore që është një përbërës i kërcit, tendinave, kockave dhe lëkurës. Vitamina C është gjithashtu e rëndësishme për një sistem të shëndetshëm imunitar.
E njohur edhe si acidi askorbik, vitamina C është thelbësore për riparimin e indeve, shërimin e plagëve, rritjen dhe riparimin e kockave dhe lëkurën e shëndetshme. Vitamina C ndihmon trupin tuaj të luftojë infeksionet dhe vepron si një antioksidant, duke mbrojtur qelizat nga dëmtimi, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Sa vitaminë C kanë nevojë për gratë shtatzëna?
Gratë shtatzëna kanë nevojë për më shumë vitaminë C sesa gratë që nuk janë shtatzëna – dhe gratë që ushqehen me gji kanë nevojë edhe më shumë.
Gratë shtatzëna të moshës 18 vjeç e lart: 80 miligramë (mg) në ditë
Gratë shtatzëna 19 vjeç e lart: 85 mg në ditë
Gratë gjidhënëse të moshës 18 vjeç e lart: 115 mg në ditë
Gratë gjidhënëse të moshës 19 vjeç e lart: 120 mg në ditë
Gratë jo shtatzëna të moshës 18 vjeç e lart: 65 mg në ditë
Gratë jo shtatzëna të moshës 19 vjeç e lart: 75 mg në ditë
Ushqimet më të mira me vitaminë C gjatë shtatzënisë
Agrumet ndoshta ju vijnë në mendje – ato janë veçanërisht të larta në vitaminë C – por zarzavate me gjethe dhe shumë fruta dhe perime të tjera janë gjithashtu burime të shkëlqyera. Zgjidhni ushqime të freskëta si burimin tuaj të vitaminës C sepse nxehtësia mund ta shkatërrojë këtë vitaminë. Gjithashtu, mbani në mend se disa drithëra dhe lëngje janë të fortifikuara me vitaminë C.
Vitamina C gjithashtu ndihmon në maksimizimin e sasisë së hekurit që merrni nga ushqimet e tjera që hani. (Ju keni nevojë për shumë më shumë hekur gjatë shtatzënisë dhe mund të jetë e vështirë të merrni mjaftueshëm.) Kjo është arsyeja pse është një ide e mirë të përpiqeni të përfshini një ushqim të pasur me vitaminë C me çdo vakt. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur hani burime vegjetariane të hekurit, si fasulet – vitamina C mund t’ju ndihmojë të absorboni deri në gjashtë herë më shumë hekur.
Keni nevojë për suplement të vitaminës C gjatë shtatzënisë?
Zakonisht nuk ka nevojë të merrni një shtesë të veçantë. Ju lehtë mund ta merrni vitaminën C që ju nevojitet nga frutat dhe perimet, dhe vitaminat tuaja prenatale përmbajnë gjithashtu vitaminë C.
Nuk është ide e mirë të merrni doza të mëdha të vitaminës C kur jeni shtatzënë. Sasia maksimale ditore që konsiderohet e sigurt është 1800 mg për gratë 18 vjeç e lart dhe 2000 mg për gratë 19 vjeç e lart. Vitamina C e tepërt mund të shqetësojë stomakun tuaj dhe nevojiten më shumë studime për të kuptuar se si këto suplemente mund të ndikojnë në rezultatet e shtatzënisë./Gazeta Shneta/