Jeni në të 40-at dhe dhimbjet e vazhdueshme të shpinës po ju bëjnë të vështirë? Ka arsye të ndryshme të mundshme pse gratë përjetojnë siklet në pjesën e poshtme të shpinës. Disa janë të lidhura me sëmundje specifike të femrave, ndërsa të tjerat mund të prekin të gjithë, pavarësisht nga mosha dhe gjinia.
Çfarë mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës tek gratë?
Mundësia për të zhvilluar një shqetësim të bezdisshëm dhe të përsëritur të shpinës mund të rritet ndërsa rriteni më afër 40 vjeç. Me kalimin e moshës, zona e shtyllës kurrizore përjeton më shumë konsumim, duke rritur gjasat për të përjetuar siklet në pjesën e poshtme ose të sipërme të shpinës. Për shkak të një kombinimi faktorësh, dhimbja e shpinës tek femrat është më e përhapur sesa tek meshkujt. Ne pyetëm një gjinekolog dhe një fizioterapist për arsyet pse gratë mbi moshën 40 vjeç kanë më shumë gjasa se meshkujt e moshës së tyre për të zhvilluar dhimbje shpine, shkruan Health Site, tranmeton Gazeta Shneta.
Ka shkaqe të dallueshme të dhimbjes së mesit për gratë. Këto përfshijnë rrethanat e mëposhtme.
- Sindroma premenstruale (PMS);
- Çrregullimi dismorfik premenstrual (PMDD);
- Endometrioza;
- Dismenorrea;
- Shtatzënia e vonë;
- Osteoporoza;
- Obeziteti;
- Menopauza;
- Mënyra e jetesës sedentare;
- Shkaqe të tjera të dhimbjes së mesit.
Për më tepër, ka shkaqe të dhimbjes së shpinës që mund të prekin njerëzit e çdo seksi. Kushtet e mëposhtme janë disa nga shkaqet më tipike:
- Tendosja e muskujve;
- Ishiatik;
- Hernie diskale;
- Degjenerimi i diskut;
- Parandaloni dhe trajtoni dhimbjet e shpinës tek gratë mbi 40 vjeç.
Të ushtruarit çdo ditë
Ushtrimi është thelbësor për rregullimin e këtyre parametrave. Menaxhimi i këtyre faktorëve të rrezikut dhe parandalimi i dhimbjes së shpinës ndihmohen shumë nga të gjitha format e stërvitjes, duke përfshirë stërvitjen aerobike, stërvitjen e forcës dhe qëndrueshmërisë, fleksibilitetin, ekuilibrin dhe stërvitjen e koordinimit. Sipas hulumtimeve të fundit, gratë që angazhohen në ushtrime me intensitet të moderuar të paktën tre deri në pesë ditë në javë kishin një rrezik më të ulët të shqetësimit të shpinës.
Pilula pa recetë
Dhimbja e shpinës dhe llojet e tjera të dhimbjeve të periodave mund të reduktohen duke përdorur ilaçe anti-inflamatore josteroide (OTC) pa recetë (OTC), të tilla si ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) dhe aspirina.
Menaxhoni peshën tuaj
Gratë me mbipeshë nxiten nga mjekët që të bëjnë përpjekje serioze për të humbur peshë dhe për të mbajtur një peshë normale.
Kontrolloni qëndrimin tuaj
Gratë duhet të jenë të vetëdijshme për qëndrimin e tyre dhe të mbajnë një shpinë të drejtë.
Ha shëndetshëm
Një dietë ushqyese zakonisht këshillohet për një trup dhe mendje të shëndetshme. Trupi juaj përdor ushqimin që konsumoni si lëndë djegëse për të luftuar sfidat me të cilat përballet çdo ditë.
Pako akulli
Një paketë akulli mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes, dhimbjes dhe mavijosjes nëse dhimbja e shpinës është rezultat i një tendosjeje muskulore ose dëmtimi. Në 48 orët e para pas një tendosjeje ose dëmtimi muskulor, paketat e akullit janë më efektive./Gazeta Shneta/