Nga trupi juaj fizik deri te gjendja juaj emocionale, joga prenatale është një përbërës kyç për një shtatzëni të shëndetshme dhe të lumtur.
Joga prenatale tingëllon si një praktikë e shëndetshme për t’u adoptuar gjatë shtatzënisë dhe kështu është.
Lexoni rreth mënyrave të rëndësishme se si joga mund të bëjë një ndryshim pozitiv në shtatzëninë tuaj, shkruan burimi Parents përcjell Gazeta Shneta.
Mbështet trupin tuaj në ndryshim
“Trupat tanë po ndryshojnë përgjithmonë,” thotë Jane Austin, një mësuese e yogës me bazë në San Francisko.
Por në shtatzëni, trupi përjeton “një ritëm të përshpejtuar ndryshimi”, thotë ajo dhe ka nevojë për ndihmë për t’u përshtatur dhe kompensuar”.
Praktika e yogës para lindjes është krijuar për të mbështetur ndryshimet që ndodhin në një trup shtatzënë,” thotë Austin, duke u ofruar grave mënyra të shëndetshme dhe të sigurta për të shtrirë muskujt e tyre dhe për të forcuar trupin e tyre – në veçanti trupin e tyre të poshtëm – për të lehtësuar procesin e mbështetjes dhe barkut në rritje.
Tonifikon grupet e rëndësishme të muskujve
Joga prenatale “tonifikon trupin fizik, veçanërisht muskujt e legenit, ijeve dhe muskujt e barkut, në përgatitje për procesin e lindjes”, thotë Liz Owen, një mësuese yoga me bazë në Boston.
Një muskul i tonifikuar siç duhet ka ekuilibrin e duhur midis gjatësisë dhe forcës – dhe nuk është as shumë i dobët dhe as shumë i ngushtë.
Ndërtimi dhe ruajtja e tonit të muskujve gjatë shtatzënisë, me poza yoga dhe kthesa të buta, mund të ndihmojë në minimizimin e dhimbjeve të atyre nëntë muajve dhe janë thelbësore për ta kthyer trupin tuaj në një gjendje të tonifikuar pas lindjes, thotë Owen.
Parapërgaditje për procesin e lindjes
Një përparësi kryesore në klasat e yogës prenatale sipas Austin është t’u mësojmë grave se “ato mund të besojnë se trupat e tyre do të hapen” gjatë lindjes.
“Kur kemi frikë, ne shtrëngohemi”, thotë ajo, dhe kjo shtrëngim çon në atë që ajo e quan një “cikël frikë-tension-dhimbje”.
Kjo mund të sabotojë përpjekjet e një gruaje për të qëndruar prezente dhe e qetë në lindje, veçanërisht nëse ajo shpreson të përjetojë lindjen e fëmijës me ilaçe minimale ose pa ilaçe kundër dhimbjes.
Procesi i lindjes për t’u lidhur me metodat jogjike të frymëmarrjes së thellë dhe të ndërgjegjshme mund të ndihmojë trupin të lirohet dhe të relaksohet, dhe t’i ndihmojë gratë të arrijnë në një “vend gjitar”, thotë Austin, ku mund t’i lënë trupat e tyre të bëjnë atë që instinktivisht tashmë dinë të bëjnë: të japin lindjen.
Ofron lehtësim nga ankesat e zakonshme të shtatzënisë
Joga prenatale mund të jetë kura për atë që ju mundon nëse vuani nga shqetësime të zakonshme gjatë shtatzënisë, si dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, të përziera, pagjumësi, dhimbje koke, gulçim dhe sindromi i tunelit karpal.
Duke shtrirë dhe tonifikuar muskujt, ju mund të ndihmoni që gjaku të qarkullojë në të gjithë trupin në mënyrë të shëndetshme.
Gjithashtu, frymëmarrja e thellë mund të sjellë oksigjenin shumë të nevojshëm për fëmijën tuaj dhe për muskujt tuaj.
Ju inkurajon të bëni miq me nënat me mendje të njëjtë
Një nga përfitimet më të mëdha të jogës prenatale mund të jetë bashkimi në një komunitet me nëna të tjera në pritje të fëmijës.
“Klasa bën një lloj grupi mbështetës të shtatzënisë, ku gratë lidhen me gra të tjera që bëjnë të njëjtat zgjedhje dhe ndryshojnë stilin e jetës,” thotë Karen Prior, një instruktore e jogës prenatale në Oklahoma City.
Ndarja e udhëtimit të shtatzënisë me miq të rinj mund t’ju ndihmojë të lehtësoni ankthin tuaj për mëmësinë e afërt, ndërsa gjithashtu lehtëson dhimbjen e shpinës dhe qetëson trupin tuaj. /Gazeta Shneta/