Një studim i vogël sugjeron se ndjekja e një klase të nxehtë yoga apo e tipit Bikram mund të ndihmojë në uljen e simptomave të depresionit.
Joga Bikram, e quajtur edhe yoga e nxehtë, praktikohet në një dhomë të ngrohur në 41°C dhe me një lagështi prej 40%, shkruan Health News përcjell Gazeta Shneta.
Studimi i ri që u shfaq në “Journal of Clinical Psychiatry”, shqyrtoi efikasitetin e jogës së nxehtë në trajtimin e depresionit të moderuar deri në të rëndë.
Tetëdhjetë pjesëmarrës në studim u ndanë rastësisht në dy grupe: ata që ndiqnin klasat e yogas 90-minutëshe të paktën dy herë në javë dhe ata të vendosur në listën e pritjes.
Grupi i jogës përjetoi një reduktim dukshëm më të madh të simptomave depresive, siç matet nga versioni i vlerësuar nga klinicistët, një mjet të quajtur Inventari i Simptomatologjisë Depresive (IDS-CR).
Gjashtë në dhjetë (59.3%) e atyre që u caktuan në klasa të yogas së nxehtë panë një rënie prej 50% ose më të madhe të simptomave krahasuar me 6.3% të pjesëmarrësve në listën e pritjes.
Për më tepër, pjesëmarrësit nuk përjetuan efekte negative serioze dhe vlerësuan pozitivisht jogën e nxehtë dhe efektin e saj në intervistat e daljes.
“Yoga dhe ndërhyrjet e bazuara në nxehtësi mund të ndryshojnë potencialisht kursin e trajtimit për pacientët me depresion duke ofruar një qasje jo të bazuar në mjekim me përfitime fizike shtesë si bonus,” thotë autore kryesore, Dr. Maren Nyer nga Spitali i Përgjithshëm i Massachusetts.
Përfitimet e jogës së nxehtë
Hulumtimi mbi përfitimet e jogës së nxehtë është i kufizuar, pasi shumë studime të mëparshme përfshinin një numër të vogël pjesëmarrësish dhe nuk përdorën modelin e provës klinike të rastësishme.
Sidoqoftë, një përmbledhje e literaturës e vitit 2015 sugjeron se joga e nxehtë mund të përmirësojë forcën e poshtme të trupit, gamën e lëvizjes së poshtme dhe të sipërme të trupit dhe të rrisë ekuilibrin tek të rriturit e shëndetshëm.
Në provat klinike jo të rastësishme, joga Bikram ndikoi pozitivisht në tolerancën e glukozës, densitetin mineral të kockave, profilin e lipideve të gjakut, uljen e presionit të gjakut dhe ngurtësimin arterial në disa popullata.
Duke përdorur ushtrime të frymëmarrjes dhe format të pozave joga në një mjedis të nxehtë, ndërgjegjja, qetësia dhe vëmendja ndaj frymëmarrjes mund të lidhen gjithashtu me një trajtim holistik për depresionin. /Gazeta Shneta/