Le të mësojmë më shumë rreth ushqimeve dhe zakoneve thelbësore për një zemër të shëndetshme.
Është një term i përgjithshëm për sëmundjet që prekin zemrën dhe arteriet mbështetëse. Në këto sëmundje, qarkullimi i gjakut në tru, zemër ose në ndonjë pjesë tjetër të trupit zvogëlohet për shkak të trashjes së arterieve për shkak të depozitimit të yndyrës ose një mpiksje qarkulluese në qarkullimin e gjakut, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Zakonet e stilit të jetesës
Mund të çojë në dhimbje gjoksi, goditje në tru, dështim të zemrës ose aritmi. Të gjitha grupmoshat mund të përfitojnë nga ndjekja e një modeli të shëndetshëm dhe të pastër të të ushqyerit. Zakonet e stilit të jetesës formohen ngadalë me kalimin e viteve dhe ndryshimi i tyre mund të jetë dërrmues.
Zgjedhja e perimeve të papërpunuara
Perimet e papërpunuara janë thelbësore për një furnizim të mirë të antioksidantëve të shëndetshëm për zemrën. Zgjidhni perime me ngjyra të ndezura për të përfituar maksimalisht. Fibrat e pranishme në perime ndihmojnë në kontrollin e presionit të lartë të gjakut dhe depozitimit të yndyrës në arterie dhe gjithashtu lehtësojnë tretjen.
Konsumoni kripën me kujdes
Hapi tjetër është të minimizoni kripën e fshehur nga ushqimet si floket e misrit, muesli, buka, biskotat, salcat dhe turshitë. Zgjidhni kripëra më pak të rafinuara si kripë guri dhe kripë Himalayan. Jini të kujdesshëm. Nëse keni edhe tiroide, mund t’ju duhet kripë e rregullt e jodizuar.
Angazhimi në aktivitete kardio
Siç sugjeron emri, çdo aktivitet fizik që ndikon në veprimin e zemrës konsiderohet i përshtatshëm për presionin e gjakut dhe përmirëson nivelet e energjisë, plus mund të luftojë shtimin e peshës për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm të zemrës.
Zgjedhja e burimeve të proteinave me yndyrë të ulët
Shkurtoni produktet shtazore me yndyrë të lartë si qumështi me yndyrë të plotë, djathi i përpunuar etj. Shkoni për qumësht me pak yndyrë/të tonifikuar; kokrrizat e sojës, filizat dhe bishtajat pluhur janë burime të përshtatshme proteinash me pak yndyrë.
Kontrollimi i kalorive
Kaloritë e vlerësuara të ushqimeve tuaja janë mënyra më e lehtë për të shmangur mbingrënien dhe mbikonsumimin e kalorive.
Thuaj jo pirjes së duhanit dhe alkoolit
Kufizoni marrjen e alkoolit dhe pirjen e duhanit, një faktor i rëndësishëm rreziku për sëmundjet e zemrës./Gazeta Shneta/