Progesteroni luan një rol jetik në mbajtjen e një shtatzënie të shëndetshme. Ruajtja e niveleve adekuate të progesteronit gjatë shtatzënisë është thelbësore për një periudhë shtatzënie të shëndetshme dhe të suksesshme.
Progesteroni është një hormon që mbështet menstruacionet dhe ruan shtatzëninë. Ju duhet të keni dëgjuar për placentën, punën e saj gjatë shtatzënisë dhe se si ajo siguron oksigjen dhe lëndë ushqyese për fëmijën në rritje. Çuditërisht, placenta zhvillohet gjatë javës së 12-të ose të 14-të të shtatzënisë, gjatë asaj kohe dhe mungesës së saj, është progesteroni ai që është përgjegjës për sigurimin e ushqimit të fetusit në rritje, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Prandaj, prodhimi i mjaftueshëm i progesteronit është gjithashtu i nevojshëm për të siguruar ushqim adekuat për fëmijët. Edhe pse nuk keni nevojë të bëni ndonjë gjë të veçantë për të rritur prodhimin, njerëzit me një histori të problemeve të fertilitetit duhet t’i kushtojnë vëmendje rritjes së niveleve të tyre të progesteronit. Është e nevojshme të krijohet një nivel i fortë i progesteronit, madje edhe pasi placenta të pushtojë, progesteroni vazhdon të mbajë një mitër të shëndetshme. Një nga mënyrat më të mira për të rritur nivelet e progesteronit është duke përfshirë disa lëndë ushqyese në dietën tuaj. Kjo jo vetëm që do të promovojë shtatzëni të shëndetshme, por gjithashtu do të ndihmojë gratë shtatzëna të kujdesen për foshnjat e tyre në një mënyrë më të shëndetshme. Këtu janë disa lëndë ushqyese që mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të progesteronit.
Shtoni agrumet në dietën tuaj
Agrumet përmbajnë vitaminë C e cila njihet për vetitë e saj antioksiduese dhe rolin e saj në mbështetjen e sistemit imunitar. Është jetike për gjenerimin e progesteronit dhe hormoneve të tjera gjatë shtatzënisë. Kjo lëndë ushqyese ndihmon në përthithjen e hekurit nga trupi, i cili është i rëndësishëm për zhvillimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe shëndetin e përgjithshëm të nënës dhe fetusit. Burime të shkëlqyera të vitaminës C janë specat zile, luleshtrydhet dhe agrumet.
Përfshini ushqime të pasura me zink
Zinku është një mineral thelbësor që mbështet disa procese fiziologjike, duke përfshirë rregullimin e hormoneve. Për shkak të rolit të tij në sintezën dhe kontrollin e progesteronit , ai është veçanërisht i rëndësishëm gjatë shtatzënisë. Mishi pa dhjamë, produktet e qumështit, arrat dhe drithërat janë ndër ushqimet e pasura me zink.
Përfshini burime të mira vitaminash në dietën tuaj
Një tjetër antioksidant i fuqishëm që mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të progesteronit gjatë shtatzënisë është vitamina E. Ajo promovon shëndetin e përgjithshëm riprodhues dhe mbron qelizat nga stresi oksidativ. Spinaqi, arrat dhe farat janë burime të shkëlqyera ushqimore të vitaminës E.
Hani ushqime të pasura me magnez
Magnezi është një mineral që është thelbësor për shumë funksione të trupit, si funksioni i neuroneve dhe muskujve. Mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të progesteronit dhe të mbajë një shtatzëni të shëndetshme gjatë shtatzënisë. Magnezi është i bollshëm në zarzavate me gjethe, drithëra, arra dhe fara.
Vitamina B6 ndihmon në rregullimin e hormoneve
Piridoksina, një lloj vitamine B6, është thelbësore për ekuilibrin hormonal dhe shëndetin e përgjithshëm riprodhues. Ndihmon në rritjen e niveleve të progesteronit gjatë shtatzënisë dhe mund të zvogëlojë simptomat e sëmundjes në mëngjes. Ushqimet e pasura me B6 përfshijnë qiqrat, pulën dhe bananet.
Acidi docosahexaenoic (DHA) dhe acidi eicosapentaenoic (EPA), në veçanti, janë thelbësorë për zhvillimin e trurit embrional dhe mund të mbështesin gjenerimin e progesteronit. Përveç kësaj, ato posedojnë cilësi anti-inflamatore që ndihmojnë në uljen e gjasave të problemeve gjatë shtatzënisë. Arrat, farat chia dhe ushqimet yndyrore të detit si salmoni janë furnizues të shkëlqyeshëm të acideve yndyrore omega-3./Gazeta Shneta/