Është e zakonshme të gjesh një shtambë duke njomur bërrylin e tij në një kovë akulli pas një loje bejsbolli, në përpjekje për të ruajtur krahun e tij për radhët e së nesërmes.
Por atletët që janë gati të godasin terrenin do të ishte më mirë të njomenin muskujt dhe nyjet e tyre që dhembin në një vaskë të nxehtë dhe jo në një banjë akulli, raportojnë studiuesit në një studim të ri në shkallë të vogël.
Studiuesit zbuluan se një thithje e nxehtë duket se përmirëson performancën e ushtrimeve te atletët.
Nga ana tjetër, njomjet e ftohta janë më të mira për uljen e inflamacionit, ënjtjes dhe lodhjes, tregojnë rezultatet.
“Ndërsa pas stërvitjes [zhytja në ujë të ftohtë] është e zakonshme në fushën sportive, ftohja nuk ka gjithmonë një efekt pozitiv në kapacitetin e stërvitjes”, tha studiuesi kryesor Mamoru Tsuyuki.
Për studimin, studiuesit i kërkuan një grupi të vogël atletësh të qëndrueshmërisë që të kryenin 50 minuta vrapim me interval me intensitet të lartë, të ndjekur nga 20 minuta ose një zhytje në ujë të ftohtë në 59 gradë Fahrenheit ose një vaskë me ujë të nxehtë në 104 gradë Fahrenheit.
Një orë pas stërvitjes, studiuesit matën lartësinë e kërcimit të atletëve dhe nivelet e enzimave në gjak që tregojnë dhimbje të muskujve, shkruan Healthday, transmeton Gazeta Shneta.
Sipas rezultateve, atletët kërcyen më lart pas njomjes së nxehtë në krahasim me njomjen e ftohtë.
“Gjetjet e reja nga studimi ynë janë se zhytja në ujë të nxehtë pas stërvitjes promovoi rikuperimin e fuqisë së muskujve në krahasim me zhytjen në ujë të ftohtë pas stërvitjes,” tha Tsuyuki. “Gjetjet do të jenë të dobishme për njerëzit që kryejnë seanca të shumta ushtrimesh ose garash brenda një dite.”
Uji i nxehtë rrit rrjedhjen e gjakut në fibrat muskulore të dëmtuara, duke i ndihmuar ato të riparohen dhe të bëhen më të fortë, tha Tsuyuki për NBC News.
“Kur duhet të performosh dy herë në të njëjtën ditë, si për shembull në sportet që kanë një pjesë të parë, nxehtësia është më e mirë”, tha Tsuyuki. “Gjatë 15 ose 20 minutave, nëse mund të zhyteni në ujë të nxehtë, ndoshta mund të performoni më mirë në pjesën e dytë”.
Ekspertët thanë se banjat e nxehta dhe të ftohta kanë një ndikim në rrjedhën e gjakut në muskuj dhe ka të ngjarë të jenë të dobishme në varësi të rrethanave të atletit.
“Unë nuk do t’i hidhja banjat e ftohta”, tha për NBC News Dr. Spencer Stein, një asistent profesor i kirurgjisë ortopedike në Shkollën e Mjekësisë NYU Grossman. “Ka studime që tregojnë se banjat e ftohta mund të ulin dhimbjen”.
Sidoqoftë, “përvoja ime me ekipet pro është se atyre u pëlqen banja e ngrohtë para ndeshjeve”, shtoi Stein. “Nëse ka një pjesë të parë, ata nuk bëjnë një zhytje të ftohtë”.
David Putrino , drejtor i inovacionit të rehabilitimit në Sistemin Shëndetësor Mount Sinai në qytetin e Nju Jorkut, rekomandon që njerëzit të zhyten ose në ujë 98 deri në 104 gradë për 10 deri në 20 minuta nëse duan një zhytje të nxehtë, ose 10 deri në 15 minuta në 50 minuta. – deri në 59 gradë ujë për njomje të ftohtë.
Disa njerëz i pëlqejnë zhytjet e ftohta sepse ndihen energjikë më pas, tha Putrino.
“Sapo të dalin jashtë, trupi i tyre përmbytet me endorfina, kimikate që ndihen mirë, dhe ata marrin një nxitim të madh energjie”, tha Putrino për NBC News.
“Rekomandimi im është të përdorni të dhënat tuaja për të kuptuar se çfarë funksionon për ju”, tha ai. “Mos e besoni atë që po dëgjoni në podkaste”.
Studiuesit i prezantuan këto gjetje të enjten në konferencën e Fiziologjisë Integruese të Ushtrimeve 2024 në State College, Penn.
Për shkak se këto gjetje u prezantuan në një takim mjekësor, ato duhet të konsiderohen paraprake derisa të publikohen në një ditar të rishikuar nga kolegët. /Gazeta Shneta/