Shumë njerëz mendojnë se jetëgjatësia gjithmonë përcaktohet nga gjenetika.
Megjithatë, gjenet luajnë një rol shumë më të vogël sesa besohet fillimisht. Rezulton se faktorët e mjedisit si dieta dhe mënyra e jetesës janë çelësi, transmeton GazetaShneta.
Këtu janë 13 zakone të lidhura me një jetë të gjatë:
Shmangni ngrënien e tepërt
Lidhja ndërmjet konsumit të kalorive dhe jetëgjatësisë aktualisht ka shumë interes.
Studimet e bëra në kafshë sugjerojnë se një reduktim prej 10-50% në marrjen normale të kalorive mund të rrisë jetëgjatësinë maksimale.
Për më tepër, kufizimi i kalorive mund të ndihmojë në zvogëlimin e peshës së tepërt të trupit dhe yndyrës së barkut, të cilat janë ndikojnë në shkurtimin e jetës. Ky faktor nuk është vërtetuar 100% të jetë një nga elemenetet kryesore për një jetë më të gjatë por bëni mirë që të kontrolloni marrjen e kalorive.
Hani më shumë arra
Arra janë “makineri të fuqive ushqyese”.
Janë të pasura me proteina, fibra, antioksidantë, dhe me përbërës tjerë të dobishëm të bimëve. Për më tepër, ato janë një burim i madh vitaminave dhe mineraleve, të tilla si bakri, magnezi, kaliumi, folati, niacin dhe vitaminat B6 dhe E. Disa studime tregojnë se arra kanë efekte të dobishme në sëmundjet e zemrës, presionin e lartë të gjakut, inflamacionin, diabetin, sindromën metabolike, nivelet e yndyrës së barkut dhe madje disa forma të kancerit, përcjellë GazetaShneta.
Konsumoni shafran (trumerik)
Kur është fjala për strategjitë anti-plakje, shafrani i Indisë është një nga opsionet, për shkak se kjo erëz ka një përbërje të fuqishme bioaktive të quajtur kurkumin.
Për shkak të vetive antioksiduese dhe anti-inflamatore, kurkumini mendohet të ndihmojë në ruajtjen e funksionit të trurit, zemrës dhe mushkërive, si dhe të mbrohet nga kanceret dhe sëmundjet që lidhen me moshën.
Hani shumë ushqime bimore të shëndetshme
Konsumimi i një shumëllojshmërie të ushqimeve bimore si fruta, perime, arra, farëra, drithëra dhe fasule, mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve dhe të promovojnë jetëgjatësinë.
Për shembull, shumë studime lidhin një dietë të pasur me bimë me një rrezik më të ulët të vdekjes së parakohshme, si dhe një rrezik të reduktuar të kancerit, sindromës metabolike, sëmundjeve të zemrës, depresionit dhe përkeqësimit të trurit.
Aktivitetet fizike
Nuk duhet befasuar që aktiviteti fizik dhe sporti mund t’ju mbajnë të shëndetshëm dhe të shtoni vite në jetën tuaj. Vetëm 15 minuta stërvitje në ditë mund t’ju ndihmojë të arrini përfitime, të cilat mund të shtojnë edhe 3 vjet të tjera të jetës. Për më tepër, rreziku juaj për vdekjen e parakohshme mund të ulet me 4% për çdo 15 minuta shtesë të aktivitetit fizik ditor.
Mos pini duhan
Pirja e duhanit është e lidhur fort me sëmundjen dhe vdekjen e hershme.
Në përgjithësi, njerëzit që pijnë duhan mund të humbasin deri në 10 vjet të jetës dhe të kenë 3 herë më shumë gjasa të vdesin para kohe sesa ata që kurrë nuk marrin një cigare. Mbani në mend se kurrë nuk është tepër vonë për të lënë. Një studim raporton se individët që kanë lënë duhanin në moshën 35 kanë shtuar në jetën e tyre 8.5 vjet. Për më tepër, braktisja e pirjes së duhanit në 60 vjeç mund të shtojë deri në 3.7 vjet në jetën tuaj. Në fakt, edhe nëse e lini pas moshës 80 vjeçare ju ende do t’I shijoni përfitimet.
Konsum i kontrolluar i alkoolit
Konsumi i tepruar i alkoolit është i lidhur me sëmundjen e mëlçisë, zemrës dhe pankreasit.
Megjithatë, konsumi i moderuar shoqërohet me një mundësi të reduktuar të disa sëmundjeve, si dhe një rënie prej 17-18% në rrezikun e vdekjes së parakohshme. Vera konsiderohet veçanërisht e dobishme për shkak të përmbajtjes së saj të lartë të antioksidantëve polifenol.
PRIORITIZONI LUMTURINË TUAJ, e përsërisim edhe një herë: PRIORITIZONI LUMTURINË TUAJ
Ndjenja e lumtur mund të rrisë ndjeshëm jetëgjatësinë tuaj. Në fakt, individët më të lumtur kishin një reduktim prej 3.7% në vdekjen e hershme gjatë një periudhe 5-vjeçare studimi. Ata që ndjeheshin më të lumtur në moshën 22 vjeçare kanë 2.5 herë më shumë gjasa të jenë ende gjallë gjashtë dekada më vonë. Së fundi, një rishikim i 35 studimeve tregoi se njerëzit e lumtur mund të jetojnë deri në 18% më shumë se ata që janë më pak të lumtur.
Shmangni stresin kronik dhe ankthin
Ankthi dhe stresi mund të ulin ndjeshëm jetëgjatësinë tuaj. Për shembull, gratë që vuajnë nga stresi ose ankthi raportohen deri në dy herë më shumë gjasa të vdesin nga sëmundjet dhe sulmi i zemrës, ose kanceri i mushkërive. Në mënyrë të ngjashme, rreziku i vdekjes së parakohshme është deri në tre herë më i lartë për burrat në ankth ose të stresuar në krahasim me personat e tyre më të relaksuar. Nëse ndjehesh i stresuar, e qeshura dhe optimizmi mund të jenë dy komponentë kryesorë të zgjidhjes.
Kultivoni një rreth shoqëror të shëndoshë
Studiuesit raportojnë se mbajtja e raporteve të shëndetshme shoqërore mund t’ju ndihmojë të jetoni deri në 50% më shumë. Në fakt, të kesh vetëm 3 lidhje shoqërore të shëndetshme mund të ulësh rrezikun e vdekjes së hershme me më shumë se 200%.
Jini më të ndërgjegjshëm
Ndërgjegjësimi i referohet aftësisë së një personi për t’u vetëdisiplinuar, të jetë I organizuar, efikas dhe të orientuar drejt qëllimit. Njerëzit e ndërgjegjshëm gjithashtu mund të kenë presionin e ulët të gjakut dhe më pak kushte psikiatrike, si dhe një rrezik më të ulët të diabetit dhe problemeve të zemrës. Kjo mund të ndodhë pjesërisht sepse individët e ndërgjegjshëm kanë më pak gjasa të marrin rreziqe të rrezikshme ose të reagojnë negativisht ndaj stresit. Ndërgjegjshmëria mund të zhvillohet në çdo fazë të jetës përmes hapave aq të vegjël sa të pastrojnë një tavolinë, të iu përmbahen një plani pune ose duke qenë në kohë.
Pini kafe ose çaj
Si kafeja ashtu edhe çaji janë të lidhura me një zvogëlim të rrezikut të swmundjeve kronike. Për shembull, polifenolët dhe katekinat që gjenden në çajin jeshil mund të ulin rrezikun e kancerit, diabetit dhe sëmundjeve të zemrës. Në mënyrë të ngjashme, kafja është e lidhur me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2, sëmundjeve të zemrës dhe kancereve tw ndryshme dhe sëmundjeve të trurit, të tilla si Alzheimer dhe Parkinson.
Vetëm mos harroni se kafeina e shumtë mund të çojë në ankth dhe pagjumësi, kështu që ju duhet tw frenoni konsumin tuaj deri në njw limit prej 400 mg në ditë ose rreth 4 gota kafe.
Zhvilloni një model të mirë të gjumit
Gjumi është vendimtar për rregullimin e funksionit të qelizës dhe për të ndihmuar trupin tuaj të shërohet.
Një studim i kohëve të fundit tregon se jetëgjatësia ka të ngjarë të lidhet me modelet e zakonshme të gjumit, të tilla si të shkojnë në shtrat dhe të zgjohen rreth e njëjta kohë çdo ditë. /GazetaShneta/