Hurmat janë një ëmbëlsirë e pasur me lëndë ushqyese dhe natyrale që mund të jetë një shtesë e vlefshme në dietën e një gruaje shtatzënë.
Shtatzënia është një fazë mjaft e rëndësishme e jetës së grave. Gjatë shtatzënisë, gratë i kushtojnë vëmendje të veçantë dietës së tyre dhe shëndetit të përgjithshëm. Zgjedhja e ushqimeve të duhura mund të ndikojë ndjeshëm në mirëqenien e nënës dhe foshnjës në zhvillim. Një ushqim i tillë që ka fituar popullaritet për përfitimet e mundshme gjatë shtatzënisë është hurma. Këto fruta të ëmbla dhe të mbushura me lëndë ushqyese mund të ofrojnë disa përparësi për gratë shtatzëna, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Burim i pasur i ushqyesve thelbësorë
Të pasura me vitamina dhe minerale kritike, hurmat janë një burim i shkëlqyer ushqimi , veçanërisht gjatë shtatzënisë. Ato janë një burim i shkëlqyer i fibrave dietike, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e nënave në pritje nga kapsllëku, një problem tipik. Për më tepër, hurmat janë një burim i madh i mineraleve jetike duke përfshirë kaliumin, magnezin dhe hekurin, të cilët mbështesin presionin e shëndetshëm të gjakut, parandalojnë aneminë dhe mbështesin funksionin e muskujve, respektivisht. Një burim natyral i acidit folik, i njohur gjithashtu si folate, hurma mund të ulë mundësinë e anomalive të lindjes duke mbështetur zhvillimin e hershëm të tubit nervor të foshnjës. Vlera ushqyese e hurmave rritet më tej nga prania e kalciumit dhe vitaminave B6 dhe K.
Ofron Energji Shtesë
Lodhja dhe nevoja për më shumë energji janë efekte anësore të zakonshme të shtatzënisë. Një qasje e natyrshme dhe e shëndetshme për të rritur energjinë tuaj është përdorimi i hurmave. Ato kanë sheqerna natyrale si fruktoza, saharoza dhe glukoza që mund t’ju ofrojnë një nxitje të shpejtë të energjisë pa pasur pasojat negative të sheqerit të përpunuar. Hurmat mund të shtohen në smoothie ose të hahen si rostiçeri për të ndihmuar në zbutjen e letargjisë së lidhur me shtatzëninë.
Ndihmon në tretje të qetë
Gjatë shtatzënisë, problemet e tretjes si dispepsi dhe kapsllëku janë simptoma të shpeshta. Të pasura me fibra dietike, hurmat ndihmojnë në reduktimin e kapsllëkut dhe inkurajojnë lëvizjet e rregullta të zorrëve . Hurmat gjithashtu përmbajnë tanine, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve gastrointestinale.
Promovon shtim të shëndetshëm në peshë
Shtatzënia kërkon mbajtjen e një peshe të shëndetshme për shëndetin e nënës dhe fëmijës së palindur. Të pasura me lëndë ushqyese, hurmat mund të nxisin një rritje të shëndetshme të peshës gjatë shtatzënisë. Ëmbëlsia e tyre e lezetshme mund të ndihmojë në shtypjen e dëshirave për ushqime më pak ushqyese, duke ulur mundësinë e shtimit të tepërt në peshë.
Lehtësimi i punës më të lehtë
Ndër avantazhet më magjepsëse të ngrënies së hurmave gjatë shtatzënisë është se ato mund ta bëjnë më të thjeshtë lindjen dhe lindjen. Ngrënia e hurmave në javët para lindjes mund të nxisë zgjerimin e qafës së mitrës dhe të zvogëlojë nevojën për ndërhyrje mjekësore gjatë lindjes, sipas studimeve. Shumë gra besojnë fuqimisht se ngrënia e hurmave mund t’i ndihmojë të përgatiten për lindje, por kërkohet studim shtesë për të vërtetuar këto përfundime.
Si të përfshini hurmat në dietën tuaj?
Një shtesë e këndshme dhe e thjeshtë në dietën e çdo gruaje shtatzënë janë hurmat. Këtu janë disa shembuj se si t’i përdorni ato:
Rostiçeri: Si një rostiçeri e ëmbël dhe e shëndetshme, pini një grusht hurma.
Smoothies : Për të shtuar ëmbëlsi natyrale dhe lëndë ushqyese, përzieni hurmat në smoothie-n tuaj të preferuar.
Ëmbëlsirat : Për të bërë ëmbëlsira të bëra vetë si shufra energjie ose biskota me tërshërë, përdorni hurmat si ëmbëlsues.
Hurmat e mbushura : Për një trajtim të shijshëm dhe ushqyes, mbushni hurmat pa kore me gjalpë bajamesh ose kikiriku.
Pasta e hurmës : Për t’u përdorur si një ëmbëlsues natyral në receta, përzieni hurmat me një sasi të vogël uji për të bërë paste hurme./Gazeta Shneta/