Për të fjetur mirë në fund të shtatzënisë nuk mund të jetë detyrë e thjeshtë, në sajë të shumë faktorëve që bëjnë të mundur marrjen e një tetë orëshi të mirë të mbyllur, një sfidë serioze, shkruan Mom.me transmeton Gazeta Shneta.
Midis urthit, këmbëve të shqetësuara, fshikëzës së zhveshur, ardhjes së parakohshme të punës dhe madhësisë së pakëndshme, është një çudi në gjumin në trimestrin e tretë! Por mos u shqetësoni, nënat që tashmë kanë kaluar nëpër këtë janë këtu për të ndarë këshilla e tyre më të mira për marrjen e një pushimi të mirë gjatë natës.
Metodat për gjumë më të mirë në trimestrin e tretë
Jini rehat
Kjo është padyshim më e lehtë të thuhet se të bëhet. Megjithatë, ka disa gjëra që mund të provoni që duhet të bëjnë një ndryshim të madh në të qenurit rehat. Së pari, investoni në të paktën një jastëk të trupit ose në një nga ato jastëkë të shtrënguar të shtatzënisë.
Mos harroni, është e rëndësishme të fleni në anën tuaj në fazën e fundit të shtatzënisë. Ju do të dëshironi të mbështetni barkun tuaj në mënyrë që e gjithë ajo peshë të mos tërhiqet në shpinën tuaj.
Një jastëk midis gjunjëve ndihmon në mbajtjen e vitheve të përafruar. Është shumë e dobishme nëse mund të vendosni një jastëk prapa shpinës për të ndihmuar të ndaloni vetveten nga rrotullimi i rastësishëm në shpinë.
Urinoni në errësirë
Nuk është me të vërtetë që nuk po shkoni në banjë gjatë natës për herë të panumërt. Është e rëndësishme të qëndroni të hidratuara, por fshikëza juaj është duke u pastruar nga një fëmijë shumë i madh. Në vend që të godasësh një pelenë për të rritur (ju lutem më thoni unë nuk jam e vetmja që e konsideroj atë!), përpiquni të qëndroni sa më të përgjumur gjatë këtyre pushimeve të vona të natës. Kjo do të thotë të urinosh në errësirë, ndoshta edhe me sytë mbyllur.
Pini diçka
Jo, unë nuk jam duke sugjeruar që ju të pini pije të nxehta sa jeni shtatzënë! Por shumë nëna e gjejnë çajin kamomil shumë të dobishëm. Ky çaj qetësues punon më mirë nëse përdorni dy qese, mbuloni me diçka dhe lejoni të qëndrojnë të paktën 10 minuta.
Lodhuni para se të shkoni në shtrat
Kjo tingëllon si diçka pa tru, apo jo? Ju jeni të lodhur kur ngriheni në mëngjes, për hir të mirësisë! Plus, nëse je diçka e ngjashme si unë, vetëm për të shkuar në tremujorin e tretë është shumë e lodhshme. Ju shikoni, është e lehtë të kaloni stërvitjen me rritjen e madhësisë tuaj dhe ndërsa mund të jeni të lodhur mendërisht, trupi juaj mund të mos pajtohet plotësisht.
Qetësoni nervat
Është krejtësisht normale të jesh nervoz për lindjen tuaj që po vjen, nëse do të jetë i pari apo fëmija i gjashtë. Ekziston gjithmonë një element i ankthit kur ju qaseni një situate jashtë kontrollit tuaj. Më e mira që mund të bëni është t’i besoni trupit tuaj dhe të përpiqeni të gjeni mënyra për t’u çlodhur.
Kam kuptuar se duke dëgjuar regjistrimin tim të lindjes para se të shkoja në shtrat ishte jashtëzakonisht e dobishme. Çdo formë e meditimit do të jepte të njëjtat efekte qetësuese. Duke folur me një tjetër nënë, partnerin tuaj dhe mjekun ose maminë për shqetësimet tuaja, mund t’i ndihmojnë ato të shkrihen. / Gazeta Shneta