Shtatzënia mund të jetë një kohë e ndryshimeve të mëdha të jetesës. Edhe pse gratë shtatzëna janë të njohura për të pasur dëshira ushqimore, shumë njerëz e përdorin atë si një mundësi për të ngrënë ushqime të shëndetshme. Ju po rritni një fëmijë, në fund të fundit! Trupi juaj po siguron blloqet e ndërtimit për të ndërtuar një person të tërë, zemër, mushkëri, lëkurë, tru dhe të gjitha! Trupi juaj do të marrë atë që ka nevojë për të ndërtuar një fëmijë, por ju mund të jeni duke u ndjerë e dobët dhe e mangët në shumë vitamina dhe minerale esenciale pa një dietë të shëndetshme, shkruan Baby Chick transmeton Gazeta Shneta.
Ushqime të gjelbërta
Është një fakt i pamohueshëm se perimet e gjelbra janë ushqimi më i dobishëm në tokë, pasi ato janë të mbushura me ushqyes esencial që kërkohet nga trupi i njeriut. Spinaqi i gatuar dhe perime të tjera të gjelbra kanë nivele të larta të hekurit, folatit dhe kalciumit. Nëse doni të keni një shtatzëni të shëndetshme, ju sugjerojmë të shtoni disa zarzavate në ushqimin tuaj ose thjesht të vendosni spinaq të papërpunuar në sanduiçin tuaj!
Portokajtë
Jemi të sigurt që jeni një tifoze e ngrënies së frutave dhe madje edhe nëse nuk i pëlqeni frutat, mos u shqetësoni sepse ne vetëm kërkojmë nga ju që të hani portokaj, në veçanti. Portokajtë janë një burim i mirë i fibrave, folatit dhe vitaminës C. Vitamina C është tepër e rëndësishme gjatë shtatzënisë pasi që ju jeni imunokompromituar dhe Vitamina C rrit sistemin imunitar! Dhe portokajtë janë 90% ujë, kështu që futja e përditshme e lëngjeve mund të plotësohet edhe me konsumimin e portokajëve. Ju mund të shtoni disa kripë në portokall për ta bërë atë me shije më të mirë dhe ju mund të gëzoni duke i ngrënë ato duke e ditur se po i jepni fëmijës tuaj ushqyesit që ai / ajo ka nevojë për t’u rritur.
Vezët
Vezët janë burimi më i mirë i ushqyesve dhe proteinave. Ato përmbajnë të gjitha aminoacidet esenciale që trupi juaj do të ketë nevojë gjatë rritjes së foshnjës, duke i bërë ato atë që ne e quajmë “një proteinë e plotë”. Vezët janë të mëdha në shtatzëninë e hershme, pasi nivelet e larta të proteinave do të ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe në uljen e sëmundjes në mëngjes.
Djathi
Yndyrnat e gjetura në djath do t’ju ndihmojnë të mbani ndjesinë më të gjatë, dhe gjithashtu do të ndihmojnë të rrisni sheqerin tuaj në gjak, ashtu si proteinat. Ushqyerja me djath do të ndihmojë gjithashtu me kërkesat e përditshme të kalciumit, thelbësore për mbajtjen e muskujve tuaj (lexoni: mitrën tuaj) të qetë dhe të relaksuar.
Mishi
Vëllimi juaj i gjakut në të vërtetë është në dysh gjatë shtatzënisë, duke e bërë më të mundshme që të bëheni anemike me 28 javë të shtatzënisë. Futja e hekurit gjatë shtatzënisë është kaq e rëndësishme. Mishi është një burim i madh i proteinave dhe patjetër do të ndihmojë me nivelet e hekurit tuaj. Bonus pikë nëse ju gatuani atë në një tigan!
Bananet
Ne e dimë se ju kemi thënë se portokajtë janë ato që ju duhet të konsumoni gjatë shtatzënisë, por bananet janë gjithashtu të mahnitshme! Bananet janë të pasura me kalium dhe ato janë më të mirat për të luftuar lodhjen tuaj të shtatzënisë. Bananet gjithashtu mund të ndihmojnë të shmangin kontraktimet e rreme të lindjes të bezdisshme që ndodhin për shkak të dehidrimit dhe acarimit të mitrës.
Provoni të futni një nga këto ushqime energjike në çdo një nga ushqimet tuaja çdo ditë. Ju do të ndiheni mirë duke e ditur se po ushqeni trupin tuaj dhe fëmijën. / Gazeta Shneta