Ushtrimi gjatë shtatzënisë nuk është thjesht një ide e mirë – është një nga gjërat më të zgjuara që mund të bëni si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Për sa kohë që nuk keni faktorë ndërlikues mjekësorë, mbajtja e shëndetit optimal gjatë shtatzënisë duke bërë 30 minuta ose më shumë ushtrime të moderuara çdo ditë, sipas organizatave kryesore shëndetësore duke përfshirë Kolegjin Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG), Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve dhe Parandalimi dhe Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive, shkruan NewParent, transmeton Gazeta Shneta.
Ushtrimet më të mira të shtatzënisë
Ecja, noti dhe gjimnastika konsiderohen të sigurta. Megjithatë, gratë shtatzëna duhet të shmangin aktivitete të tilla si:
Ski borë në zbritje, e cila mbart një rrezik të lartë të lëndimit nga rrëzimi dhe sëmundjes në lartësi (duhet të shmanget aktiviteti në lartësi më të larta se 6000 këmbë);
sportet e kontaktit, të cilat mund të rezultojnë në trauma për nënën dhe foshnjën;
zhytja në skuba, e cila e vë një fetus në rrezik për sëmundjen e dekompresionit;
dhe çdo gjë që kërkon kërcime, lëvizje rrëqethëse ose ndryshime të shpejta në drejtim që mund të tendosin nyjet tuaja, të cilat tashmë janë të tatueshme nga kushtet që lidhen me shtatzëninë.
Pas tremujorit të parë, gjithashtu duhet të shmangni ushtrimet në shpinë.
Ushtrimet më të mira pas shtatzënisë
Pasi fëmija juaj të lindë, konsiderohet nga pikëpamja mjekësore e sigurt për ju që të rifilloni ushtrimet e buta menjëherë pas lindjes, për sa kohë që nuk keni përjetuar komplikime dhe mjeku obstetër ju jep leje.
ACOG rekomandon fillimin e dritës (për shembull, të ecësh me fëmijën në një karrocë për 5 minuta në ditë) dhe të punosh në aktivitete më sfiduese shumë gradualisht.
Sigurohuni që të hani mjaftueshëm vakte të vogla dhe të shpeshta dhe të pini shumë ujë gjatë shtatzënisë dhe gjatë dhënies së gjirit, në mënyrë që ju dhe fëmija juaj të ushqeheni dhe të hidratoni në mënyrë adekuate dhe furnizimi juaj me qumësht të vazhdojë të lulëzojë./Gazeta Shneta/