Edhe në qoftë se ju nuk hani mish, ju mund të merrni të gjitha ushqyesit që ju nevojiten me planin tonë të ushqyerjes shkruan Fit Pregnancy transmeton Gazeta Shneta.
Shumë gra hanë një dietë që nuk përmban mish apo peshk për një sërë arsyesh. Ato mund të jenë të shqetësuara për kolesterolin ose kundër vrasjes së kafshëve për ushqim. Apo ndoshta ato kanë gjetur vetëm se ndjehen më mirë kur nuk hanë mish.
Tani që jeni shtatzënë, mund të pyesni nëse (ose duke dashur të mbeteni shtatzënë) një vegjetarian ose edhe duke kufizuar marrjen tuaj të mishit në këtë kohë të jetës suaj është në rregull. Përgjigjja për këtë është një po.
Bazat e të ushqyerit gjatë shtatzënisë nëse jeni vegjetariane
Ndiqni këto udhëzime gjatë shtatzënisë për të siguruar që ju dhe fëmija juaj të merrni ushqimin e duhur:
Fitimi i peshës: Gratë me peshë normale duhet të fitojnë 10-15kg gjatë shtatzënisë (12-18kg nëse jeni nën peshë dhe 6-11kg nëse jeni mbipeshë, kontrolloni me mjekun ose maminë). Kaloritë: Shtoni rreth 300 kalori në ditë në dietën tuaj gjatë tremujorëve të dytë dhe të tretë.
Çfarë duhet të shmangni: Për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes nga bakteria e listeriave, hiqni dorë nga djathrat e papjekur dhe të pastakur, si feta, brie, Camembert, dhe djathrat me ngjyrë blu ose meksikane.
Kurrë mos hani ushqime të papërpunuara apo ushqime të papërpunuara të kafshëve si mishi, sushi, prodhimet e detit ose vezët.
Shmangni peshqit që mund të përmbajnë merkuri të tepërt (peshk shpatë, peshkaqen, skumbri mbretëror dhe tilefish) dhe kufizoni përdorimin e butakëve dhe peshkut të konservuar në 0,34g në javë.
Shmangni alkoolin, duhanin dhe barnat që nuk janë miratuar nga mjeku juaj.
Vitaminat: Merrni një shtojcë të përditshme, siç rekomandohet nga mjeku juaj, që furnizon 100-150% të konsumit të nevojshëm për të gjitha vitaminat dhe mineralet.
Konsideroni të merrni shtesat e kalciumit nëse nuk mund të bëni kuotën prej 1.000 miligram në ditë.
Doza e përditshme: Përqendrohuni në përfshirjen e këtyre ushqyesve në dietën tuaj çdo ditë:
Kalciumi: 1.000 miligram
Foletë: 600 micrograms (400 micrograms acid folik nga shtesat, plus 200 mikrogramë nga ushqimet që përmbajnë folate)
Hekuri: 27 miligramë
Magnezi: 350 miligram për gratë e moshës 19-30 vjeç; 360 miligram për gratë e moshës 31-50 vjeç
Fosfor: 700 miligramë
Proteina: 60 gram
Selen: 60 mikrogramë
Vitamina A: 770 mikrogramë RAE (ekuivalentet e aktivitetit retinol)
Vitamina B6: 1.9 miligramë
Vitamina B12: 2.6 micrograms
Vitamina C: 85 miligramë
Vitamina D: 5 mikrogramë
Vitamina K: 90 mikrogramë
Zinku: 11 miligramë
/ Gazeta Shneta /