Para se të arrijë foshnja e vogël, ju jeni përgjegjës për t’i ndihmuar ata të rriten në një mjedis ushqimor të shëndetshëm.
Kjo listë e shtatzënisë më gjërat që bën dhe nuk bën t’i bëni mund të hedhë dritë mbi atë për të cilën duhet ta keni parasysh- dhe atë që nuk duhet të ju shqetësojë, transmeton GazetaShneta.
BËN: Konsumoni multivitaminë
Ushqimi i një diete të ekuilibruar që është e pasur me vitamina dhe minerale është mënyra më e mirë për të furnizuar trupin tuaj me të gjitha vlerat ushqyese të shëndetshëme që i nevojitet për të zhvilluar një fëmijë në rritje. Megjithatë, vetëm një dietë e shëndetshme, mund të mos jetë e mjaftueshme për shtatzëninë, shkruan “HealthLine”.
Vitamina Prenatale përmban nivele më të larta të ushqyesve të caktuara që nënat shtatzëna kërkojnë në doza më të larta, si:
-acid folik
-kalcium
-hekur
Këto vitamina ndihmojnë në zhvillimin e duhur të fetusit dhe ndihmojnë në parandalimin e defekteve të lindjes. Një multivitamin zakonisht përfshin DHA, EPA, ose të dyja. Këto janë yndyrna omega-3 që janë të rëndësishme për zhvillimin e trurit të duhur të fëmijës tuaj. Megjithatë, mos merrni më shumë se një dozë multivitamina. Disa vitamina në sasi më të larta mund të jenë të dëmshme për fëmijën.
NUK BËN: Mos pini duhan
Foshnjet e lindura nga gratë që pijnë duhan gjatë shtatzënisë kanë më shumë gjasa që të kenë një peshë më të vogël lindjeje dhe janë në një rrezik më të madh të kenë aftësi të kufizuara sesa fëmijët e lindur nga nënat e jo duhanpirëse.
Përveç kësaj, fëmijët e lindur nga gratë që pijnë duhan kanë më shumë gjasa të bëhen duhanpirës në një moshë më të re për shkak të varësisë fiziologjike të nikotinës.
BËN: Bëni shumë gjumë
Ndryshimi i niveleve të hormoneve, parashikimit dhe ankthit mund të bëjë gjumin e pakapshëm gjatë 9 muajve të shtatzënisë. Shtatzënia kërkon shumë, sidomos në tremujorin e fundit, dhe do t’ju duhet gjumi juaj. Bëni një sy gjumë të shpejtë nëse ndjeheni të lodhura dhe organizoni dremitjet dhe respektoni ato orare sa më shumë që të mundeni. Synoni 7-9 orë fjetje çdo natë. Lodhja është një shenjë që trupi juaj ka nevojë për më shumë pushim, prandaj jepini vetes gjithë gjumin që mundeni, përcjellë GazetaShneta.
NUK BËN: Mos pini alkool
Alkooli mund të ndikojë shumë në zhvillimin e fëmijës suaj. Njerëzit të cilët pinë alkool gjatë shtatzënisë mund të lindin një fëmijë me sindromin e alkoolit të fetusit (FAS).
Simptomat e FAS përfshijnë:
-peshë e ulët lindjeje
-aftësi të kufizuara në mësim
-probleme të sjelljes
-modelet të trashëguara të sjelljeve abuzuese me alkool
Edhe sasi të vogla të alkoolit mund të jenë një problem. Nuk ka një nivel të sigurt të konsumit të alkoolit gjatë shtatëzanisë.
Nëse keni nevojë për ndihmë për ndalimin e pirjes gjatë shtatzënisë, bisedoni me mjekun tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur. Sa më shpejt që të merrni ndihmë, sa më e shëndetshme fëmija juaj ka gjasa të jetë.
BËN: Stërvituni
Stërvitja e rregullt mund t’ju ndihmojë të luftoni shumë nga çështjet që lindin gjatë shtatzënisë, duke përfshirë:
-pagjumësi
-dhimbje të muskujve
-shtim të tepërt në peshë
-problemet e humorit
Nëse ushtroni rregullisht para se të mbeteni shtatzënë, mos ndaloni. Bisedoni me mjekun tuaj për çdo rregullim që duhet të bëni në rutinën tuaj, veçanërisht kur hyni në tremujorin e dytë dhe të tretë.
Nëse nuk keni ushtruar rregullisht para shtatzënisë, pyesni mjekun tuaj rreth përfshirjes së një rutine të përshtatshme për ju.
NUK BËN: Mos hani mish të gjallë (të pagatuar)
Mishi dhe vezët e pagatuara mbartin rrezikun e sëmundjes së ushqimit, si listerioza dhe toksoplazmoza. Helmimi i ushqimit është gjithashtu një mundësi reale. Këto kushte mund të shkaktojnë sëmundje serioze dhe kërcënuese për jetën, të cilat mund të çojnë në defekte të rënda të lindjes dhe madje edhe në abort. Sigurohuni që të gjitha vezët dhe mishi që hani gjatë shtatzënisë janë të gatuara mirë.
BËN: Hani ushqim deti
Frutat e detiti janë të pasura me vitamina dhe minerale, të tilla si acidet yndyrore omega-3, zinku dhe hekuri. Këto janë të rëndësishme si për nënat ashtu edhe foshnjat. Këto ushqime mund të bartin baktere dhe viruse të dëmshme, të cilat eliminohen kur gatohen tërësisht. Gjithashtu, gratë shtatzëna duhet të shmangin peshk të papërpunuar dhe peshk që mund të përmbajnë nivele të larta të merkurit si për shembull:
-peshkaqen
-peshk-shpatë
-tilefis
-mbreti skumbri
Hani një shumëllojshmëri të prodhimeve të detit për të patur një përqendrim të mineraleve nga një lloj i peshkut. Nuk preferohet të tejkaloni masën e 350 gramëve.
NUK BËN: Mos hani mish të thatë
Edhe mishi i thatë ose i përpunuar dukë përfshirë salsiçet, proshuta, mishi i tymosur etj. shkaktojnë sëmundje ushqimore si listerioza dhe toksoplazmoza.
Është gjithashtu i rëndësishëm konsumi I qumështit e djadhit të pasterizuar (jo të papërpunuar). Gjithmonë pastroni këto produkte për të eliminuar bakteret e dëmshme.
BËN: Marrëdhëniet seksuale
Seksi gjatë shtatzënisë është i mirë, për aq kohë sa ju nuk keni një faktor të ndërlikuar si placenta previa ose një lloj tjetër i shtatëzanisë me rrezik të lartë.
Seksi është i sigurt me partnerin tuaj derisa nuk do të keni plase të ujërave. Nëse keni shqetësim, mund të provoni pozicione të reja. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me sigurinë e marrëdhënieve gjatë shtatzënisë.
NUK BËN: Mos hani produktet e papërpunuara të qumështit
Kalciumi është shumë i rëndësishëm për rritjen e foshnjave, por nënat duhet të jenë të kujdesshme se si ta marrin kalciumin e tyre nga produktet e qumështit.
Qumështi i papërpunuar nuk rekomandohet pasi që nuk është i pastruar. Kjo do të thotë se nuk është vluar në mnëyrë që të vriten bakteret që mund t’ju sëmurin.
Në mënyrë të veçantë, qumështi i papërpunuar mund të përmbajë bakteret listeria. Kjo mund të çojë në sëmundje, abort ose madje pasoja të rrezikshme për jetën.
BËN: Praktikoni yoga
Duhet të shmangni stilin e yoga-s “Bikramin” ose yoga të nxehtë, por modalitetet e tjera të yogës janë të përshtatshme. Kërkoni klasa të lehta të yoga-s që janë të dizajnuara për nënat që janë ende amatore. Instruktorët në këto klasa do të dinë se cilat lëvizje janë më të mira dhe të cilat duhet t’i shmangni.
NUK BËN: Mos bëni dush në vaskë ose saunë të nxehtë
Megjithëse zbutës, mjedisi i nxehtësisë së kazanëve të nxehtë, Jacuzzi dhe sauna mund të jenë tepër të rrezikshëm për nënat shtatzëna.
Në fakt, hulumtimet sugjerojnë se përdorimi i njërit prej këtyre gjatë tremujorit të parë mund të dyfishojë rrezikun e abortit. Qëndrimi në ujë të nxehtë mund të rritë temperaturën e trupit dhe kjo shkakton probleme me foshnjën duke përfshirë rritjen e rrezikut të defekteve të lindjes.
BËN: Vaksina kundër gripit
Gratë shtatzëna mund dhe duhet të marrin një vaksinë të gripit për aq kohë sa ju nuk keni kundërindikacion siç mund të jetë cekur në udhëzimet e prodhuesit.
Injektimi nuk është një virus i gjallë. Nuk mund ta merrni gripin nga vaksina e gripit. Nëse duhet të kontraktoheni gjatë gripit në shtatzëni, rreziku i efekteve anësore të rënda është më i madh se në gratë e të njëjtës moshë që nuk janë shtatzënë. Vaksina do t’ju mbrojë si edhe fetusin tuaj në zhvillim.
NUK BËN: Mos pini shumë kafeinë
Kafeina mund të kalojë përmes placentës dhe të shpejtojë ritmin e zemrës së fëmijës. Hulumtimi i tanishëm sugjeron që gratë mund të konsumojnë çdo ditë një filxhan ose dy kafe, por të heqin dorë nga një latte e trefishtë para se të lindni.
BËN: Shtoni peshë mençur
“Hani për dy” këshilla për nënat shtatzëna nuk është një leje për të ngrënë çfarëdo që dëshironi. Në vend të kësaj, gratë duhet të jenë strategjike për atë që hanë dhe sa. Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë mund t’i bëjë më shumë dëm fëmijës se sa ta ndihmojë rritjen e tij. Gjatë tremujorit të parë, ju duhen vetëm rreth 100 kalori shtesë në ditë për të mbështetur rritjen e fetusit. Deri në tremujorin e tretë, numri i kalorive shtesë është afër 300 në ditë.
NUK BËN: Mos e pastroni kutinë e mbeturinave të maceve
Mund ta ledhatoni “mikeshën” tuaj leshatuke dhe t’i lani duart më pas – por mos e pastroni kutinë e mbetjeve të një maceje. Mbeturinat e maces janë të mbushura me miliona baktere dhe parazitë. Një në veçanti, Toxoplasma gondii, është veçanërisht e rrezikshme për nënat shtatzëna.
BËN: Vizitat tek dentisti
Udhëtimet në zyrën e dentistit u shmangën për dekada me radhë, nga frika se një pastrim me gojë mund të shkaktojë përhapje të bakterieve dhe të çojë në një infeksion. Tani e dimë se ky është thjesht një mit. Në fakt, Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve rekomandon që nënat shtatzëna të bëjnë vizita rutinore të shëndetit oral gjatë shtatzënisë së bashku me pastrimin e rregullt të dhëmbëve. Sigurohuni që t’i tregoni dentistit tuaj se jeni shtatzënë./GazetaShneta/