Ju keni shpenzuar orë të tëra duke praktikuar frymëmarrjen, keni peshuar të mirat dhe të këqijat e shtrëngimit të kordonit të vonuar dhe keni një plan lindjeje që përshkruan qëllimin tuaj? Por përshëndetje, a keni menduar për vaktin tuaj të parë si nënë?
Padyshim që nëna kërkon që shpesh t’i bëjmë nevojat tona të fundit, por një vajzë duhet të hajë. Dhe kur ajo vajzë sapo mundohej përmes maratonës së jetës së saj, ajo duhet të ishte duke ngrënë si një mbretëreshë shkruan healthline, përcjell GazetaShneta.
Si një dietolog që e do ushqimin, nuk është për tu habitur që kam kaluar tërë shtatzëninë duke menduar për atë që kam dashur të ha si vaktin tim të parë pas lindjes. Unë e imagjinoja veten të ulur në shtrat, foshnjën në gji (përbërjen e lirë, natyrisht), Sushi dhe një gotë lëng.
Epo, nuk kaloi ashtu. Isha e uritur dhe nuk mund te haja ushqime të ngurta për 20 orë.Por përfundimisht, ju duhet të hani sepse puna është pikërisht ajo – punë vërtet e vështirë. Për disa gra, është një sprint (nëna me fat), dhe për të tjera, është një maratonë shumë-ditore.
Sido që të jetë, është brutalisht kërkuese dhe rraskapitëse. Ajo që hamë pas lindjes mund të na ndihmojë të mbledhim energjinë për javë (në rregull, muaj) të netëve pa gjumë përpara, duke u kujdesur për një të porsalindur, shërim fizik dhe ushqyerje me gji.
Pra, nga një nënë e uritur në tjetrën, këtu janë sugjerimet e mia të aprovuara nga dietologia se çfarë të hani menjëherë pasi të lindni, dhe përpara se të shtrydhni në një vakt të përzemërt dhe të ekuilibruar.
1)Bollgur me fruta
Konstipacioni është gjithashtu një efekt anësor i zakonshëm pas lindjes falë hormoneve të shtatzënisë. Ju gjithashtu mund të falënderoni masat e mjekëve pas lindjes që ju udhëzoni shpesh të merrni, si shtesa hekuri dhe lehtësues të dhimbjes. Nëse keni një seksion C, mund të jetë një javë para se të merrni lehtësim pasi zorrët kanë tendencë të ngadalësojnë aktivitetin e tyre për disa orë pas operacionit.
Për të ndihmuar të lëvizni gjërat atje poshtë, sigurohuni që po zgjidhni ushqime të pasura me fibra. Bollguri është një karburant relativisht i butë, i butë për rimbushjen e atyre dyqaneve të glikogjenit të veshur me 4 deri në 6 gramë fibra të dobëta. Kryejeni atë me fruta të freskëta ose të thata për disa mirësi shtesë të shëndetshme.
Një tjetër plus për tërshëra është që ajo njihet si galaktagog, një ushqim që gjoja rrit furnizimin e qumështit të gjirit.
2)Gjërat e kriposura
Nëse mendimi i thjesht për të pirë diçka te ngrohtë po ju bën të djerseni, ngrënia e krisurve të kripur mund të sjellë përfitime të njëjta me karb dhe elektrolit për t’ju ndihmuar të ndërtoni energji ngadalë.
3)Vezët
Vezët janë një burim thelbësor i proteinave për të ndihmuar në qetësimin e muskujve të lënduar që fjalë për fjalë kanë qenë duke kontraktuar pa ndalje në të gjithë përvojat e lindjes.
Nëse jeni në gjendje të gjeni një vezë të fortifikuar, edhe më mirë sepse do të merrni përfitimin e shtuar të yndyrave omega-3 që rritin trurin. Hulumtimet kanë gjetur një lidhje midis niveleve të ulëta të omega-3 dhe depresionit pas lindjes dhe që plotësimi mund të ndihmojë në uljen e rrezikut tuaj.
4)Mollët
Ndërsa hahet një mollë nuk është një zëvendësim për larje të rregullt është treguar për të zvogëluar qëndrueshmërinë e baktereve të pështymës në një mënyrë të ngjashme me larjen e dhëmbëve. Një mollë gjithashtu paketon 4.4 gramë fibra për rregullsinë, dhe ato janë shumë të lehta për tu paketuar në çantën tuaj të spitalit.
Në rregull, kështu që këto nuk duken si ushqimet magjepsëse që ju me siguri po ëndërroni të hani gjatë gjithë shtatzënisë, duke u bazuar në përvojën dhe pak shkencë, këto janë zgjedhjet më të mira që ju ndihmojnë në të ngrënë si super gruaja që jeni! /GazetaShneta/